للحوامل.. هذا النوع من الرياضة آمن قبل الولادة بهذه الشروط

تبحث الكثير من الأمهات خلال فترة الحمل عن وسيلة تجمع بين النشاط الجسدي والراحة النفسية دون أن تعرض صحة الجنين للخطر. ومع أن هناك خيارات عديدة للتمارين، إلا أن معظم الخبراء يؤكدون أن اختيار التمرين الآمن والمناسب لهذه المرحلة يُحدث فرقاً كبيراً في صحة الأم ويؤثر بشكل مباشر على تجربة الولادة.

ووفقاً لتقرير نشر في موقع Ascensus Health، فإن اليوجا المخصصة لفترة الحمل تأتي على رأس قائمة التمارين الأكثر أماناً. فهي رياضة تجمع بين حركات بسيطة وتمارين تنفس تساعد على تقليل التوتر وتعزيز مرونة الجسم. وبشرط اتباع التعليمات المناسبة، فإنها تتيح للأم الاستعداد جسدياً وذهنياً للولادة، دون أن تحمل أي مخاطر غير مبررة.

أولاً: كيف تدعم اليوجا صحة الحامل؟

تقوية عضلات الولادة

اليوجا تركز بشكل خاص على عضلات قاع الحوض والوركين، وهي العضلات الأساسية التي يعتمد عليها الجسم أثناء المخاض. تقويتها تقلل من احتمالية حدوث مشكلات مثل سلس البول بعد الولادة، كما تجعل عملية الدفع أكثر سهولة.

تحسين التوازن والدورة الدموية

مع نمو الجنين، يتغير مركز ثقل الجسم، ما يجعل بعض الحوامل عرضة لفقدان التوازن أو تورم الساقين. وضعيات اليوجا تساعد على إعادة التوازن للجسم وتحريك الدورة الدموية بطريقة طبيعية وآمنة.

تقليل الشد العضلي والآلام

كثير من الأمهات يعانين من آلام أسفل الظهر أو تيبس في المفاصل. اليوجا توفر تمارين تمدد لطيفة تقلل هذه الأعراض وتعيد للعضلات مرونتها.

ثانياً: الأبعاد النفسية والعاطفية

السيطرة على القلق

الاستعداد للولادة يرافقه الكثير من المخاوف. جلسات اليوجا تمنح الحامل فرصة للتنفس بعمق، وتساعد على خفض هرمونات التوتر، ما ينعكس إيجابياً على نفسيتها.

تعزيز الترابط مع الجنين

من خلال الاسترخاء والوعي بالجسد، تستطيع الأم أن تلاحظ نبضات جنينها وحركاته الصغيرة بوضوح أكبر. هذه اللحظات تعزز الشعور القوي بالارتباط وتزيد من مشاعر الأمان.

تقوية الذهن لمواجهة الولادة

الولادة ليست مجهوداً جسدياً فقط، بل تحتاج إلى قدرة ذهنية عالية على التحمل. تدريبات اليوجا مثل التخيل الإيجابي وتقنيات التنفس تمنح الأم القدرة على تجاوز اللحظات الصعبة بثبات أكبر.

ثالثاً: شروط السلامة أثناء ممارسة اليوجا

الالتزام بالوضعيات المخصصة للحمل فقط وعدم تقليد أي تمرينات غير مصممة لهذه الفترة.

استخدام أدوات مساعدة مثل الكتل الإسفنجية أو الكراسي عند الحاجة لتجنب أي إجهاد.

تجنب الحركات الممنوعة مثل الانقلابات أو الالتواءات العميقة للبطن.

التوقف عند الشعور بالألم وعدم الاستمرار في أي حركة تسبب ضغطاً على الجسم.

شرب المياه باستمرار لمنع الجفاف أثناء التمرين.

رابعاً: خطوات عملية لممارسة اليوجا بانتظام

1. اختيار مدرب متخصص في اليوجا للحوامل بشهادات معتمدة.

2. تحديد عدد حصص ثابتة أسبوعياً (مرتين إلى ثلاث مرات كافية).

3. تجهيز بيئة هادئة ذات إضاءة وتهوية مناسبة.

4. ارتداء ملابس فضفاضة تسمح بسهولة الحركة.

5. مراجعة الطبيب بشكل دوري للتأكد من أن التمارين مناسبة لحالتكِ.

خامساً: علامات تستدعي التوقف الفوري

من المهم أن تعرف كل أم متى يجب إنهاء الجلسة فوراً. الأعراض التي تستدعي القلق تشمل:

نزيف أو إفرازات غير طبيعية.

دوخة أو إغماء.

انقباضات قوية مبكرة.

ألم شديد في البطن أو الظهر.