فيسبوك
واتساب
قد يبدو إيجاد وقت لممارسة الرياضة خلال فترة الدراسة أمرا صعبا مع ضغوط الواجبات والامتحانات والأنشطة اليومية، إلا أن الحفاظ على النشاط البدني ليس رفاهية بل ضرورة لصحة الجسد والعقل معا، تشير الدراسات إلى أن التمارين الرياضية تساعد على تحسين التركيز والذاكرة والقدرات الذهنية، مما يجعلها عاملا داعما للتفوق الدراسى وليس معطلا له، المشكلة أن كثيرا من الطلاب يضعون صحتهم في المرتبة الأخيرة، معتبرين أن التمرين ترف لا وقت له، الحقيقة أن التخطيط السليم وتبني عادات بسيطة يمكن أن يحول الرياضة إلى جزء طبيعي من الروتين اليومي، وفيما يلي يستعرض اليوم السابع طرق عملية تساعدك على دمج التمارين في حياتك المزدحمة كطالب، وذلك وفقاً لما نشره موقع isic.
الرياضة في المنزل
جدولة التمارين مثل الحصص الدراسية
عندما تعامل التمرين كجزء ثابت من جدولك الدراسي، يصبح من الصعب تجاهله، حدد أوقاتا محددة لممارسة الرياضة، سواء في الصباح الباكر أو بعد انتهاء المحاضرات، وسجّلها في تقويمك مثل أي التزام آخر، هذا الأسلوب لا يساعد فقط على الاستمرارية، بل يمنحك أيضا فرصة للاستراحة من ساعات الجلوس الطويلة، مما يحسن من طاقتك ونشاطك.
ابدأ بالتحديات وابنِ روتينا تدريجيا
الكثير من الطلاب خاصة الجامعيين يبدأون ممارسة الرياضة عبر تحديات منتشرة على الإنترنت أو تطبيقات الهاتف، هذه التحديات قد تكون دافعا جيدا للبداية، لكنها ليست كافية للحفاظ على العادة، بعد انتهاء التحدي، حاول أن تبني روتينا مناسبا لجدولك، مثل ممارسة التمارين مرتين أسبوعيا في البداية ثم زيادة العدد تدريجيا، بهذه الطريقة يصبح التمرين عادة راسخة بدلا من نشاط مؤقت.
تمارين رياضية
حدد السبب الذى يدفعك لممارسة الرياضة
معرفة السبب وراء رغبتك في ممارسة التمارين هو ما يحفزك على الاستمرار، قد يكون السبب تحسين صحتك، أو زيادة تركيزك فى الدراسة، أو حتى التخلص من التوتر، دوّن هذا السبب وضعه في مكان تراه يوميا ليذكرك بهدفك، كلما كان دافعك واضحا، أصبح من السهل الالتزام حتى فى الأيام التى تشعر فيها بالكسل أو الانشغال.
ممارسة الرياضة
استغل الأنشطة اليومية كفرص للحركة
ليست كل التمارين مرتبطة بالنادى الرياضى، يمكنك إدخال النشاط البدنى فى يومك بطرق بسيطة، مثل صعود السلالم بدلا من المصعد، أو المشي لمسافة أطول للوصول إلى محاضرتك، أو القيام بجولة قصيرة أثناء استراحة الغداء، هذه الأنشطة الصغيرة، وإن بدت غير مهمة، تساهم في تحسين لياقتك على المدى الطويل.
اجعل ملابس التمرين فى متناولك
من أسهل الطرق لتشجيع نفسك على ممارسة الرياضة أن تحضر ملابسك الرياضية مسبقا وتضعها فى مكان ظاهر، هذا التذكير البسيط يجعلك أكثر استعدادا، ويزيل أى عذر يتعلق بضيق الوقت أو الكسل، رؤية الملابس جاهزة قد تكون الدافع الصغير الذى تحتاجه لبدء التمرين بدلا من تأجيله.
