خالد صلاح

فيديو معلوماتى.. 11 عادة صحية تساعدك على النوم

السبت، 17 نوفمبر 2018 10:00 ص
فيديو معلوماتى.. 11 عادة صحية تساعدك على النوم النوم
كتبت ــ إيناس البنا
إضافة تعليق
اليوم السابع بلس
 

يرتبط النوم بعادات الأكل الصحية، وممارسة التمارين الرياضية التى تجعل الجسم مؤهلا للحصول على قسط ليلى من الراحة تجعله قادرا على العمل صباحا.

وفقا لموقع " sleepeducation" فإن السلوك الذى تقوم به أثناء النهار خاصة قبل النوم، قد يؤثر بصورة كبيرة على ساعات نومك بل وقد يسبب لك الأرق.

لذلك فإن عادات النوم الصحى تشمل ما يلى:

1-الحفاظ على جدول نوم ثابت والاستيقاظ فى نفس الوقت كل يوم حتى فى الإجازات

2-النوم بمعدل 7 ساعات يوميا على الأقل

3- إذا لم تنم بعد 20 دقيقة غادر السرير

4- اجعل غرفة النوم هادئة ومريحة مع  الحفاظ على درجة حرارة مناسبة

5- الحد من التعرض للضوء الساطع فى المساء

6- أوقف الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم

7- تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم واستبدالها بالوجبات الخفيفة

8-  ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على نظام غذائى صحى

9- تجنب شرب الكافيين فى وقت متأخر من المساء

10-  تقليل كمية السوائل قبل النوم

11-  شرب منتجات الألبان التى تعزز من النوم


إضافة تعليق




لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق

تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة



مشاركتك بالتعليق تعنى أنك قرأت بروتوكول نشر التعليقات على اليوم السابع، وأنك تتحمل المسئولية الأدبية والقانونية عن نشر هذا التعليق بروتوكول نشر التعليقات من اليوم السابع
الرجوع الى أعلى الصفحة