عشان ما تبوظش الخروجة ولا الدايت.. اعرف تاكل إيه من المطاعم ما يزودش الوزن

قد يجد البعض الكثير من الصعوبات حين التفكير بتناول الطعام من الخارج وهو يسير على حمية معنية أو يتبع نظام دايت صارم لا يريد أن يخسره، بطلب أكل من الخارج ما يمكن أن يضاف على وزنه سعرات حرارية أضافية، ولكن هذا قد لا يكون بالصعوبة التي يتخيلها الشخص ، فقد يكون أمر سهل، فقد يمكن للشخص أن يطلب طعام من المطاعم التي حوله وفى نفس الوقت يحافظ على أن يكون نوعية الطعام صحى، وفقاً لموقع"Eat This.Not That":

كرات اللحم والسلطة

قد تفكر بطلب أكلات إيطالية، فيمكن أن تطلب كرات اللحم وتقدم مع المكرونة، ويمكن أن تقدم بدون المكرونة كمقبلات أو طبق جانبي، فيمكن طلب كرات اللحم بدون المكرونة، ويمكن إضافة طبق سلطة جانبي أو خضروات لإكمال الوجبة لتشعر بالشبع.

فاهيتا الدجاج

قد تحب أن تطلب وجبة غارقة في الجبن، ويوجد خيار هو الفاهيتا كوجبة بروتين خالية من الدهون والخضروات المشوية، مما يجعلها بسعرات حرارية قليلة، مقارنة بالمقلية، ويمكن طلب خبز التورتيلا معها، واذا لم تكن تفضل ذلك، فيمكن طلب الفاصوليا بديلاً له، وإذا أردت البطاطس مقلية يمكن طلب حصة صغيرة فقط.

ساندويتش بطبقة واحدة

يمكن إذا كان الشخص يريد أن يتناول شطيرة ولكنه قلق من أنها تحتوى على سعرات حرارية زائدة فيمكن أن يتناول شطيرة مفتوحة الوجه أو شطيرة بطبقة خبز واحدة، وبسعرات حرارية قليلة، ويمكن جعل الشطيرة تحتوى على سلطة التونة مع الطماطم أو شرائح الديك الرومي مع الأفوكادو، أو اللحم البقري المشوي ومخلل.

لحم البقر والبروكلى

يمكن عند التفكير بتناول الطعام صيني فيجب الحصول على خيارات مثالية كالبروتين والخضروات عن طريق طلب اللحم البقري مع البروكلي وهو خيار لذيذ وصحى، ويمكن إضافة الخضروات كالفاصوليا الخضراء والملفوف مع صلصة بنية ومع المحاولة في تجنب الأرز تماماً.

السوشى

يوجد عدة خيارات رائعة وكثيرة في مطاعم السوشي، فمن الممكن تناول من قطعة أي قطعتين من لفائف السوشي، أو طلب قطع الساشيمى، بدلاً من ويمكن طلب لفائف ناروتو مما يعنى أنها ملفوفة في الخيار بدل من الأرز.

دجاج تندورى

يمكن طلب بروتين التندورى وهو وسيلة رائعة للحصول على النكهة والطعم اللذيذ دون الكثير من الدهون، والتندورى  ( لحم ضأن أو لحم بقري)، ويتم طهيه في فرن بدون صلصة ثقيلة، ويمكن إضافة طبق بطاطس وقرنبيط أو سبانخ أو الباذنجان أو الخضار الهندي المختلط.

برجر

 كثير من الأشخاص يقلق من طلب البرجر لأنه يحمل دلالة سلبية تتعلق بالصحة، ولكن يمكن طلبه بشكل صحى، عن طريق طلب البرجر بدون خبز، والاستمتاع بطعمه اللذيذ مع السلطة الجانبية والبطاطا الحلوة المقلية، ويمكن لف البرجر في الخس أو الكرنب الأخضر.

شريحة لحم مشوية الاستيك

عندما تكون في مطعم لحوم يمكن أن تتناول شريحة لحم لذيذة وشهية للعشاء، ويمكن تناولها مع الخضار، ويمكن طهيها على البخار أو مشوية.

اكلات دايت

دجاج تندوري

ساندويتش مفتوح الوجه

سوشى

فاهيتا الدجاج

كرات اللحم والسلطة

لحم البقر والبروكلي