فيسبوك
واتساب
كشف تقرير نشره موقع “EatingWell” أن ما نفعله في ساعات المساء، خاصة بعد الساعة الخامسة، قد يكون له تأثير مباشر على صحة القلب وضغط الدم وجودة النوم، موضحًا أن الروتين اليومي في هذا الوقت لا يقل أهمية عن الغذاء أو التمارين الرياضية خلال النهار.
وأشار التقرير إلى أن خبراء القلب يؤكدون أن بعض التغييرات البسيطة في المساء يمكن أن تساعد في تقليل الضغط على القلب وتحسين الدورة الدموية وتنظيم مستويات السكر في الدم.
أولًا: تناول العشاء مبكرًا
تناول وجبة العشاء في وقت مبكر—ويُفضل قبل النوم بثلاث ساعات—يساعد الجسم على هضم الطعام بشكل أفضل، ويقلل من اضطرابات النوم وارتفاع ضغط الدم الليلي. كما أن تنظيم مواعيد الوجبات يساهم في تحسين عملية الأيض وتقليل الضغط على الجهاز القلبي الوعائي.
ثانيًا: المشي الخفيف بعد الأكل
المشي لمدة قصيرة بعد العشاء، حتى لو 10 دقائق فقط، يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقليل ارتفاع سكر الدم بعد الوجبات.
ويعتبر من أبسط العادات التي تدعم صحة القلب وتحسن من كفاءة الأوعية الدموية على المدى الطويل.
ثالثًا: تهدئة الجسم بتمارين الاسترخاء
تمارين التنفس العميق أو الاسترخاء في المساء تساعد على خفض هرمونات التوتر، وهو ما ينعكس بشكل مباشر على ضغط الدم وصحة القلب.
ويؤكد الخبراء أن تقليل التوتر في نهاية اليوم يعد عاملًا مهمًا في الوقاية من أمراض القلب.
رابعًا: الالتزام بمواعيد نوم ثابتة
النوم في وقت منتظم يوميًا يساعد الجسم على ضبط الساعة البيولوجية، مما يساهم في تحسين ضغط الدم وتقليل الالتهابات داخل الجسم.
كما أن اضطراب النوم قد يرتبط بزيادة مخاطر أمراض القلب على المدى الطويل.
لماذا هذه العادات مهمة؟
يؤكد التقرير أن صحة القلب لا تعتمد فقط على ما نأكله أو مدى نشاطنا خلال اليوم، بل أيضًا على طريقة إدارة ساعات المساء، حيث يساعد الروتين الهادئ في دعم وظائف القلب وتقليل الإجهاد.
تشير النتائج إلى أن 4 عادات بسيطة بعد الساعة الخامسة مساءً—العشاء المبكر، المشي، الاسترخاء، والنوم المنتظم—قد تلعب دورًا مهمًا في تحسين صحة القلب والوقاية من مشاكله مستقبلًا.
