فيسبوك
واتساب
يدرك معظم الناس أن التوتر بسبب مواقف الحياة اليومية يسبب الصداع والقلق، لكنهم يغفلون عن ارتباطه بمشاكل صحية خطيرة مثل نزيف الدماغ، حيث كشفت الأبحاث وجود روابط قوية بين التوتر المستمر والمشاكل العصبية، وهو أمر شائع بشكل خاص بين الأشخاص الذين يعيشون في بيئات عالية التوتر، في هذا التقرير نتعرف على كيفية تأثير التوتر المزمن والشعور بالحزن من المواقف الحياتية اليومية على صحة الدماغ وهل يسبب نزيفاً في المخ، وخطوات عملية للوقاية، بحسب موقع bigapollospectra"".
هل يمكن أن يسبب التوتر نزيفًا دماغيًا؟
لطالما انشغل الباحثون الطبيون بسؤال "هل يسبب التوتر نزيفًا دماغيًا؟"..في الواقع، تربط الأبحاث أيضًا التوتر بتلف الدماغ.
وفقًا للنتائج المنشورة في مجلة Frontiers in Neuroendocrinology، قد يصاب الأشخاص الذين يعانون من توتر مزمن بتغيرات هيكلية في أدمغتهم نتيجةً للتأثيرات العصبية السامة لهرمونات التوتر.
كما أن المرضى الذين يعانون من توتر شديد مستمر قد يصابون بضعف في جدران الأوعية الدموية وارتفاع في مستويات الالتهاب، مما قد يؤدي إلى حدوث نزيف.
تظهر الأبحاث الحديثة أن التوتر ونزيف الدماغ يرتبطان بعلاقة تتجاوز مجرد الصدفة.
إذن، هل يُمكن أن يسبب التوتر المُفرط نزيفًا دماغيًا؟ تُظهر الأبحاث الطبية مسارات فسيولوجية مُختلفة تربط التوتر المفرط بمشاكل الدماغ.
1. ارتفاع ضغط الدم
يؤدي ارتفاع ضغط الدم الناتج عن التوتر إلى مسار رئيسي قد يؤدي إلى نزيف دماغي محتمل، حيث يفرز جسمنا الكورتيزول والأدرينالين أثناء التوتر، مما ينشط استجابة القتال والهروب.
تؤدي هذه الاستجابة الطبيعية للتوتر إلى انقباض الأوعية الدموية وارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم وبينما تفيد هذه الاستجابة خلال المواقف العصيبة القصيرة، فإنها تصبح ضارة عندما يبقي التوتر المزمن ضغط الدم مرتفعًا ويجبر الأوعية الدموية على تحمل ضغط مرتفع مستمر.تضعف جدران الشرايين تدريجيًا عند تعرضها لإجهاد مستمر، مما يهدد الأوعية الدموية الهشة في الدماغ، مما قد يؤدي إلى تمزقها أو نزيفها.
2. الاستجابة الالتهابية
يصاب الجسم باستجابات التهابية معقدة بسبب التوتر المزمن، والذي يؤثر بشدة على الجهاز الوعائي في الدماغ.
تشير الدراسات العلمية إلى أن التوتر طويل الأمد يرفع مستويات مؤشرات الالتهاب، بما في ذلك البروتين التفاعلي-سي والإنترلوكينات، مما يضعف بنية الأوعية الدموية.
تسبب هذه الحالة الالتهابية تأثيرًا مدمرًا يجعل جدران الأوعية الدموية أكثر عرضة للضرر.هذه الاستجابة الالتهابية، مقترنة بعوامل إضافية مرتبطة بالتوتر، تسرع تدهور الأوعية الدموية الدماغية، مما يشكل نقاط ضعف قد تؤدي إما إلى نزيف دماغي بطيء أو نوبات نزيف حادة.
3. تغيرات تخثر الدم
تشكل تغيرات تخثر الدم الناتجة عن التوتر عامل خطر رئيسيًا لنزيف الدماغ يعطل التوتر المزمن عمليات التخثر الطبيعية عن طريق تعديل آلية عمل الصفائح الدموية وتغيير عوامل التخثر.
تؤدي التغيرات في آليات تخثر الدم إلى اختلال التوازن، حيث يصبح الدم إما أكثر عرضة لتكوين الجلطات أو أقل قدرة على التخثر، مما يؤدي إلى زيادة الانسدادات أو مخاطر النزيف.
يصبح اختلال عملية تخثر الدم الطبيعية خطيرًا بشكل خاص عند اقترانه بالإجهاد الإضافي الناتج عن ارتفاع ضغط الدم والالتهاب، لأن هذا المزيج يزيد بشكل كبير من احتمالية حدوث نزيف دماغي.
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن بعض الأطباء يشيرون إلى أنه على الرغم من الارتباطات الملحوظة، فإن هذه الارتباطات لا تثبت وجود علاقة سببية بين التوتر وحوادث نزيف الدماغ.
يرى بعض الخبراء الطبيين أن الحالات الكامنة، مثل ضعف الأوعية الدموية الخلقي أو تمدد الأوعية الدموية الموجود مسبقًا، لها أهمية أكبر.
بغض النظر عن ذلك، من المهم الانتباه للعلامات والأعراض ومعرفة متى يجب طلب الإشراف الطبي الفوري.
أعراض نزيف الدماغ
حددت دراسة أجرتها منظمة الصحة العالمية ومنظمة العمل الدولية الإجهاد المهني كخطر صحي رئيسي.
يعد التعرض لساعات عمل طويلة عامل الخطر المهني الذي يسبب أكبر عبء مرضي وهذا يجعل الكشف المبكر عن الأعراض أمرًا ضروريًا للوقاية من المخاطر الصحية في المستقبل.
يعتمد التدخل المبكر وفي الوقت المناسب إلى حد كبير على الفهم الصحيح لأعراض نزيف الدماغ الناتج عن الإجهاد وهذه أعراض نزيف الدماغ:
صداع مفاجئ وشديد
تغيرات في الرؤية أو ازدواج الرؤية
صعوبة في الكلام أو فهم الكلام
ضعف أو تنميل غير متوقع
فقدان التوازن أو التنسيق
يكمن القلق الرئيسي بشأن هذه الأعراض في سهولة الخلط بينها وبين الحالات الشائعة المرتبطة بالتوتر، مما قد يؤدي إلى تشخيص خاطئ على سبيل المثال، غالبًا ما يخطئ الناس في تشخيص الصداع الشديد على أنه صداع توتري، بينما يخطئون في تشخيص تغيرات الرؤية على أنها إجهاد العين الناتج عن استخدام الشاشات.
ومع ذلك، فإن الظهور المفاجئ لهذه الأعراض، سواءً مع أو بعد التعرض لتوتر شديد، يتطلب رعاية طبية فورية يجب على أي شخص يعاني من هذه الأعراض استشارة طبيب أعصاب على الفور.
عادةً ما يكون الفرق بين أعراض التوتر الشائعة وعلامات التحذير من نزيف الدماغ واضحًا من خلال ظهور الأعراض بشكل مفاجئ ومدى شدتها.
نصائح وقائية وأمور يجب مراعاتها
يتطلب التوتر وصحة الدماغ إدارة استباقية للحد من المخاطر، خذ هذه التدابير الوقائية في الاعتبار:
1. مراقبة ضغط الدم بانتظام
تعمل مراقبة ضغط الدم بانتظام كنظام إنذار للكشف عن أي مضاعفات عصبية محتملة مسبقًا يتيح لك روتين المراقبة المنتظمة في المنزل أو من خلال المواعيد الطبية ملاحظة تأثير التوتر على جسمك خلال فترات زمنية مختلفة.
يجب إجراء مراقبة ضغط الدم في المنزل باستمرار وفي نفس الوقت يوميًا باستخدام جهاز معاير بشكل صحيح.
وثق قراءات ضغط الدم وسجل أي عوامل توتر رئيسية أو تعديلات في نمط الحياة قد تكون أثرت على قراءاتك هذه البيانات أساسية لتقييم عوامل الخطر لديك وتعديل خطط العلاج حسب الحاجة.
اتبع هذه التدابير لمراقبة ضغط الدم وتقليل المخاطر الصحية:
-جدولة الفحوصات الدورية
-الاحتفاظ بسجل يومي لضغط الدم
-تناول الأدوية الموصوفة بانتظام
-علاوة على ذلك، اتصل بالطبيب على الفور لإجراء تعديلات على علاجك إذا لاحظت ارتفاعًا منتظمًا في قراءات ضغط الدم أثناء المواقف العصيبة.
2. تعديلات نمط الحياة
يتطلب بناء نمط حياة مقاوم للتوتر أكثر من مجرد تقنيات بسيطة لإدارة التوتر، لأنه يتطلب استراتيجية شاملة، يحافظ النشاط البدني من خلال التمارين الهوائية على صحة القلب والأوعية الدموية مع التحكم في هرمونات التوتر.
-احرص على ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا من خلال التمارين المنتظمة مارس تمارين تخفيف التوتر يوميًا من خلال التأمل الذهني والتنفس العميق.
-انتبه أيضًا لجدول نومك، لأن النوم الجيد الذي يتحقق من خلال جدول نوم منتظم يدعم صحة الدماغ وينظم هرمونات التوتر.
باختصار، يجب عليك إدخال هذه التعديلات في روتينك اليومي:
-مارس التأمل أو التنفس العميق يوميًا
-مارس تمارين رياضية معتدلة
-احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم
3. تعديلات النظام الغذائي
يساعد اتباع نظام غذائي صحي للدماغ على التحكم في التوتر مع تقليل خطر النزيف تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية لأنها تقلل الالتهابات وتحافظ على صحة الأوعية الدموية.
تناول الفواكه والخضراوات الغنية بمضادات الأكسدة للحماية من الضرر التأكسدي الناتج عن التوتر.
من الضروري تجنب الأطعمة المصنعة وتناول كميات كبيرة من الملح لأنها قد تؤدي إلى تغيرات في ضغط الدم.
يمكنك إضافة مكملات المغنيسيوم وفيتامين د إلى نظامك الغذائي، ولكن استشر طبيبك قبل ذلك.
يعد الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ طوال اليوم أمرًا ضروريًا للحفاظ على لزوجة الدم الطبيعية. علاوة على ذلك، يجب على من يشربون القهوة التحكم في تناول الكافيين من خلال تناول كميات معتدلة والامتناع عنه تمامًا خلال ساعات المساء للحفاظ على جودة النوم.
تتطلب عاداتك الغذائية بشكل أساسي التعديلات التالية لتحسين صحتك:
-قلل من تناول الصوديوم
-تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم
-قلل من تناول الكافيين
