منومات طبيعية.. أطعمة تساعدك على الاستغراق فى النوم

 ذكر  تقرير نشره الموقع الهندى "بولد سكاى" أفضل وأسوأ العادات قبل النوم، فمن أفضل الأشياء التى تساعد على النوم الآتى:

1.شرب اللبن:

يحتوى على مادة التربتوفان، فهذا المركب يساعد الجسم على الاسترخاء وإنتاج السيروتونين ويؤدى إلى الاسترخاء .  

اللبن

2.البطاطا الحلوة:

تحتوى على الكربوهيدرات المعقدة والبوتاسيوم، كما أنها تساعد على النوم .

البطاطا

3.الموز:

 يحتوى على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يساعدان على النوم .

الموز

4.الكرز:

 استهلاك حفنة من الكرز قبل النوم يساعد على الاستغراق النوم بشكل أسرع، لأنه يحفز هرمون الميلاتونين .

الكرز

وحسب ما جاء فى التقرير من أسوأ العادات قبل النوم الآتى:

الكحول

1.الكحول:

 يساعد على إيقاظك حتى منتصف الليل ويفسد النوم .

القهوة

2.القهوة:

من مشروبات الطاقة التى تحتوى على الكافيين وتكون من أسوأ المشروبات قبل النوم .

اطعمة غنية بالتوابل

3.الأطعمة الغنية بالتوابل الحارة:

لأنها تؤدى إلى ارتجاع حمض المعدة، وأيضا تناول الدجاج يعيق النوم، لذا يجب الحد من تناول الأطعمة التى تفسد النوم والإكثار من الأطعمة التى تساعد على النوم.