5 خطوات تساعدك على ممارسة الرياضة بانتظام.. مش هتجدد اشتراك الجيم على الفاضى

الخميس، 28 أغسطس 2025 06:00 ص

ممارسة الرياضة

بسمة محمد

بيننا الكثير من الأشخاص الذين يتحمسون بشدة لـ ممارسة التمارين الرياضية، فيقررون الاشتراك في الجيم ويدفعون بالفعل الاشتراك، لكن سرعان ما يتراجع الحماس ويضيع المبلغ هباء بسبب عدم الانتظام في التمارين، ولكي تتحول الرياضة إلى عادة ثابتة وأسلوب حياة، لا بد من اتباع خطوات عملية تساعد على الاستمرارية بعيدًا عن فترات التوقف أو الكسل وإليك أبرز هذه الخطوات وفقًا لموقع "life hack".

التركيز على المشاعر

من أهم أسرار الانتظام في التمارين هو توجيه التركيز نحو المشاعر الإيجابية التي تنتج عنها، مثل التخلص من التوتر، وزيادة الطاقة والنشاط، والشعور بالإنجاز، بالإضافة إلى مقابلة أشخاص جدد والحفاظ على جسم صحي ومرن، عندما تركز على هذه الفوائد ستجد نفسك أكثر التزامًا وحماسًا للاستمرار.

اختيار تمارين ملائمة

من الأخطاء الشائعة أن يبدأ البعض بحماس زائد، فيغير النظام الغذائي الخاص به فجأة، ويلتزم بتمارين قاسية وصارمة، ثم ينتهي به الأمر إلى التعب والإجهاد والتوقف، الحل يكمن في التدرج؛ ابدأ بخطوات بسيطة، وزد من شدة التمارين تدريجيًا مع منح نفسك أيام راحة لتجنب الإرهاق.

لا يشترط أن تحب كل التمارين

ليس ضروريًا أن تقع في حب التمارين نفسها بقدر ما هو مهم أن تختار ما يحقق لك نتائج فعلية. الأفضل أن تركز على التمارين التي تناسب جسمك وتطور لياقتك البدنية، بدلًا من الانشغال بما تحبه ولا يفيدك كثيرًا.

التخطيط المسبق للتمارين

الانتظام يحتاج إلى خطة واضحة، مثل تحديد مواعيد ثابتة للذهاب إلى الجيم، والالتزام ببرنامج مدروس من قبل مدرب أو متخصص، وجود خطة يمنع التسويف ويساعدك على جعل التمرين جزءًا طبيعيًا من يومك.

التواجد فى بيئة داعمة

التواجد وسط أشخاص يهتمون بالرياضة ويحافظون على العادات الصحية سيحفزك على الالتزام أكثر، البيئة المحيطة لها تأثير كبير، فإذا كنت بين أشخاص لا يهتمون بممارسة أي نشاط بدني فستجد نفسك متأثرًا بذلك، أما إذا كنت ضمن بيئة داعمة فستكتسب الحماس والدعم اللازمين للاستمرار.