علامات تشير إلى أنك لا تتناول ما يكفى من الألياف

لا يتناول كثير من الأشخاص كمية كافية من الألياف، وتظهر الأبحاث أن حوالي 97٪ من الرجال و90٪ من النساء في الولايات المتحدة لا يلبون التوصيات اليومية للألياف، وهو ما يؤثر سلباً على صحتك، فالألياف تلعب دورًا حيويًا في الصحة العامة، فهي تدعم الهضم وصحة القلب، وتعزز الشعور بالشبع، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل داء السكري والسمنة وبعض أنواع السرطان، بحسب موقع "Eating well".من أفضل مزايا الألياف أنها تفيد أيضًا في ضبط سكر الدم، وصحة القلب، والتحكم في الوزن.

أفضل طريقة لتلبية احتياجاتك من الألياف هي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف، بما في ذلك الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات.

 في بعض الحالات، وخاصةً عند ظهور أعراض هضمية، يمكن لمكملات الألياف أن تساعد في سد هذه الفجوة ولكن هناك أمرا أساسيا يجب تذكره هنا: يمكن لمكملات الألياف أن تغطي احتياجاتك من الألياف، ولكنها ليست بديلًا عن الأطعمة الغنية بالألياف.

في حين أن هناك حالات قد تكون فيها مكملات الألياف مفيدة، إلا أنه إذا اعتمدت عليها كليًا للحصول على الألياف، فمن المحتمل أنك تفقد مجموعة من المغذيات الدقيقة والتنوع الغذائي بشكل عام.

علامات تدل على حاجتك لتناول مكملات الألياف

1. تعاني من الإمساك لأيام متواصلة
 

إذا كنت تعاني من الإمساك لعدة أيام ولم تجد زيادة تناول الألياف الغذائية نفعًا، فقد يوفر لك المكمل الغذائي راحة مؤقتة إذا كنت تعاني من نوبة إمساك طويلة الأمد لم تعالجها زيادة تناول الطعام، فقد ينصح بتناول مكمل غذائي للألياف لبضعة أسابيع.

2. تشعر بالغازات أو الانتفاخ

إلى جانب الانزعاج الشديد، قد يشير الانتفاخ أو ألم البطن أحيانًا إلى الإمساك إذا لم تكن الألياف الموجودة في الطعام كافية، فقد يساعد تناول مكمل غذائي على تحسين عملية الهضم.

3. أنت جائع دائمًا
 

تساعد الألياف على زيادة الشعور بالشبع عن طريق إبطاء عملية الهضم وإضافة حجم للوجبات إذا كنت لا تتناول كمية كافية من الألياف، فقد تجد أنك تشعر بالجوع طوال الوقت، بالإضافة إلى ذلك، تساعد الألياف على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يساعد في منع الارتفاعات المفاجئة والانخفاضات المفاجئة التي تشعرك بالجوع بعد تناول الطعام بفترة وجيزة.
عندما نصاب بارتفاع حاد في سكر الدم، فقد يشعرك ذلك بالجوع ويجبرك على تناول سعرات حرارية غير ضرورية.

4. لديك ارتفاع في مستوى الكوليسترول

من فوائد الألياف أنها تُساعد في خفض مستوى الكوليسترول ارتفاع الكوليسترول - وخاصةً الكوليسترول الضار (LDL) - قد يكون علامة على نقص الألياف القابلة للذوبان في نظامك الغذائي.
توجد الألياف القابلة للذوبان في أطعمة مثل الشوفان والبقوليات والفواكه والخضراوات.
في الجهاز الهضمي، ترتبط بالكوليسترول وتساعد على إزالته من الجسم ولكن إذا لم تحصل على ما يكفي من الألياف القابلة للذوبان من نظامك الغذائي، فقد تفوتك هذه الفوائد الخافضة للكوليسترول، وقد تساعدك مكملات الألياف.

كيفية اختيار مكمل الألياف واستخدامه بأمان

إذا كنت تعتقد أن مكمل الألياف قد يفيدك، فإليك كيفية اختيار المكمل المناسب لك.

-ابحث عن مكمل يناسب احتياجاتك الخاصة على سبيل المثال، يمكن أن يساعد مكمل الألياف غير القابلة للذوبان في تحفيز حركة الأمعاء وتحسين الإمساك، بينما تساعد مكملات الألياف اللزجة في استقرار نسبة السكر في الدم وخفض الكوليسترول.

-تحقق من المكونات ابحث عن مكمل غذائي بدون نكهة، ويقدم قائمة مكونات شفافة.

-استشر  الطبيب/ تختلف مكملات الألياف، كما تختلف أعراض كل شخص يمكن للطبيب مساعدتك في العثور على مكمل غذائي وجرعة تناسب احتياجاتك الخاصة.

-ابدأ ببطء، العديد من الأعراض التي تعمل الألياف ومكملاتها الغذائية على تخفيفها - الغازات، والتقلصات، والانتفاخ، واضطرابات الجهاز الهضمي - يمكن أن تتفاقم إذا بدأت بتناول كمية كبيرة جدًا وبسرعة كبيرة، إذا كنت لا تحصل على الكثير من الألياف في نظامك الغذائي، يوصى الأطباء بالبدء بتناول المكمل كل يومين لإعطاء جسمك وقتًا للتكيف.