السمنة هاجس يخشاه معظمنا، والحصول على جسم رشيق هدف الأغلبية وقبل الإقدام على خطوة اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن علينا أن نعرف قبل أى شئ الوزن المثالى لنا وفقاً لأطوالنا لتحديد عدد الكيلوات التى يجب أن نخسرها بالفعل، ونقدم أهم 5 نصائح يجب اتباعها لفقدان الوزن بشكل سريع، وفقاً لما ذكره موقع "jbfitshape"، الإنجليزى.
1- معرفة السعرات الحرارية التى نحتاجها بشكل يومى:
سعرات حرارية
قبل الإقدام على الحمية الغذائية يجب أن يكون لديك خلفية عن كمية السعرات الحرارية التى يجب أن تحصلى عليها بشكل يومى، حتى يتم تحديد الأطعمة التى ستتناولها على مدار اليوم وكميتها من خلالها.
2- عليك بأكل الفواكه والخضروات:
فواكه
أنت بحاجة إلى تناول الخضروات والفاكهة لخمس مرات فى اليوم حيث أنها تملأ المعدة حتى لا تبالغ فى تناول الطعام والكثير من السعرات الحرارية.
3- مراقبة كمية الطعام الذى تتناوله:
تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وتناول كميات صغيرة من الطعام، وأهم نصيحة عليك اتباعها هى مضغ الطعام ببطء لأن هذا يسهل من عملية الهضم حيث ستكون أقل عرضة للإفراط فى تناول الأطعمة.
4- لا تقلل من وجبات الطعام:
عندما تريد أن تفقد الكثير من الوزن فى وقت قليل عليك تناول كميات قليلة من الطعام فى أوقات متفرقة على مدار اليوم، ولا تقم بتناول كميات كبيرة على أن تقلل فى عدد الوجبات لأن هذا يؤثر تأثيراً سلبياً عليك.
5- لا تنسى ممارسة الرياضة:
ممارسة الرياضة
أهم شئ للحفاظ على جسم صحى ورشيق ممارسة الرياضة، فإتباع نظام غذائى لا يغنى عن ممارسة الرياضة بأشكالها المختلفة.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة