فيسبوك
واتساب
يمثل الإفطار الوجبة الأهم خلال اليوم، خاصة لمن يتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن، فاختيار الأطعمة الصحية في الصباح لا يمنحك طاقة فحسب، بل يساعد أيضًا على ضبط الشهية طوال اليوم وتجنب تناول السعرات الزائدة، ووفقًا لما نشر في موقع goodhousekeeping نستعرض أفكار لوجبات إفطار مناسبة لإنقاص الوزن.
الشوفان طاقة مشبعة دون دهون
يحتوي الشوفان على ألياف بيتا جلوكان التي تبطئ الهضم وتشعرك بالشبع لفترة طويلة، كما تساعد على توازن مستوى السكر فى الدم ويمكن تحضيره بالحليب خالى الدسم مع القليل من العسل أو شرائح الفواكه الطازجة.
الزبادى اليونانى بالفواكه
يعتبر الزبادى اليونانى مصدرا رائعا للبروتين والكالسيوم، يساعد على بناء العضلات وحرق الدهون فقط ضيفى إليه شرائح الفراولة أو التوت، مع ملعقة صغيرة من الشوفان أو المكسرات غير المملحة، لتحصلي على وجبة إفطار متكاملة وخفيفة.
البيض المسلوق أو الأومليت بالخضار
البيض من أكثر الأطعمة المشبعة والمفيدة فى أى نظام "دايت"، لاحتوائه على البروتين والدهون الصحية، لذا يمكن إعداد أومليت بالخضراوات مثل الفلفل والسبانخ والطماطم مع القليل من زيت الزيتون.
التوست الأسمر مع الأفوكادو
يمنحك مزيج الكربوهيدرات المعقدة من التوست الأسمر والدهون الجيدة من الأفوكادو وجبة إفطار مثالية ومتوازنة، فقط يمكن إضافة رشة من بذور الشيا أو عصير الليمون لتعزيز الطعم والفائدة.
العصائر الطبيعية الخضراء
إن كنت لا تفضلين الوجبات الصلبة صباحًا، فاختارى العصائر الخضراء المكونة من السبانخ، الخيار، والتفاح الأخضر، فهى غنية بالألياف والفيتامينات وتساعد على التخلص من السموم.
أشهر أكلات الدايت
توت
وجبة إفطار دايت
