فيسبوك
واتساب
هل يمكن أن تحمي قلبك من خلال تفاصيل صغيرة تفعلها يوميًا؟ الإجابة نعم، صحة القلب لا تعتمد فقط على ممارسة الرياضة أو تجنب الأطعمة الدسمة، وإنما على مجموعة عادات متكررة تبدأ من وجبة الإفطار وتمتد إلى الحركة والنوم والتعامل مع التوتر.
وقدم الدكتور براشانت باوار، استشاري القلب التداخلي بمستشفى Fortis Hiranandani في مومباي، في حديثه لموقع Hindustan Times، دليلًا عمليًا ليوم كامل يركز على العادات التي يمكن أن تدعم صحة القلب، بداية من الطعام وحتى النوم وإدارة الضغوط النفسية.
الصبح.. ابدأ بفطار متوازن
ينصح طبيب القلب بعدم الاعتماد على تخطي وجبة الإفطار ثم تناول كميات كبيرة من الطعام لاحقًا، مع التركيز على وجبة متوازنة تضم الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور ومصادر البروتين قليلة الدهون.
وفي المقابل، يجب تقليل الملح الزائد والمشروبات السكرية والأطعمة شديدة التصنيع والأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية.
ويؤكد الطبيب أنه لا يوجد «طعام سحري» واحد يحمي القلب، وإنما الأهم هو التنوع والاستمرار في اتباع نمط غذائي صحي.
خلال اليوم.. لا تجعل الكرسي عدوًا لقلبك
الجلوس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر أو الهاتف وقلة الحركة من العادات التي يمكن تغييرها بإضافات بسيطة، مثل أخذ فواصل قصيرة للحركة، والمشي أثناء التحدث في الهاتف، واستخدام السلالم عندما يكون ذلك مناسبًا، أو الخروج للمشي في المساء.
وبحسب الدكتور باوار، يستهدف البالغون 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا، أو 75 دقيقة من النشاط شديد الشدة، إلى جانب تمارين تقوية العضلات.
بين الوجبات.. انتبه لما تتناوله
لا يتعلق الأمر بالطعام الرئيسي فقط، فاختيارات الوجبات الخفيفة وأحجام الحصص لها أهمية أيضًا.
وينصح طبيب القلب بالحفاظ على الترطيب، والانتباه إلى حجم الوجبات، وعدم تحويل الأطعمة المعبأة والمصنعة إلى خيار دائم بين الوجبات.
كما يجب أن يكون الأشخاص المصابون بالسكري أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول أو السمنة أكثر اهتمامًا بمتابعة عوامل الخطورة لديهم، وإجراء الفحوصات المناسبة بشكل دوري، لأن اكتشاف عوامل الخطورة مبكرًا يسمح بتعديل النظام الغذائي والنشاط البدني أو العلاج عند الحاجة.
بالليل.. النوم جزء من حماية القلب
لا تتوقف العناية بالقلب عند النظام الغذائي والرياضة؛ فالنوم المنتظم جزء مهم من نمط الحياة الصحي.
ويوصي الدكتور باوار بأن يحصل معظم البالغين على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، مع محاولة تثبيت موعد النوم، وإغلاق الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، واستخدام وسائل تساعد على الاسترخاء.
ويربط الطبيب قلة النوم بعدد من عوامل الخطورة القلبية، ومنها ارتفاع ضغط الدم واضطراب مستويات السكر والكوليسترول.
لا تنسَ التوتر والتدخين
ويشدد دليل طبيب القلب على أن حماية القلب لا تعني فقط إضافة عادات صحية، وإنما أيضًا التخلص من العادات التي تضر به.
ويأتي التدخين واستخدام منتجات التبغ على رأس العادات التي يجب تجنبها بسبب تأثيراتها الضارة على صحة القلب والأوعية الدموية.
كما يشير إلى أهمية التعامل مع التوتر، موضحًا أن ممارسة التأمل أو الحصول على استراحة قصيرة خلال اليوم يمكن أن تكون جزءًا من إدارة الضغوط النفسية.
قلبك يحتاج عادات يومية وليس «روشتة سحرية»
حماية القلب ليست مرتبطة بخطوة واحدة، ولا بطعام واحد أو تمرين واحد، وإنما بنمط حياة متكامل يجمع بين الغذاء المتوازن، والحركة المنتظمة، والحصول على نوم كافٍ، والابتعاد عن التدخين، ومتابعة ضغط الدم والسكر والكوليسترول والوزن، إلى جانب التعامل مع التوتر.
والأهم أن تتحول هذه الإجراءات إلى عادات مستمرة بدلًا من اتباعها لفترة قصيرة ثم التوقف عنها.
