فيسبوك
واتساب
يلعب الترطيب دورًا حيويًا في الصحة العامة، ولكن تحديد وقت شرب الماء وكميته أمر بالغ الأهمية، وقد يبدو شرب كميات كبيرة من الماء بعد الوجبات مباشرة أمرًا غير ضار، إلا أنه قد يُخفف من إنزيمات الجهاز الهضمي، ويُبطئ امتصاص العناصر الغذائية، ويُسبب الانتفاخ أو الشعور بعدم الراحة، ومع مرور الوقت، قد تؤثر هذه العادة على الهضم والصحة العامة، وفقًا لتقرير موقع "Healthline".
وفي حالات نادرة، قد يؤدي الإفراط في شرب الماء إلى نقص صوديوم الدم، وهي حالة ناتجة عن انخفاض مستويات الصوديوم في الدم، إن فهم أفضل طريقة للترطيب، مثل شرب الماء قبل الوجبات أو بينها، يُساعد على الحفاظ على الهضم، ومنع الشعور بعدم الراحة، وتحسين الصحة دون المساس باحتياجات الجسم الأساسية من الترطيب.
كيف يؤثر شرب كميات كبيرة من الماء أثناء الوجبات على عملية الهضم؟
تعتمد معدتك على العصارات المعدية، بما في ذلك الأحماض والإنزيمات، لتكسير الطعام بفعالية، وشرب الكثير من الماء مباشرة بعد الوجبة قد يُخفف من سوائل الهضم، مما يُبطئ العملية ويُقلل من امتصاص العناصر الغذائية.
وقد وجدت دراسة مُحكمة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن شرب كميات كبيرة من الماء مع الوجبات قد يُؤثر على الشعور بالشبع وعسر الهضم، مما قد يُسبب الشعور بعدم الراحة، ومع مرور الوقت، قد تُسهم هذه العادة في الانتفاخ وعسر الهضم وعدم امتصاص العناصر الغذائية بكفاءة، مما يُبرز أهمية الاعتدال في شرب الماء بعد الوجبات.
الأعراض التي قد تلاحظها بعد شرب الكثير من الماء بعد الوجبات:
الإفراط في تناول الماء بعد الأكل مباشرةً قد يُسبب انزعاجًا ملحوظًا ويؤثر على الهضم.. وتشمل الأعراض الشائعة ما يلي:
الانتفاخ والثقل: الشعور بالامتلاء أو التمدد بعد تناول الطعام.
عسر الهضم: الهضم البطيء أو غير الكامل مما يؤدي إلى عدم الراحة.
الغثيان: يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الماء إلى اضطراب المعدة، مما يسبب الشعور بالغثيان.
التبول المتكرر: شرب كميات كبيرة من الماء قد يؤدي إلى زيادة عدد مرات الذهاب إلى الحمام.
الصداع الخفيف أو التعب: في حالات نادرة من الإفراط في تناول الماء، يمكن أن يشير ذلك إلى خلل في توازن الكهارل.
إذا ظهرت هذه الأعراض بشكل منتظم، فقد يكون ذلك علامة على أنك تشرب كمية من الماء أكبر من احتياجات جسمك بعد الوجبات.
مخاطر شرب الماء الزائد مع الوجبات:
مع أن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية للصحة، إلا أن الإفراط في شرب الماء مباشرة بعد الوجبات قد يُؤثر سلبًا على الهضم والصحة العامة.. إليك أهم المخاطر التي يجب الانتباه إليها:
تخفيف الإنزيمات الهضمية
تحتاج معدتك إلى مزيج مركز من العصارة المعدية لتفتيت الطعام بشكل فعال، إن تناول كميات كبيرة من الماء بعد تناول الطعام مباشرة يخفف من هذه الإنزيمات، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم وتقليل الكفاءة.
انخفاض امتصاص العناصر الغذائية
البيئة الحمضية المناسبة ضرورية لتحلل العناصر الغذائية، وشرب الكثير من الماء بعد الوجبات قد يُقلل من حموضة المعدة، مما يُضعف امتصاص الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الحديد وفيتامين ب12.
الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة
الإفراط في شرب الماء بعد الوجبات قد يُسبب انتفاخًا في المعدة، وشعورًا بالثقل، والانتفاخ، وهذا قد يؤدي إلى الخمول وانخفاض الشهية للوجبة التالية.
خطر نادر لنقص صوديوم الدم
في الحالات الشديدة، يؤدي شرب كمية كبيرة من الماء بسرعة إلى انخفاض مستويات الصوديوم في الدم، مما يسبب الغثيان والصداع والارتباك، ورغم ندرة هذه الحالات، إلا أن الحالات الشديدة قد تُهدد الحياة.
أفضل توقيت للترطيب وشرب الماء لتحسين الهضم
اشرب الماء قبل الوجبات بـ30-60 دقيقة، وأثناء الوجبات، تناول رشفات صغيرة فقط، وتجنب الكميات الكبيرة حتى تتم عملية الهضم بسلاسة.
استراتيجيات ذكية لترطيب صحي
اشرب كوبًا من الماء قبل تناول وجبتك بنصف ساعة تقريبًا.
تناول رشفات صغيرة أثناء تناول وجبتك بدلاً من شرب كميات كبيرة.
اختر الماء الدافئ أو بدرجة حرارة الغرفة، فهو ألطف على الهضم.
قم بإدراج الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والحساء في نظامك الغذائي.
قم بتوزيع كمية الماء التي تتناولها بالتساوي على مدار اليوم بدلاً من شرب معظمها مرة واحدة.
لا توجد توصية واحدة تناسب الجميع، فبينما يُعد شرب ثمانية أكواب يوميًا معيارًا شائعًا، تعتمد احتياجاتك على مستوى نشاطك، وحالة الطقس، والصحة العامة، ركّز على الترطيب المنتظم، واستمع إلى إشارات عطش جسمك، بدلًا من الإفراط في شرب الماء في أي وقت.
