فيسبوك
واتساب
مع انتهاء الإجازة وعودة الدراسة يواجه كثير من الآباء مشكلة تغيير مواعيد نوم أطفالهم، خاصة بعد الاعتياد على السهر والاستيقاظ في وقت متأخر، لذلك من الأفضل البدء في تعديل روتين النوم تدريجياً بدلاً من الانتظار حتى الليلة السابقة لبدء الدراسة فى المدارس الدولية غداً ثم تتبعها باقى المدارس.
وفيما يلي مجموعة من الخطوات التي تساعدك على إعادة طفلك إلى جدول نوم مناسب للدراسة، وفقا لما ذكره موقعparkwayeast، وهى:
1:ابدأي تعديل مواعيد النوم تدريجياً
لا تحاولي تغيير موعد نوم طفلك بشكل مفاجئ خاصة إذا كان معتاداً على السهر خلال الإجازة وحاولي تقديم موعد النوم والاستيقاظ تدريجيًا بنحو 10 إلى 15 دقيقة يوميًا، حتى يتكيف جسمه مع المواعيد الجديدة بشكل أسهل.
2:ثبتي موعد الاستيقاظ
من المهم أن يستيقظ الطفل في موعد ثابت تقريباً كل يوم حتى في أيام العطلة وإذا كان موعد استيقاظه للدراسة هو السابعة صباحاً حاولي ألا يتأخر عن ذلك بأكثر من ساعة خلال فترة تعديل الجدول.
3:أعيدي روتين ما قبل النوم
إذا اختفى روتين النوم خلال الإجازة حان الوقت لإعادته من جديد يمكن تحديد مواعيد ثابتة للاستحمام وارتداء ملابس النوم وقراءة قصة أو القيام بنشاط هادئ قبل إطفاء الأنوار.
وجود روتين متكرر كل ليلة يساعد الطفل على فهم أن هذه الأنشطة تعني إقتراب موعد النوم.
4:ابعدي الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
حاولي إيقاف استخدام الهواتف والأجهزة اللوحية وألعاب الفيديو والتلفزيون قبل موعد النوم بوقت كافِ، إذ يمكن أن يؤدي الضوء والنشاط المرتبط بالشاشات إلى صعوبة الاسترخاء والاستعداد للنوم ويوصي المصدر بإيقاف الأجهزة وتقليل التعرض للضوء قبل النوم بساعتين على الأقل.
5: شجعي طفلك على النشاط خلال النهار
النشاط البدني خلال اليوم يمكن أن يساعد الطفل على النوم بشكل أفضل ليلاً، لذلك أحرصي على أن يحصل طفلك على وقت كافى للعب والحركة خلال النهار، مع التحول إلى أنشطة أكثر هدوءا واسترخاءً خلال الساعات التي تسبق النوم.
6: اهتمي بضوء الصباح
يمكن أن يساعد التعرض للضوء في الصباح على ضبط الساعة البيولوجية للطفل لذلك، حاولي تعريضه لضوء الصباح بعد الاستيقاظ، وفي المقابل قللي الإضاءة القوية خلال الفترة التي تسبق النوم.
7: ابعدي الكافيين عن روتين طفلك
لا يحتاج الأطفال إلى المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية لأنها قد تؤثر فى قدرتهم على النوم وبالنسبة للمراهقين الذين يتناولون الكافيين، يفضل أن يكون ذلك في الصباح فقط، وألا يتم تناوله بعد الظهر.
ضبط نوم طفلك
نوم الطفل
