فيسبوك
واتساب
يُعد الانتفاخ من أكثر مشكلات الجهاز الهضمي شيوعًا، وقد يُصيبك في أي وقت، سواء بعد تناول وجبة دسمة، أو في الطقس الحار، أو حتى بسبب التوتر، وهذا الشعور المزعج بالامتلاء، أو الانقباض، أو الغازات، قد يجعلك تشعر بالخمول وعدم الراحة طوال اليوم، وفقًا لموقع "Ndtv".
ورغم أن الانتفاخ العرضي لا يُثير القلق عادةً، إلا أنه قد يُؤثر على روتينك اليومي، ويلعب نظامك الغذائي دورًا هامًا في السيطرة على الانتفاخ، فبعض الفواكه، بفضل محتواها العالي من الماء والألياف والإنزيمات الهاضمة، تُساعد على تخفيف الانتفاخ بشكل طبيعي ولطيف.
6 فواكه تُساعد على تهدئة جهازك الهضمي وتخفف الانتفاخ:
الأناناس
يُنصح بتناول الأناناس لتحسين الهضم، وذلك لأسباب وجيهة، فبحسب وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية، يحتوي الأناناس على البروميلين، وهو إنزيم طبيعي يُساعد على تكسير البروتينات في المعدة، وهذا بدوره يُسهل عملية الهضم، خاصةً بعد تناول وجبة دسمة أو غنية بالبروتين، كما يُساعد البروميلين على تقليل الالتهابات في الجهاز الهضمي، والتي قد تُساهم في الشعور بالانتفاخ، لذلك فإن تناول بضع شرائح طازجة من الأناناس بعد الوجبات قد يُخفف من هذا الشعور المزعج بالانتفاخ.
الموز
الموز لطيف على المعدة وغني بالبوتاسيوم، وهو معدن يساعد على موازنة مستويات الصوديوم في الجسم، حيث إن زيادة الصوديوم قد يؤدي إلى احتباس السوائل، وهو سبب شائع للانتفاخ، ومن خلال المساعدة في الحفاظ على توازن السوائل، يمكن للموز أن يقلل من الانتفاخ والشعور بعدم الراحة في البطن، كما أنه سهل الهضم، مما يجعله خيارًا آمنًا عند الشعور بحساسية المعدة.
البطيخ
يُعد البطيخ غنيًا بالماء، والترطيب الكافي ضروريًا لعملية الهضم، إذ يُساعد على انسياب الطعام بسلاسة عبر الجهاز الهضمي، وتشير الدراسات إلى أنه يعمل أيضًا كمدر طبيعي للبول، مما يُساعد الجسم على التخلص من الأملاح الزائدة وتقليل احتباس الماء، وهذا ما يجعل البطيخ مفيدًا بشكل خاص خلال الطقس الحار، حيث يكثر الانتفاخ.
التفاح
التفاح غني بالألياف القابلة للذوبان، وخاصة البكتين، الذي يدعم صحة الجهاز الهضمي وبكتيريا الأمعاء، ويساعد البكتين على تنظيم حركة الأمعاء وقد يمنع الإمساك، وهو أحد الأسباب الرئيسية للانتفاخ، ومع ذلك، من المهم تناول التفاح باعتدال، فبالنسبة لبعض الأشخاص، قد يؤدي الإفراط في تناول الألياف دفعة واحدة إلى زيادة الغازات والشعور بعدم الراحة.
الكيوي
يحتوى الكيوي على إنزيم يُسمى أكتينيدين، يُساعد على تكسير البروتينات وتحسين الهضم بشكل عام، وتشير دراسة أُجريت عام 2021 إلى أن البريبيوتيك المُستخلص من الكيوي قد يلعب دورًا وقائيًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وقد أظهرت أن البريبيوتيك، من خلال تأثيرها الإيجابي على تكوين الميكروبيوم المعوي، قدرتها على تخفيف الالتهابات وتقوية حاجز الأمعاء، ويُمكن أن يكون تناول حبة أو حبتين من الكيوي يوميًا طريقة بسيطة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
البرتقال
يعتبر البرتقال مفيد أيضًا للهضم، فهو غني بالماء والألياف، مما يساعد على الوقاية من الإمساك ويدعم صحة الأمعاء، كما يلعب فيتامين سي الموجود في البرتقال دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، لذلك فإن إدراج البرتقال في نظامك الغذائي يساعد على تقليل الانتفاخ والحفاظ على ترطيب جسمك.
لماذا تساعد الفاكهة في التخلص من الانتفاخ؟
تساهم الفواكه في تخفيف الانتفاخ بطرق متعددة، وذلك نظرًا لمحتواها العالي من الماء الذى يساعد على طرد الصوديوم الزائد من الجسم ومن ثم تقليل احتباس السوائل، كما تدعم الألياف عملية الهضم وتمنع الإمساك، بينما تعمل الإنزيمات الطبيعية على تحسين هضم الطعام.
وتساعد هذه العوامل مجتمعة جهازك الهضمي على العمل بكفاءة أكبر، مما يقلل من فرص تراكم الغازات والشعور بعدم الراحة.
عادات بسيطة للوقاية من الانتفاخ
مع أن هذه الفاكهة قد تساعد، إلا أن عاداتك اليومية لا تقل أهمية، فالأكل بسرعة كبيرة، أو الإفراط في تناول الطعام، أو تناول الكثير من الأطعمة المصنعة، كلها عوامل تساهم في الانتفاخ، وللحفاظ على صحة عملية الهضم.. يجب إتباع ما يلى:
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
- حافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم.
- تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المالحة والمعالجة.
- أضف مزيجًا متوازنًا من الألياف إلى وجباتك.
متى يجب القلق؟
يُعد الانتفاخ العرضي أمرًا طبيعيًا، ولكن إذا أصبح متكررًا أو شديدًا، فقد يشير إلى مشكلة كامنة مثل متلازمة القولون العصبي أو عدم تحمل الطعام، لذلك إذا كنت تعاني من انتفاخ مستمر مصحوبًا بأعراض مثل ألم شديد، أو فقدان الوزن، أو تغيرات في حركة الأمعاء، فمن المهم استشارة الطبيب.
