عادات يومية بسيطة تجعلك شخصًا أسعد كل يوم.. "جربها دلوقتى اليوم فى أوله"

السعادة هي شعور داخلى جميل يسعى الجميع لأن تكون حياتهم مليئة به، ولكن مع كثرة المشاغل والمهام، والحياة الإجتماعية المليئة بالأحداث، ينسى البعض في جعل حياته سعيدة، لذا يستعرض اليوم السابع بعض الخطوات البسيطة التي تساعد فى أن تجعل حياتك العادية مليئة بالسعادة وفقاً لموقع "healthline" كما يلي:

ابتسم

عليك أن ترسم البسمة على وجهك، والقائها للجميع في تعاملاتك اليومية، فبمجرد إنك مبتسم تعطي إشارة لعقلك إنك سعيدا، حيث قد يكون لتعبيرات الوجه تأثير متواضع على المشاعر، وهذا لا يعني أن عليك أن تتجول بابتسامة مزيفة على وجهك طوال الوقت، لكن في المرة القادمة التي تشعر فيها بالضعف، ابتسم ابتسامة صغيرة وشاهد ما سيحدث فستلاحظ أن الألم يتلاشى شيئا فشيء، أو حاول أن تبدأ كل صباح بالابتسام لنفسك في المرآة.

الابتسامة

التمرين

التمرين ليس فقط لجسمك، يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تقليل التوتر ومشاعر القلق وأعراض الاكتئاب مع تعزيز احترام الذات والسعادة، الحيلة هي ألا تجهد نفسك، إذا ألقيت بنفسك فجأة في روتين شاق، فقد ينتهي بك الأمر بالإحباط والألم.

تمارين

الحصول على قسط وافر من النوم

يحتاج معظم البالغين على الأقل 7 ساعات من النوم كل ليلة، إذا وجدت نفسك تقاوم الرغبة في الحصول على قيلولة أثناء النهار أو شعرت عمومًا أنك في ضباب من الأفكار، فقد يخبرك جسدك أنه بحاجة إلى مزيد من الراحة، فالحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا يقلل من المخاطر الخاصة بالاكتئاب والضغط النفسي.

قسط كافي من النوم

المدح:

إن المجاملة الصادقة هي طريقة سريعة وسهلة لإضفاء البهجة على يوم شخص ما مع إعطاء دفعة لسعادتك، اجذب انتباه الشخص الذي تحبه بابتسامة وقد تتفاجأ بمدى شعورك بالرضا خاصة مع تبادل المدح فيما بينكما، إذا كنت تريد مجاملة شخص ما على مظهره الجسدي ، فتأكد من القيام بذلك بطريقة محترمة دون مبالغة أو قول عبارات تزعجه خاصة مع الأصدقاء، كما عليك مدح نفسك كلما فعلت شيئاً جيداً لكي يعود عليك بالنفع النفسي وزيادة ثقتك بقدراتك.

المدح

التنفس بعمق:

التنفس بعمق له العديد من الفوائد منها التخلص من التوتر، وتقليل الآم الكتفين، فهل لاحظت نفسك عندما تكون مضغوطا فى العمل ترجع بظهرك للخلف وتتنفس بعمق ثم تعود للعمل مرة اخرى، فلماذا لا يكون هذا التمرين عادة يومية؟

التنفس بعمق