ممارسة اليوجا تساعد على علاج سلس البول لدى النساء الأكبر عمرا

كشفت دراسة جديدة، أن  تمارين اليوجا منخفضة التأثير وتمارين التمدد والتقوية، تساعد فى علاج سلس البول لدى السيدات الأكبر سنا.

وبحسب موقع "Harvard health publishing"، تعد تلك التمارين فعالة فى تخفيف الأعراض لدى النساء الكبيرات بالسن، وفقا للدراسة التى نشرتها مجلة Annals of Internal Medicine  الطبية.

ما هو سلس البول لدى السيدات؟

سلس البول هو فقدان السيطرة على المثانة، وهو ظاهرة عادية للنساء في سن أكبر، و قد يحدث بشكل تسرب لبضع قطرات إما أثناء السعال أو الضحك أو ممارسة الرياضة،  فى حين قد تواجه بعض النساء رغبة مفاجئة في التبول وأنها غير قادرة على الصمود حتى قبل الوصول إلى الحمام.

ويلعب  الإجهاد يمكن دورًا محوريًا فى تلك الظاهرة، حيث يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية المصاحبة أيضًا إلى ظهور أعراض سلس البول ويمكن أن تؤثر على قوة العضلات في منطقة الحوض، لذلك تظهر تلك المشكلة بوضوح لدى النساء الحوامل ، واللاتي يمررن بسن اليأس، نظرا لانخفاض مستويات هرمونات الأستروجين، مما يمكن أن يؤدي إلى ضعف عضلات الحوض، ويجعل التحكم في المثانة أمرًا صعبًا.

نتائج الدراسة
 

شملت الدراسة 240 امرأة تتراوح أعمارهن بين 45 و90 عامًا، بمتوسط عمر 62 عامًا، يعانين من سلس البول الذي يسبب تسربًا وأعراضًا ذات صلة مرة واحدة على الأقل، وبمعدل 3.4 مرة

في اليوم. تم تعليم حوالي نصفهن 16 وضعية يوجا هاثا تهدف إلى تقوية قاع الحوض خلال فصلين دراسيين لمدة 90 دقيقة كل أسبوع، وأخذ النصف الآخر فصولًا بنفس المدة والتكرار والتي ركزت على تمارين التمدد والتقوية غير المحددة التي لم تتضمن قاع الحوض، و طُلب من كلتا المجموعتين ممارسة أنظمتهما الخاصة لمدة ساعة إضافية كل أسبوع، كما سجلن أيضًا وقت تسرب البول وصنفن كل نوبة على أنها سلس البول العاجل، فقدان السيطرة قبل الوصول إلى الحمام، أو سلس البول الإجهادي، تسرب البول استجابة لضغط البطن مثل السعال أو العطس.

بعد ثلاثة أشهر، أثبت كلا النهجين فعالية مماثلة في تقليل سلس البول بنسبة 60% تقريبًا، وانخفض متوسط عدد نوبات سلس البول اليومية لدى المشاركين في مجموعة اليوغا بمقدار 2.3، بينما انخفض متوسط عدد نوبات سلس البول اليومية لدى المشاركين في مجموعة اللياقة البدنية بمقدار 1.9.