أفضل التمارين الصباحية لخفض ضغط الدم

أكد الأطباء أن ممارسة التمارين الصباحية بانتظام تعد من أكثر الوسائل فعالية لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي، وتحسين صحة القلب، وتعزيز الشعور بالنشاط والراحة النفسية طوال اليوم فبداية اليوم بمجهود بدني بسيط مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات يمكن أن تحدث فارقًا كبيرًا في صحة الإنسان على المدى الطويل، بحسب موقع تايمز ناو.

ارتفاع ضغط الدم من الأمراض الصامتة والخطيرة التي تهدد حياة الملايين حول العالم، إذ قد لا تظهر أعراض واضحة على المريض قبل حدوث مضاعفات خطيرة كالأزمات القلبية أو السكتات الدماغية، لذلك، يوصي الأطباء بالاعتماد على أسلوب حياة صحي يجمع بين تناول الدواء المنتظم وممارسة النشاط البدني اليومي للحفاظ على مستويات الضغط في المعدل الطبيعي.

ويقول الخبراء إن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تقوية عضلة القلب، وتحسين الدورة الدموية، وتنظيم معدل ضرباته، مما يقلل من الجهد المبذول لضخ الدم إلى أنحاء الجسم. كما تساعد على الحفاظ على وزن صحي، وتخفيف التوتر العصبي، وكلاهما من العوامل الرئيسية المؤثرة في ارتفاع ضغط الدم.

كيف تساهم التمارين الرياضية في ضبط ضغط الدم؟
 

تساعد التمارين المنتظمة على توسيع الأوعية الدموية وتحسين مرونتها، مما يقلل من المقاومة التي يواجهها الدم أثناء تدفقه كما تعزز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، التي تخفف من التوتر النفسي، وهو أحد الأسباب الشائعة لارتفاع الضغط.

ويوصي الأطباء بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل، أي ما يعادل نصف ساعة يوميًا على مدار خمسة أيام.
كما ينصح بالبدء بتمارين الإحماء لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق قبل التمرين، وإنهاء النشاط بتمارين تهدئة لتجنب أي إجهاد للقلب أو العضلات.

من المهم أيضًا أن يتحلى المريض بالصبر والمواظبة، فنتائج التمارين لا تظهر بين يوم وليلة، بل قد تستغرق من شهر إلى ثلاثة أشهر قبل ملاحظة انخفاض واضح في ضغط الدم.

أفضل التمارين الصباحية لخفض ضغط الدم
 

1. المشي السريع

المشي من أسهل وأفضل التمارين التي يمكن لأي شخص ممارستها بانتظام. يساعد على رفع معدل ضربات القلب بطريقة آمنة، وينشط الدورة الدموية دون إجهاد مفرط.

2. الجري

يفضل البدء بالجري البطيء ثم زيادة السرعة تدريجيًا. يمكن الدمج بين الجري والمشي للحصول على نتائج فعالة، خاصة للأشخاص الجدد على ممارسة الرياضة.

3. ركوب الدراجات

يوصي الخبراء بممارسة ركوب الدراجة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا فهذه الرياضة تحفز عضلات الساقين وتحسن من كفاءة القلب والرئتين، كما تعتبر وسيلة ممتعة للحفاظ على اللياقة.

4. السباحة

السباحة من أفضل التمارين الشاملة للجسم، إذ تقوي القلب وتحسن التحكم في التنفس، وتساهم في تقليل التوتر العضلي والنفسي في آن واحد، كما تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتنشيط الدورة الدموية.

5. الرقص (الزومبا أو البيلاتس):

من التمارين الممتعة والمفيدة لصحة القلب، إذ تحرك جميع عضلات الجسم وتحسن المزاج العام، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لمن يرغب في الجمع بين النشاط البدني والمتعة.

6.رياضة المشي في الطبيعة:

يُنصح بالبدء بمسارات قصيرة وسهلة للمبتدئين، ثم الانتقال تدريجيًا إلى المناطق ذات الانحدار أو المسافات الطويلة المشي في الأماكن المفتوحة لا يفيد الجسد فحسب، بل ينعش الذهن ويخفف التوتر النفسي.

نصائح للسلامة والفعالية
 

يجب استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج رياضي جديد، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.

يفضل ارتداء ملابس وأحذية مريحة مناسبة للرياضة.

المحافظة على الترطيب الجيد بشرب الماء قبل وبعد التمارين.

ممارسة التمارين في الصباح الباكر، حيث تكون درجة الحرارة معتدلة ومستوى الأدرينالين منخفضًا، ما يساعد على استقرار ضغط الدم.