أشياء يجب القيام بها بعد تناول وجبة العشاء لهضم الطعام بسرعة

يتطلب الهضم السليم بعد الوجبات اتباع عادات وإجراءات محددة، وتساعد هذه الممارسات على الوقاية من مشكلات الجهاز الهضمي الشائعة مثل الانتفاخ والإمساك والغازات والإسهال، مع ضمان امتصاص العناصر الغذائية على النحو الأمثل والحفاظ على صحة الأمعاء بشكل عام، فإذا شعرت بثقل أو حموضة في المعدة بعد تناول الطعام خاصة بعد العشاء فهى أخر وجبة ف اليوم وبعدها نذهب إلى النوم، فيمكن للالتزام بهذه الأمور أن تساعدك على هضم الطعام بسرعة، وفقًا لموقع "Healthline".

فيما يلى.. 6 أشياء يجب القيام بها بعد العشاء لهضم الطعام بسرعة:

امشِ لمدة 15 دقيقة
 

يمكن للمشي الخفيف لمدة 15 دقيقة بعد الوجبات خاصة العشاء أن يُحسن الهضم بشكل ملحوظ، و يُحفّز هذا النشاط البدني الخفيف عضلات الأمعاء، مما يُساعد على تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي ويُقلل الانتفاخ عن طريق إخراج الغازات المحتبسة، وقد يُؤدي الاستلقاء مباشرةً بعد الوجبات إلى مشكلات في الهضم، وعندما يكون الجسم في وضعية الوقوف، تتم عملية الهضم بكفاءة أكبر، أما الوضعيات الأفقية فقد تُبطئ الهضم وتُسبب مشكلات مثل الارتجاع الحمضي، حيث تعود محتويات المعدة إلى المريء.

اشرب الماء بشكل صحيح
 

يلعب الماء دورًا أساسيًا في عملية الهضم، إذ يُساعد على تفتيت الطعام إلى جزيئات أصغر وتسهيل حركته عبر الجهاز الهضمي، ويُنصح بتناول كوب واحد قبل الوجبات، وآخر بعدها، بالإضافة إلى رشفات منتظمة على مدار اليوم.

تناول العشاء مبكرًا
 

قد يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى اضطراب أنماط النوم والتسبب في الاستيقاظ المتقطع أو انقطاع النفس النومي، لذلك يُنصح بتناول الوجبات قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم للسماح بالهضم السليم وامتصاص العناصر الغذائية.

امضغ الطعام جيدًا
 

تتضمن ممارسات الأكل الواعي مضغ الطعام جيدًا والانتباه إلى مذاقه وملمسه ورائحته، ويساعد هذا النهج على تقسيم الطعام إلى قطع أصغر ليسهل هضمه، كما يسمح بإدراك إشارات الشبع بشكل أفضل.

جرب العلاجات الطبيعية لتحسين الهضم

يمكن للمُساعدات الهضمية الطبيعية أن تُحسن عملية الهضم بعد الوجبات، ويمكن للمشروبات الطبيعية العشبية مثل الزنجبيل الذى يحتوى على خصائص مُضادة للالتهابات، أن تُهدئ اضطرابات المعدة وتُخفف الغثيان، كما يُساعد الشمر على تقليل الانتفاخ والغازات عن طريق إرخاء عضلات الجهاز الهضمي، بينما يُمكن للنعناع أن يُهدئ الأمعاء المُتهيجة، ويُمكن دمج هذه المُساعدات الطبيعية في الروتين اليومي من خلال طرق مُختلفة، حيث يُمكن إضافة الزنجبيل الطازج إلى الطعام أو الشوربة أو الشاي، ويُمكن تناول بذور الشمر بعد الوجبات، ويُمكن شرب شاي النعناع لتهدئة المعدة.

خفف التوتر

يُعد التحكم في التوتر أمرًا بالغ الأهمية لعملية هضم سليمة، فارتفاع مستويات التوتر يُفرز الكورتيزول، الذي يُمكن أن يُعطل وظائف الجهاز الهضمي الطبيعية ويؤدي إلى أعراض مثل الانتفاخ والإمساك والإسهال، ويمكن أن تُساعد تمارين التنفس العميق والتأمل على التحكم في مستويات التوتر، إذ تُعزز هذه الممارسات الاسترخاء وتُهيئ الظروف المثلى للهضم عن طريق خفض هرمونات التوتر.

ومن الأنشطة الأخرى التي تُساعد على هضم العشاء بسرعة، تجنب الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة، وقضاء وقت مع العائلة، أو التخطيط لليوم التالي بدلًا من الاسترخاء على الأريكة أو السرير، حيث يُمكن أن يُؤدي تطبيق هذه الممارسات الصحية الهضمية بانتظام إلى تحسين وظائف الأمعاء وتقليل اضطرابات الهضم، كما يُساهم الاهتمام المنتظم بهذه العادات في دعم صحة الجهاز الهضمي على المدى الطويل.