تصلب المفاصل في الشتاء.. لماذا يزداد الألم وطرق الوقاية من التيبس؟

مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، يشكو الكثيرون من تيبس وآلام المفاصل، وهي مشكلة شائعة تزداد حدتها لدى كبار السن، ومرضى التهاب المفاصل، ومن تعرضوا سابقًا لإصابات في الركبة أو الظهر أو اليدين، وقد تمتد المعاناة لتجعل أبسط الحركات اليومية، مثل النهوض من السرير أو الانحناء، أمرًا مرهقًا ومؤلمًا.

وبحسب موقع Times Now، فإن برودة الطقس تؤثر بشكل مباشر على العضلات والمفاصل، ما يؤدي إلى الشعور بالتصلب والألم، خاصة في الصباح الباكر أو بعد فترات طويلة من الجلوس.

لماذا يزداد تصلب المفاصل في فصل الشتاء؟

1. انقباض العضلات وتيبس الأربطة

تؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلى انقباض العضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالمفاصل، ما يقلل من مرونتها ويجعل الحركة أكثر صعوبة، وهو ما يُسبب الإحساس بالتيبس والألم عند الحركة.

2. بطء الدورة الدموية

في الطقس البارد، تضيق الأوعية الدموية للحفاظ على حرارة الجسم، ما يقلل من تدفق الدم إلى الأطراف والمفاصل، وبالتالي يقل وصول الأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لصحة المفاصل، فتزداد حدة الألم.

3. تأثير الضغط الجوي

يرتبط فصل الشتاء غالبًا بانخفاض الضغط الجوي، ما قد يؤدي إلى تمدد الأنسجة المحيطة بالمفاصل قليلًا. هذا التغير قد يكون غير ملحوظ لدى الأصحاء، لكنه يسبب ألمًا واضحًا لدى مرضى التهاب المفاصل أو من لديهم حساسية مزمنة في المفاصل.

قلة الحركة في الشتاء تزيد المشكلة سوءًا

يميل كثيرون إلى تقليل النشاط البدني خلال فصل الشتاء بسبب البرودة، ويفضلون الجلوس لفترات طويلة داخل المنازل هذا الخمول يؤثر سلبًا على المفاصل، لأن الحركة المنتظمة تساعد على:

الحفاظ على ليونة المفاصل

تحسين توزيع السائل الزلالي داخل المفصل

تقوية العضلات الداعمة للمفاصل

ومع قلة الحركة، تضعف العضلات ويزداد التيبس، ما يضاعف الشعور بالألم.

طرق بسيطة لحماية مفاصلك من التصلب في الشتاء

ابدأ يومك بحركات إحماء خفيفة

قبل النهوض من السرير، خصص من 5 إلى 8 دقائق لتمارين بسيطة مثل:

تحريك الذراعين بحركات دائرية

إطالة عضلات الفخذ والورك

المشي في المكان

هذه الحركات تُنشط الدورة الدموية وتقلل من تيبس الصباح.

استمر في الحركة يوميًا

لستَ بحاجة إلى تمارين شاقة، لكن الاستمرارية هي الأهم. يمكن الاكتفاء بـ:

- المشي من 20 إلى 30 دقيقة

-السباحة

-ركوب الدراجة الخفيفة

-اليوجا

حتى النشاط البسيط يوميًا يُحدث فرقًا كبيرًا في صحة المفاصل.

استخدم الحرارة لتخفيف الألم

الحرارة تساعد على إرخاء العضلات وتخفيف التشنج، ويمكن الاستفادة منها عبر:

-حمام ماء دافئ

-الكمادات الساخنة

ويُفضل استخدامها لفترات قصيرة، خاصة في الصباح أو قبل التمارين.

ركّز على التغذية المضادة للالتهاب

يلعب الطعام دورًا مهمًا في صحة المفاصل، لذا يُنصح بتناول:

-الخضراوات الورقية

-التوت

-زيت الزيتون

-المكسرات والبذور

-الأسماك الدهنية مثل السلمون

-الزنجبيل والكركم

فهذه الأطعمة تساعد في تقليل الالتهابات ودعم المفاصل.

لا تُهمل شرب الماء

رغم قلة الإحساس بالعطش في الشتاء، فإن الجسم لا يزال بحاجة إلى الماء. شرب 6 إلى 8 أكواب يوميًا يساعد في الحفاظ على صحة السائل الموجود داخل المفاصل ويقلل من التيبس.

متى يجب زيارة الطبيب؟

إذا استمر ألم المفاصل لفترة طويلة، أو ازداد سوءًا مع الطقس البارد، أو بدأ يؤثر على أداء الأنشطة اليومية، فلا يجب تجاهله. فالتشخيص المبكر يساعد على:

-منع تلف المفاصل على المدى الطويل

-وضع خطة علاج مناسبة

-الحفاظ على نمط حياة نشط طوال العام