حافظ على قلبك وخليك شباب على طول.. خطتك لصحة أفضل بشهر التوعية بأمراض القلب

أمراض القلب أصبحت منتشرة بكثرة  ليس فقط بين كبار السن ولكن أيضًا بين الشباب، فكشفت دراسة أجريت عام 2022 ونشرت في JAMA Network Open، واستشهدت بها Harvard Health، أن 85٪ من مخاطر الإصابة بنوبة قلبية أولى لدى الرجال والنساء تنبع من عوامل مثل مرض السكري والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم والتدخين  وارتفاع نسبة الكوليسترول، كما تشمل عوامل الخطر الإضافية  قلة النشاط البدني وسوء التغذية والسمنة والإجهاد المزمن.

وقدم التقرير المنشور عبر موقع onlymyhealth بعض النصائح الصحية لحماية القلب من التعرض للمضاعفات، ومنها:

-تحرك أكثر واجلس أقل

يتمتع الشباب بمستويات الطاقة العالية  والعظام والعضلات الأقوى، مما يجعل البقاء نشطًا أسهل، فيمكن أن يؤدي الجلوس لساعات طويلة إلى إبطاء الدورة الدموية، مما يتسبب في تراكم الأحماض الدهنية في الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، ولذلك، من المفيد أخذ فترات راحة منتظمة  خمس دقائق فقط من المشي أو التمدد كل ساعة يمكن أن تساعد في الحفاظ على نشاطك.تعزيز الدورة الدموية، تخفيف توتر العضلات، والحفاظ على صحة قلبك.

-دمج النشاط البدني في روتينك

إن التحكم في مستويات اللياقة البدنية أمر بالغ الأهمية، فإذا كنت شابًا وتعمل، فمن المهم للغاية أن تخصص قدرًا معينًا من الوقت للياقتك البدنية، لذلك، حاول أن تمارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية  مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة، 5 أيام في الأسبوع، وهذا من شأنه أن يحسن لياقتك القلبية الوعائية، ويقوي عضلات القلب، ويساعد في الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول وضغط الدم.

-إدارة الإجهاد هي المفتاح

يعتبر الإجهاد المزمن أحد الأسباب الرئيسية لمشاكل القلب، في الواقع، نشرت دراسة في مجلة جمعية القلب الأمريكية وجدت أن التوتر في مرحلة المراهقة وبداية مرحلة البلوغ يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية في وقت لاحق من الحياة، وللتخفيف من المخاطر، يجب ممارسة تقنيات تخفيف التوتر مثل تمارين التنفس العميق أو اليوجا أو التأمل، يمكن أن يساعد هذا في تقليل إفراز هرمونات التوتر التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة القلب.

-الحفاظ على نظام غذائي متوازن

يلعب النظام الغذائي الصحي المتوازن دورًا حاسمًا في إدارة صحة القلب، ولذا أكثر من تناول التالي:

-الفواكه والخضراوات: غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وهي تساعد في الحفاظ على ضغط الدم الصحي وتقليل الالتهابات.

-الحبوب الكاملة: اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة للحفاظ على مستويات الكوليسترول تحت السيطرة.

-الدهون الصحية: دمج مصادر الدهون غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، والمكسرات، والبذور، والأسماك الدهنية.

-الحد من تناول الملح والسكر: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الملح والسكر إلى زيادة ضغط الدم ويساهم في زيادة الوزن، وهما عاملان من عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب.

-احصل على نوم جيد

النوم هو جزء أساسي من روتين صحة القلب،  وفي حين يوصي الخبراء بالنوم لمدة 7-9 ساعات على الأقل يوميًا، فمن المهم أن نفهم أن النوم الجيد يجب أن تكون ذات أولوية، ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

-مراقبة المؤشرات الصحية الرئيسية

الفحوصات الصحية المنتظمة ضرورية للكشف المبكر عن مشاكل القلب المحتملة. لذلك، راقب:

ضغط الدم: حافظ عليه ضمن النطاق الصحي لتقليل الضغط على قلبك.
مستويات الكولسترول:ارتفاع مستويات LDL (الكوليسترول السيئ)يمكن أن يؤدي إلى تراكم اللويحات في الشرايين.
سكر الدم: تؤدي مستويات السكر غير المنضبطة في الدم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وخاصة لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري.
وزن الجسم: الحفاظ على وزن صحي يساعد على تقليل الضغط على قلبك.

-ابقى رطبًا

من أهم العادات التي يجب على الجميع، بما في ذلك المهنيين الشباب، اتباعها هي الترطيب المناسب. إنها عادة تدعم الدورة الدموية وتنظم درجة حرارة الجسم. ينصح الدكتور راي بشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، خاصة إذا كنت تقضي ساعات طويلة جالسًا على مكتب.