فيسبوك
واتساب
ألقى الدكتور مجدى يعقوب، الجراح العالمى، الضوء على عادة صحية هي السر وراء حفاظه على طاقته واستمراره في العمل، وهى غفوة الخمس دقائق والمعروفة باسم Catnap، وبالرغم من التحذيرات من القيلولة الطويلة نظرًا لتأثيرها على دورة النوم خاصة ليلًا، إلا أن غوفة الخمس دقائق مختلفة ولها فوائد أكبر أهمها عدم تأثيرها على النوم ليلًا، ويوضح تقرير موقع "livpure" التوقيت المناسب لآخذ قيلولة الـ5 دقائق لتحقيق أقصى فائدة.
التوقيت المناسب لآخذ قيلولة الـ5 دقائق Catnap
يفضل آخذ قيلولة الـ5 دقائق في وقت مبكر حتى منتصف النهار وتحديدًا من الساعة 1 إلى 3 عصرًا، حيث يكون هناك انخفاض طبيعي في اليقظة والتركيز خلال هذا التوقيت، فعلى سبيل المثال، إذا كنت تنام في الساعة العاشرة مساءً، فإن الثالثة عصرًا هو أفضل توقيت لآخذ القيلولة، كما يفضل آخذ القيلولة في نفس التوقيت كل يوم للمساعدة في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
وتعتبر قيلولة Catnap أو قيلولة الـ5 إلى 10 هي أفضل طريقة للاسترخاء، وهى معروفة أيضًا باسم غفوة القطط، فهى مثالية لاستعادة الطاقة المفقودة وتهدئة الأفكار المزعجة أثناء محاولتك إيجاد التوازن في يوم عمل شاق، فالقيلولة القصيرة مفيدة دائمًا لتعزيز الذاكرة، والإبداع، واليقظة، والراحة، كما أنها لا تؤثر على دورة نومك في الليل، وهي أسهل طريقة للاسترخاء وسط صخب الحياة.
يمكن أن تساعدك القيلولة القصيرة بعد الظهر على الشعور بالنعاس بشكل أقل وتؤدي إلى تحسن في:
المزاج.
اليقظة.
وقت رد الفعل.
تعزز الذاكرة قصيرة المدى.
التركيز والانتباه.
عندما لا تكون القيلولة هي العلاج
إذا كنت تعاني من الحرمان المزمن من النوم، فلا تعتمد على القيلولة لإنقاذ يومك، فإذا كنت تعاني من الآرق المزمن، أو مشكلة طبية مثل انقطاع النفس النومي، تُعيق نومك، فإن القيلولة خلال النهار ليست حلاً، والحل الأمثل هو معالجة المشكلة الأساسية.
