على الرغم من أن قلة النوم أثناء الليل يمكن أن تؤثر على صحتك ومظهرك وجودة حياتك بشكل عام إلا أن معظم البالغين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة، وفي حين أن القلق والتوتر يمكن أن يعبثا بعقلك ويزيدان من الليالي المضطربة إلا أن هناك بعض العادات اليومية التي يمكننا العمل عليها من أجل الحصول على نوم أفضل، فهناك عادات ما قبل النوم تستحق التوقف عنها من أجل تحسين جودة النوم، تعرف عليها وفقاً لموقع "brightside".
- القفز مباشرة إلى السرير
في نهاية يوم حافل كل ما تريد فعله هو وضع رأسك أخيراً على الوسادة لكن إنشاء بعض الطقوس المسائية المريحة يمكن أن يساعد عقلك على وضع مسافة بين النهار والليل وسيساعدك على النوم بشكل أسرع، قد يتضمن روتين وقت النوم الخاص بك تناول وجبة خفيفة قبل النوم، أو أخذ حمام دافئ، أو قراءة كتاب جيد، لا ينبغي أن تكون طقوسك المسائية معقدة فقط اختر شيئاً يهدئ عقلك ويساعدك على الاسترخاء بسهولة أكبر.
- شرب الشاي قبل النوم
يعرف شاي الأعشاب بتأثيراته المهدئة وقد تم استخدامه لعلاج الأرق لسنوات، وعلى الرغم من أن العديد من أنواع الشاي مثل البابونج أو الخزامى يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وحتى تحسين نوعية نومك إلا أن بعض المشروبات تعمل على العكس، على سبيل المثال الشاي الأسود يحتوي على نسبة عالية من الكافيين وقد يسبب العصبية والأرق.
- نوع خاطئ من الغطاء
على الرغم من أننا لا نستطيع النوم بدون غطاء إلا أن اختيار الغطاء المناسب أمر بالغ الأهمية للحصول على راحة جيدة أثناء الليل، الأغطية المصنوعة من البوليستر سهلة الغسيل والعناية لكنها ليست الخيار الأفضل عندما يتعلق الأمر بالحصول على نوم أفضل، البوليستر مادة صناعية مما يعني أنها لا تتنفس ولن تسمح لجسمك بتنظيم درجة حرارته مما يجعلك تشعر بالحرارة والتعرق، بدلًا من شراء غطاء من البوليستر اختر المصنوع من الصوف لأنه سيبقيك دافئاً ويسمح لبشرتك بالتنفس.
- ممارسة الرياضة مساءً
ممارسة الرياضة تساعدك على الاسترخاء والتخلص من القلق وهو ما يؤدي بدوره إلى تحسين نومك، لكن ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر جداً من اليوم قد تضر أكثر مما تنفع وتفسد نومك الجيد أثناء الليل، إن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية خلال ساعة من وقت النوم لن يتيح لك وقتاً لانخفاض درجة حرارة جسمك مما يجعلك تتقلب في نومك وتستيقظ ليلاً، إذا كنت من محبي الليل وتفضل ممارسة التمارين ليلاً فالتزم بالتمارين منخفضة الشدة قبل 4 ساعات على الأقل من الذهاب إلى السرير.
- تخطي وجبة الإفطار
يطلق على وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم لسبب ما، وعلى الرغم من أنه قد لا يكون لديك الوقت خلال ساعات الصباح المزدحمة إلا أن الاندفاع للخروج من الباب دون تناول وجبة خفيفة لا يؤثر فقط على وزنك وقدرتك على التركيز ولكن أيضاً على جودة نومك، الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار بانتظام هم أكثر عرضة للنوم بشكل سيئ والاستيقاظ وهم يشعرون بالغضب.
- مشكلة في السجادة
يمكن للسجاد أن يجعل أي غرفة تبدو مريحة ولكن وجودها حول سريرك ليس هو الخيار الأفضل عندما يتعلق الأمر بليلة مريحة، يمكن للبسط والسجاد التقاط الغبار بسهولة مما يجعلها أرضاً خصبة لتكاثر البكتيريا الضارة، أظهرت الدراسات أن جودة الهواء الداخلي أمر بالغ الأهمية لنومك ويمكن أن تؤثر حتى على أدائك في اليوم التالي.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة