فيسبوك
واتساب
كشفت خريطة التنبؤات الجوية التى تصدرها الهيئة العامة للأرصاد الجوية ، أن من المتوقع اعتبارا من أمس الثلاثاء وحتى نهاية الأسبوع الجاري، حدوث ارتفاع تدريجى فى درجات الحرارة على مختلف أنحاء البلاد.
وترفع التقلبات الجوية التى تحدث خلال تلك الفترة من العام، فرص الإصابة بالأمراض على رأسها نزلات البرد، حيث من الممكن أن تتغير درجات الحرارة بالارتفاع والانخفاض على مدار اليوم الواحد.
وقدم موقع "Health line" مجموعة من النصائح لكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة، لتقوية مناعتهم خلال تلك الفترة من العام.
نصائح لتقوية مناعة كبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة
كن نشيطًا
النشاط البدني يُعزز جهاز المناعة، وكلما زادت حركتك، زادت قدرة جسمك على مقاومة العدوى، وإذا أمكن مارس تمارين متوسطة الشدة لمدة ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة يوميًا، للوصول إلى الحد الأقصى الموصى به وهو 150 دقيقة أسبوعيًا.
المكملات الغذائية
يمكن لبعض المكملات الغذائية أن تُساعد في دعم جهاز مناعي صحي، على سبيل المثال، يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في وظائف المناعة، ويمكن أن يُقلل من خطر دخول وحدة العناية المركزة بسبب كوفيد-19.
تشمل المكملات الغذائية الأخرى التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة جيدة لدى كبار السن ما يلي:
فيتامين ج
فيتامين هـ
السيلينيوم
فيتامين ب12
الكالسيوم
لكن قبل تناول أي مكمل غذائي، يجب استشارة طبيبك، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية بوصفة طبية.
النظام الغذائي الصحى
اتباع نظام غذائي متوازن، يحد من تناول الأطعمة المصنعة، وغني بالفواكه والخضراوات واللحوم الخالية من الدهون، يمكن أن يدعم الصحة العامة ويدعم جهاز المناعة، وغالبًا ما تُعد الفواكه والخضراوات مصادر جيدة لمضادات الأكسدة، التي تساعد على حماية خلاياك من التلف والحفاظ على صحة جسمك.
في الوقت نفسه، يساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات والعظام، ويدعم وظيفة المناعة، كما يعد استهلاك البروتين مهمًا بشكل خاص لكبار السن لدعم القوة والقدرة على الحركة وجودة الحياة.
غسل يديك بانتظام
يُعد غسل يديك بانتظام طريقة ممتازة للحفاظ على صحتك، حيث يمكن للفيروسات، بما في ذلك فيروس كورونا، أن تعيش على الأسطح لعدة أيام. من الممكن أن تُصاب بالمرض إذا لمست سطحًا ملوثًا بالفيروس ولوثت يديك، ثم لمست وجهك، لذلك اغسل يديك بالماء الدافئ والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل. تجنب لمس أنفك أو وجهك أو فمك بيديك.
يمكنك أيضًا حماية نفسك باستخدام معقم اليدين المضاد للبكتيريا عندما لا تتمكن من غسل يديك، كما يجب عليك تطهير الأسطح المحيطة بمنزلك ومكان عملك باستمرار.
تعلم كيفية إدارة التوتر
يزيد التوتر المزمن من إنتاج الجسم لهرمون التوتر، الكورتيزول، ويمكن أن يؤدي ارتفاع الكورتيزول إلى خلل في وظائف مختلفة في الجسم، بما في ذلك جهاز المناعة، وتشمل الطرق المناسبة لتقليل التوتر ما يلي:
زيادة النشاط البدني
الحصول على قسط كافٍ من النوم
وضع توقعات معقولة لنفسك
استكشاف أنشطة مريحة وممتعة
احصل على قسط كافٍ من الراحة
لا يقتصر دور النوم على تقليل مستويات التوتر فحسب، بل إنه أيضًا وسيلة جسمك لإصلاح نفسه، لهذا السبب، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يقوي جهاز المناعة ، مما يُسهّل على جسمك مكافحة الفيروسات، كما يُعد النوم مهمًا أيضًا مع التقدم في السن لأنه يُحسّن الذاكرة والتركيز، لذلك احرص على النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات على الأقل كل ليلة.
الحصول على اللقاحات
يُعد الحصول على التطعيمات السنوية طريقة أخرى للحفاظ على صحتك على مدار العام. إذا كنت تبلغ من العمر 65 عامًا أو أكثر، فناقش مع طبيبك الحصول على جرعة عالية أو لقاح الإنفلونزا المساعد.، حيث يمكن أن تقلل لقاحات الأنفلونزا من خطر الإصابة بالأنفلونزا بنسبة 40% إلى 60%.
تجنب مخالطة المرضى
يمكنك محاولة الحد من مخالطة الأشخاص الذين لا يشعرون بصحة جيدة وتجنب الأماكن المزدحمة حتى تتحسن الحالة، وإذا اضطررت للخروج، ففكر في حماية نفسك بارتداء غطاء للوجه، كذلك إذا كنت ترعى شخصًا مريضًا، فمن الضرورى ارتداء كمامة وقفازات وغسل يديك باستمرار.
