قياس ضغط الدم مرة واحدة لا يكفى.. ما هى قاعدة 7-2-2؟

قد لا تعكس قراءة واحدة لضغط الدم الحالة الحقيقية للشخص، إذ يمكن أن تتغير القراءات على مدار اليوم نتيجة التوتر والنشاط البدني والنوم وتناول الكافيين وغيرها من العوامل.

ولهذا السبب، يمكن أن تساعد مراقبة ضغط الدم في المنزل على مدار عدة أيام في تقديم صورة أكثر وضوحًا عن متوسط القراءات المعتادة، بدلًا من الاعتماد على قياس واحد داخل عيادة الطبيب، وفقا لموقع تايمز ناو.

ما هي قاعدة 7-2-2 لقياس ضغط الدم؟
 

تقوم قاعدة 7-2-2 على جمع مجموعة من قراءات ضغط الدم المنزلية وفق نظام بسيط:

- 7 أيام من المتابعة.
- مرتان يوميًا، صباحًا ومساءً.
- قياسان في كل مرة.
- تسجيل القراءات للمساعدة في حساب متوسطها.

والهدف من هذه الطريقة هو الحصول على عدد أكبر من القياسات التي تعكس ضغط الدم المعتاد، بدلًا من الاعتماد على قراءة منفردة قد تتأثر بظروف مؤقتة.

لماذا لا تكفي قراءة واحدة؟
 

يتغير ضغط الدم بصورة طبيعية خلال اليوم، وقد يرتفع مؤقتًا بسبب القلق أو التوتر أو الألم أو ممارسة الرياضة أو تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

لذلك، فإن تسجيل قراءة مرتفعة واحدة لا يعني بالضرورة الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

وفي المقابل، قد يحصل الشخص الذي يعاني من ارتفاع ضغط الدم بصورة مستمرة على قراءة طبيعية في بعض الأحيان.

ولهذا يساعد تكرار القياس وتسجيل النتائج على اكتشاف النمط العام لضغط الدم، وهو ما يمكن للطبيب الاستفادة منه عند تقييم الحالة.

الطريقة الصحيحة لقياس الضغط في المنزل
 

للحصول على قراءة أكثر دقة، يُنصح بالجلوس بهدوء لبضع دقائق قبل القياس، مع دعم الظهر ووضع القدمين على الأرض.

ويجب وضع الذراع بشكل مريح على مستوى القلب، وتجنب الحديث أو الحركة أثناء القياس.

كما يُفضل إجراء القياسات في ظروف متشابهة قدر الإمكان، وتسجيل النتائج بدلًا من الاعتماد على الذاكرة.

لا تنسَ قياس محيط الخصر
 

إلى جانب متابعة ضغط الدم، يمكن أن يكون محيط الخصر مقارنة بالطول مؤشرًا بسيطًا إضافيًا على توزيع الدهون والمخاطر الصحية المرتبطة بزيادة الدهون في منطقة البطن.

ويتم حساب نسبة محيط الخصر إلى الطول بقسمة محيط الخصر على الطول باستخدام وحدة القياس نفسها.

ومن الأهداف العامة الشائعة أن يكون محيط الخصر أقل من نصف الطول، أي أن تكون النسبة أقل من 0.5.

لكن هذه النسبة تعد مؤشرًا مبدئيًا وليست تشخيصًا طبيًا، وقد تختلف الحدود المناسبة باختلاف العمر والجنس والمجموعات السكانية.

ارتفاع ضغط الدم قد يحدث دون أعراض
 

يُعد ارتفاع ضغط الدم من أهم عوامل الخطر القابلة للتعديل لأمراض القلب والسكتة الدماغية، لكن المشكلة أن ارتفاعه غالبًا لا يسبب أعراضًا واضحة.

ولهذا قد يعيش الشخص سنوات وهو يعاني من ارتفاع ضغط الدم دون أن يعرف ذلك، ما يجعل الفحص المنتظم ومتابعة القراءات أمرين مهمين.

كيف تساعد على التحكم في ضغط الدم؟
 

إلى جانب الالتزام بالأدوية التي يصفها الطبيب عند الحاجة، يمكن أن تساعد مجموعة من العادات الصحية في تحسين التحكم في ضغط الدم، ومنها:

- الحفاظ على وزن صحي.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام.
- تقليل الإفراط في تناول الصوديوم والملح.
- تجنب التدخين.
- التعامل مع التوتر بصورة أفضل.
- الالتزام بأدوية ضغط الدم وفق تعليمات الطبيب.