كيف يشير لون البول إلى أنك لا تشرب ما يكفى من الماء..7 علامات انتبه لها

مع انخفاض درجات الحرارة والبرودة في الشتاء يسهل إهمال شرب الماء لأنك عادة لا تشعر بالعطش، لكن للماء فوائد تتجاوز مجرد إرواء العطش، فجسمك بأكمله يعتمد عليه، وكل خلية وعضو يعتمد على الماء لأداء وظائفه، حيث يحافظ الماء على استقرار درجة حرارة الجسم، ونقل العناصر الغذائية، والمساعدة على هضم الطعام، والحفاظ على حركة المفاصل، والتخلص من الفضلات، وغيرها، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا".

لا يقتصر الترطيب على مجرد ارتشاف الماء عند الشعور بالعطش، بل هو ما يحافظ على صحة الجسم والعقل والأعضاء بشكل سليم يوميًا، ولكن مع مشاغل الحياة، قد تطول ساعات العمل، أو تجلس على مكتبك، أو ربما تمارس الرياضة في الخارج، وفجأة تدرك أنك لم تشرب إلا القليل من الماء طوال اليوم، والكثير من الناس لا يلاحظون نقص الماء في أجسامهم إلا عندما تبدأ أجسامهم بإرسال إشارات، لذلك من المهم الانتباه لهذه الإشارات، التي قد تدل على جفاف جسمك وقلة شرب الماء مثل الشعور بالصداع وجفاف الجلد، أو حتى مشكلات أكثر خطورة.

فيما يلى.. 7 علامات واضحة تدل على عدم حصولك على كمية كافية من الماء خاصة في الشتاء:

بول داكن أو غير متكرر

إذا كان لون البول لديك أصفر داكنًا أو كهرمانيًا، فهذا يعني أن جسمك يحتفظ بالماء، وكليتاك تُركزان الكمية القليلة الموجودة، فاللون الأصفر الفاتح هو اللون المثالي، أما إذا كانت زياراتك للحمام قليلة ومتباعدة، أو كان لون البول أغمق بكثير، فقد يعنى ذلك قلة شرب الماء.

العطش المستمر وجفاف الفم

العطش هو إشارة واضحة من جسمك لطلب الماء فلا تتجاهلها، حيث أن جفاف الفم، ورائحة الفم الكريهة، كلها تدل على أنك بحاجة لشرب الماء وهذه التحذيرات تأتي قبل أن تتفاقم الأمور.

الصداع والدوار

إذا شعرت بصداع شديد، تذكر أولًا هل شربت كمية كافية من الماء اليوم، حيث يُقلل الجفاف من تدفق الدم والأكسجين الذي يحتاجه دماغك، وقد يُسبب لك الدوار، خاصةً إذا نهضت فجأة، وأحيانًا قد تشعر أن ذلك نتيجة للتوتر أو قلة النوم، ولكن في الحقيقة، دماغك يحتاج فقط إلى الماء.

التعب والتشوش الذهني

هل تشعر بإرهاق شديد دون سبب واضح؟ وتجد صعوبة في التركيز خلال أداء مهامك اليومية، قد يكون سببه قلة شرب الماء، حيث إن الماء ينقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى خلايا جسمك، وخاصةً خلايا الدماغـ وعندما ينخفض مستوى الماء لديك، ستشعر بالتعب أو التشوش الذهني، حتى لو نمت جيدًا، وأحيانًا، كل ما يحتاجه دماغك هو كوب من الماء.

جفاف الجلد والشفاه

يعكس جلدك مدى ترطيب جسمك، فإذا بدى جافًا ومتقشرًا ومشدودًا وكذلك تشقق الشفاه كلها علامات تشير إلى حاجتك إلى تناول المزيد من السوائل، وقد تساعد الكريمات والبلسم لفترة وجيزة، لكن الراحة الحقيقية والدائمة تأتي من شرب المزيد من الماء.

الإمساك ومشكلات الجهاز الهضمي

لا يقتصر دور الماء على إرواء العطش فحسب، بل يُحسن أيضًا حركة الجهاز الهضمي، فعندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الماء، تميل الأمعاء إلى سحب الماء الزائد من البراز، مما يُصعب عملية الإخراج، ويؤدي في النهاية إلى الإمساك، وعادةً ما يخفّ ألم المعدة والنزيف بمجرد زيادة كمية الماء المتناولة.

تشنجات وضعف العضلات

تحتاج العضلات إلى الترطيب لتعمل، وانخفاض مستوى الماء في الجسم يُخل بتوازن الكهارل التي تحتاجها العضلات، وعند الإصابة بالجفاف، قد تظهر تقلصات أو تشنجات أو ضعف عام، خاصةً إذا كنت نشيطًا أو تمارس رياضة، وشرب كمية كافية من الماء يُحافظ على ترطيب العضلات ويُساعدها على العمل بسلاسة كما ينبغي.