عادات صباحية تساعد فى انتظام الدورة الشهرية

الاهتمام بالنظام الغذائي الصحى ليس مجرد رفاعية وإنما هو ضرورة للوقاية من المشكلات الصحية، حيث أن عدم اتباع نظام غذائي سليم قد يؤدي إلى العديد من المشكلات الهرمونية، خاصةً لدى النساء، حيث تؤثر عدم انتظام الهرمونات على الدورة الشهرية لديهن، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

يعانى بعض النساء من اضطرابات في الدورة الشهرية لديهن وعدم انتظامها، ويلجأن لتناول حبوب منع الحمل من أجل انتظام الحيض، حيث غالبًا ما تُختزل صحة المرأة إلى حلول طبية سريعة بدلًا من العلاج الحقيقي، وتصبح موانع الحمل الحل الافتراضي لكل شيء، عدم انتظام الدورة الشهرية، وحب الشباب، وتقلبات المزاج، ومتلازمة تكيس المبايض مما يجعل النساء عالقات في دوامة إدارة الأعراض بدلًا من فهم ما يحاول جسدهن قوله.

لكن صحة الدورة الشهرية ترتبط في الأساس بتحقيق التوازن الهرموني، وبالنسبة للعديد من النساء اليوم، تنبع عدم انتظام الدورة الشهرية من مشكلات أعمق في نمط الحياة، مثل الإجهاد المزمن، وقلة النوم، والالتهابات، والضغط النفسي، وفي حين أنه لا يمكن حل هذه المشكلات في يوم واحد، إلا أن طقوس الصباح يمكن أن تساعد الجسم تدريجيًا على استعادة توازنه، فليس المهم هو الكمال، بل التكرار.

فيما يلى.. نصائح أساسية حول النظام الغذائي والعادات الصحية خاصة في الصباح لتحقيق توازن الهرمونات وانتظام الدورة الشهرية.. وفقًا للخبراء:

ابدئى يومك بتناول مشروب دافئ

للماء الدافئ تأثير مُنظف للجسم، وعند غليه مع بعض البذور المغذية مثل الكمون والكزبرة والزعفران، فإنه يُنط عملية الأيض، وتناول بعض المكسرات المنقوعة مع هذا الماء للحصول على الطاقة والدهون الصحية.

تناولى وجبة فطور صحية ومغذية

أول وجبة تتناولها في اليوم تُرسل إشارة إلى جسمك، إما شعور بالأمان أو التوتر، لذلك استبدلى العصائر الباردة والأطعمة المصنعة على وجبة الإفطار، واختارى الأطعمة الدافئة المغذية دون أن ترهق جهازك الهضمى، واحرصى على اختيار الأطعمة التي تُثبت مستويات السكر في الدم دون أي ارتفاعات، وتُقلل الالتهابات، وتُساعد على انتظام الهرمونات، حيث يُعد الشعور بالدفء الداخلي أمرًا بالغ الأهمية لانتظام الدورة الشهرية، احرصى على إضافة ملعقة صغيرة من السمن النقي إلى وجبة فطورك، وأضيفى أيضًا بعض الخضراوات أثناء طهيها لزيادة محتواها من الألياف.

النشاط البدنى لدعم عملية الهضم

حتى عشر دقائق من تمارين التمدد الخفيفة أو اليوجا قبل الإفطار تُحسن عملية الأيض وتُسهل الهضم، فالهضم الجيد يُحسن توازن الهرمونات، ويمكن لممارسة أنشطة بدنية بسيطة مثل المشي لفترة قصيرة تُساعد على التخلص من الركود والكسل وتُهيئ الجسم لاستقبال الطعام بانتباه، كما أن التعرض لأشعة الشمس لبضع دقائق في الصباح وتجنب الشاشات في الصباح الباكر يُعزز هذا الإيقاع، فالشمس تُساعد على تنظيم الساعة الهرمونية، بينما يُحافظ بدء اليوم بدون شاشات على هدوء الجهاز العصبي واتزانه.

تناولى وجباتك بهدوء وليس بسرعة

تناول الطعام ببطء يُغذي الجسم بشكل أفضل من تناوله بسرعة، واختارى الأطعمة الدافئة والمتوازنة، ويُعد تناول الطعام في حالة التوتر أحد الأسباب الخفية لاختلال التوازن الهرموني.

إدارة التوتر والحالة النفسية

غالباً ما تكون اضطرابات الدورة الشهرية انعكاساً للركود العاطفي، فليس هناك حاجزًا بين العقل والجسد، فكلاهما يتحركان بإيقاع واحد، وغالباً ما يظهر التوتر غير المُعالج على شكل دورات شهرية غير منتظمة، ويمكن لتقنيات مثل تدوين اليوميات، أو التأمل الهادئ، أو حتى مجرد الاعتراف بمشاعرك، أن يمنع الحمل العاطفي الزائد من تعطيل إيقاعات الجسم.