خطوات تحميكِ من اكئتاب الحمل.. أهمها الإكثار من شرب الماء والنوم الكافى

الخميس، 15 ديسمبر 2016 08:00 ص
خطوات تحميكِ من اكئتاب الحمل.. أهمها الإكثار من شرب الماء والنوم الكافى اكتئاب مابعد الولادة - صورة ارشيفية
كتبت نهى طارق

مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء
تقول الدراسات إن من 10 إلى 15 % من النساء، يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة، الذى يمكن أن يحدث فى أى وقت خلال السنة الأولى، وهذا النوع من الاكئتاب غالبا ما يحتاج للعلاج الطبى، والوقاية منه أفضل من علاجه، وقد رصد موقع Health Line  أهم طرق الوقاية من هذا النوع من الاكئتاب:
 
1- الحصول على كمية كبيرة من فيتامين ب 
فيتامينات B6و B12 وحمض الفوليك تساعد الجسم على استقلاب الحمض الأمينى، والحد من مستوياته فى الدم، ويوجد فيتامين B6 فى البيض واللحوم والفواكه والخضار والبقول ومنتجات الألبان. 
 
2- تناول نظام غذائى صحى ومتوازن
تؤكد الدراسات أن من أهم طرق الوقاية من اكئتاب الحمل اتباع نظام صحى متوازن.
 
3- ممارسة الرياضة
خلال فترة الحمل وفترة ما بعد الولادة، من المهم ممارسة الرياضة لأن هذا يزيد من مستويات السيروتونين فى الدم، ويمكن أن تساعد على تقليل القلق، خاصة المشى واليوجا.
 
4- الحصول على الراحة الكافية والنوم
النوم الكافى يمكن أن يحدث فرقا كبيرا عندما يتعلق الأمر بالوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة.
 
5- شرب الكثير من الماء
هناك علاقة بين الجفاف والقلق أو نقص الطاقة فالأمهات اللاتى يرضعن أكثر عرضة للجفاف.
 






مشاركة




لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق

تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة





الرجوع الى أعلى الصفحة