فيسبوك
واتساب
لم تعد النوبات القلبية حكرًا على كبار السن، فمع تغير أنماط الحياة وازدياد التوتر المزمن، أصبحت أمراض القلب تُصيب أشخاصًا في الأربعينيات، بل وحتى الثلاثينيات من العمر، ويحذر خبراء الصحة من أن الخطر لا يظهر فجأة، بل يتراكم على مدار سنوات نتيجة عادات يومية غير صحية يمكن تعديلها بسهولة.
وبحسب تقرير نشره موقع Times Now، فإن تبني عدد من العادات البسيطة قد يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بعد سن الأربعين.
لماذا يزداد خطر النوبة القلبية بعد الأربعين؟
يوضح الأطباء أن سوء التغذية، وقلة النشاط البدني، واضطرابات النوم، والتوتر المستمر، تؤدي إلى تغيّرات تدريجية في التمثيل الغذائي ووظائف القلب، ما يجعل منتصف العمر مرحلة حرجة لصحة القلب والأوعية الدموية.
5 عادات مثبتة تحمي قلبك
1- المشي بعد الوجبات
يُعد المشي لفترات قصيرة بعد تناول الطعام من أبسط العادات وأكثرها فاعلية. وينصح الخبراء بالمشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة، سواء في المنزل أو العمل، للمساعدة في:
-ضبط مستوى السكر في الدم
-خفض ضغط الدم
-التحكم في الوزن
حتى المشي من دقيقتين إلى 10 دقائق يمكن أن يُحدث فرقًا ملموسًا في تقليل عوامل خطر أمراض القلب.
2- الإكثار من تناول الألياف
تلعب الألياف دورًا مهمًا في حماية القلب، خاصة بعد سن الأربعين، إذ تساعد على:
-خفض الكوليسترول الضار (LDL)
-تحسين ضغط الدم
-تقليل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية
وتتوافر الألياف طبيعيًا في أطعمة مثل:
-الفاصوليا
-التفاح
-الحبوب الكاملة
وترتبط الألياف بجزيئات الكوليسترول داخل الجهاز الهضمي وتساعد على التخلص منها قبل وصولها إلى الدم.
3- تنظيم النوم
الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل يوميًا من أهم عوامل حماية القلب. فالنوم الجيد يساعد على الحفاظ على:
-مستويات السكر في الدم
-الكوليسترول
-ضغط الدم
وهي مؤشرات رئيسية مرتبطة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، خاصة مع تباطؤ التمثيل الغذائي في الأربعينيات.
4- تقليل التعرض للبلاستيك
تحذر الدراسات من التعرض المتكرر لمواد كيميائية موجودة في البلاستيك مثل:
ثنائي الفينول أ (BPA)
الفثالات
إذ ترتبط هذه المواد بالالتهابات المزمنة، واضطراب الهرمونات، وتراكم الترسبات في الشرايين، ما يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب. وينصح الخبراء باستبدال البلاستيك قدر الإمكان بمواد مثل الزجاج أو الفولاذ أو الورق.
5- إجراء الفحوصات الطبية بانتظام
بعد سن الأربعين، تصبح الفحوصات الدورية ضرورة لا رفاهية، وتشمل:
-قياس ضغط الدم
-فحص الكوليسترول
-تحليل سكر الدم
كما تساعد فحوصات مثل:
-تخطيط كهربية القلب
-تخطيط صدى القلب
-اختبارات وظائف الغدة الدرقية والكلى
في الكشف المبكر عن عوامل الخطر الخفية، والوقاية من مضاعفات خطيرة.
