ماذا يحدث لجسمك عند اتباع رجيم الفاكهة بغرض إنقاص الوزن؟

رجيم أو دايت الفواكه لها العديد من الفوائد الصحية للبشرة والجسم، حيث تخلصك بشكل طبيعى من السموم، وتساعد على فقدان الوزن بشكل سريع، ولكنها تُخفي بعض المخاطر الجسيمة، حيث أنه نظرًا لنقص البروتين والدهون الصحية وفيتامين ب12 والحديد والكالسيوم، قد تؤدي هذه الحمية التقييدية إلى أعراضًا مثل التعب، وهشاشة العضلات، ونقص التغذية، واختلال توازن سكر الدم، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز اوف انديا".

أظهرت دراسة أجرتها الجمعية الأوروبية لتوزيع الأدوية أن اتباع نظام غذائي يعتمد على الفاكهة فقط قد يؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية، مثل البروتين وفيتامين ب12 والكالسيوم والحديد وأحماض أوميجا 3 الدهنية، ورغم أن الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف، إلا أن الاعتماد عليها وحدها قد يؤثر سلبًا على عملية الأيض وسكر الدم وصحة الأمعاء والصحة النفسية.

ماذا يحدث لجسمك عند تناول الفاكهة فقط؟
 

حمية الفواكه، تعني تناول الفاكهة فقط، وأحيانًا بعض المكسرات أو البذور، ويتبعها الكثيرون أملًا في التخلص من السموم بشكل طبيعي، أو فقدان الوزن بسرعة، أو تحسين الهضم، والفاكهة غنية بالألياف والماء، مما يساعد على الشعور بالشبع ويدعم حركة الأمعاء، ومع ذلك، فإن نقص العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتين والدهون الصحية وبعض الفيتامينات، يجعل هذه الحمية غير مناسبة للصحة على المدى الطويل.

أضرار صحية يسببها دايت الفاكهة
 

نقص التغذية في النظام الغذائي المعتمد على الفاكهة فقط
 

تناول الفاكهة فقط قد يُسبب نقصًا سريعًا في بعض العناصر الغذائية، فالبروتين ضروري لإصلاح العضلات والأنسجة، وفيتامين ب12 يدعم الأعصاب وخلايا الدم الحمراء، والكالسيوم والحديد ضروريان لعظام قوية ويمدان الجسم بالطاقة اللازمة، والدهون الصحية وأحماض أوميجا 3 الدهنية تدعم صحة الدماغ والقلب، وبدونها، قد تشعر بالضعف والتعب أو المرض بسهولة.

كيف يؤثر النظام الغذائي المعتمد على الفاكهة فقط على التمثيل الغذائي وسكر الدم؟
 

تحتوي الفواكه على سكريات طبيعية قد ترفع مستويات السكر في الدم، وقد يكون هذا الأمر محفوفًا بالمخاطر بالنسبة لمرضى السكري أو مقاومة الأنسولين، حيث يُبطئ نقص البروتين والدهون عملية الأيض، مما يُصعب فقدان الوزن مع مرور الوقت، وقد تنخفض مستويات الطاقة، وقد يدخل الجسم في وضع الحفاظ على الطاقة، مما يؤثر على أدائك العام أثناء العمل أو الدراسة أو التمرين.

النظام الغذائي المعتمد على الفاكهة فقط وصحة الأمعاء
 

تُساعد ألياف الفاكهة على الهضم، لكن دراسة من جامعة نورث وسترن أظهرت أن تناول عصائر الفاكهة الطبيعية على المدى القصير، وهو أحد أشكال النظام الغذائي المُعتمد على الفاكهة، قد يُخل بتوازن ميكروبيوم الأمعاء، وقد تتزايد البكتيريا الضارة، مما يُؤدي إلى الالتهاب ويُؤثر على صحة الدماغ، ويُعد تضمين الخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة أمرًا مهمًا للحفاظ على تنوع الأمعاء والصحة العامة.

الآثار النفسية لتناول الفاكهة فقط
 

يمكن أن تؤثر الحميات الغذائية المقيدة على الصحة النفسيةـ فقد يُسبب تناول الفاكهة فقط هوسًا بتناول الطعام المحروم منه، ومع مرور الوقت، قد يزيد هذا من التوتر أو يؤدي إلى اضطرابات في أنماط الأكل، لذلك من الضروري التفكير في الصحة النفسية والجسدية قبل البدء في اتباع نظام غذائي صارم يعتمد على الفاكهة فقط.

فوائد تناول المزيد من الفاكهة في نظام غذائي متوازن
 

لزيادة تناول الفاكهة فوائد مؤكدة، فهي تُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان، كما أنها تُوفر مضادات الأكسدة التي تُحارب الإجهاد التأكسدي والالتهابات، وتُشعرك الألياف بالشبع وتُساعد على التحكم في الوزن، ويكمن السر في التوازن، حيث يجب تناول الفاكهة ضمن نظام غذائى متوازن يتضمن عناصر أخرى مثل البروتينات والخضراوات والدهون الصحية للحصول على تغذية متكاملة، فقد يساعد اتباع نظام غذائي يعتمد على الفاكهة فقط في إنقاص الوزن على المدى القصير أو تحسين الهضم، ولكنه ليس آمنًا على المدى الطويل، لذلك احرص دائمًا على استشارة أخصائي تغذية قبل إجراء أي تغييرات غذائية جذرية.