طرق سهلة لعلاج تنميل الأصابع المتكرر والدائم

قد يبدو تنميل الأصابع عرضًا بسيطًا يحدث بعد النوم على اليد أو البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة، لكنه عندما يتكرر باستمرار أو يستمر لفترات طويلة قد يكون علامة على مشكلة تؤثر في الأعصاب أو الأوعية الدموية. وقد يظهر التنميل على هيئة وخز أو إحساس يشبه الدبابيس والإبر، أو قد يصل في بعض الحالات إلى فقدان الإحساس بصورة واضحة.

وفقًا لتقرير نشره موقع Health، يرتبط تنميل الأصابع بعدد من الأسباب الصحية، من بينها مرض السكري، ومتلازمة النفق الرسغي، ومتلازمة رينود، والتهاب المفاصل الروماتويدي، إضافة إلى بعض المشكلات الناتجة عن ضعف تدفق الدم أو تلف الأعصاب. ويعتمد التخلص من التنميل على علاج السبب الأساسي، وليس العرض وحده.

طرق سهلة تساعد على تخفيف تنميل الأصابع

لا توجد طريقة واحدة تناسب جميع حالات تنميل الأصابع، لكن بعض الإجراءات البسيطة قد تساعد في تقليل الأعراض، خاصة عندما يكون السبب مرتبطًا بوضعية الجسم أو الضغط المتكرر على الأعصاب.

1. تحسين وضعية الجسم واليد

الحفاظ على وضعية جيدة أثناء الجلوس والعمل يساعد على تقليل الضغط على الأعصاب، خاصة الأعصاب الموجودة في الرقبة والمعصمين، وإذا كنت تستخدم الكمبيوتر أو الهاتف لفترات طويلة، حاول تغيير وضعية اليد والذراع بصورة متكررة، وتجنب إبقاء المعصم في وضع غير مريح لفترات طويلة.

2. أخذ فترات راحة من الحركات المتكررة
 

قد يؤدي تكرار حركات اليد، مثل الكتابة على لوحة المفاتيح أو استخدام بعض الأدوات، إلى زيادة الضغط على الأعصاب، لذلك من المفيد أخذ فترات راحة منتظمة وتحريك اليدين والأصابع بلطف بدلًا من إبقائها في الوضع نفسه لفترات طويلة.

3. الحفاظ على دفء اليدين

إذا كان التنميل مرتبطًا بالبرودة، فقد يساعد الحفاظ على دفء اليدين في تقليل الأعراض، خاصة لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة رينود، ويمكن ارتداء القفازات في الأجواء الباردة وتجنب التعرض المفاجئ للبرودة، لأن انخفاض الحرارة قد يؤدي إلى تضيق الأوعية الدموية وزيادة الشعور بالتنميل.

4. استخدام جبيرة للمعصم عند الإصابة بالنفق الرسغي

تحدث متلازمة النفق الرسغي عندما يتعرض العصب المتوسط للضغط عند منطقة المعصم، وقد تسبب تنميلًا ووخزًا في الإبهام والسبابة والوسطى وجزء من البنصر، وقد تساعد جبيرة المعصم، خاصة أثناء النوم، على إبقاء المعصم في وضع أكثر استقامة وتقليل الضغط على العصب، لكن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد مدى ملاءمتها للحالة.

5. العلاج الطبيعي

يمكن أن يكون العلاج الطبيعي مفيدًا لبعض الأشخاص الذين يعانون من تنميل الأصابع، وخاصة في حالات متلازمة النفق الرسغي، وقد يتضمن العلاج تمارين تساعد على تحسين المرونة والقوة ووظيفة الأعصاب، ويحدد الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي التمارين المناسبة وفقًا للسبب والحالة.

أمراض قد تكون وراء تنميل الأصابع
 

مرض السكري

يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم لفترات طويلة إلى تلف الأوعية الدموية والأعصاب، ما قد يسبب تنميلًا أو وخزًا في اليدين والقدمين، لذلك فإن التحكم في مستويات سكر الدم، والالتزام بخطة العلاج التي يحددها الطبيب، واتباع نمط حياة صحي، من الخطوات المهمة للحد من مضاعفات السكري المرتبطة بالأعصاب.

متلازمة النفق الرسغي

تحدث هذه المتلازمة نتيجة ضغط العصب المتوسط في منطقة الرسغ، وتبدأ أعراضها غالبًا تدريجيًا، وقد يظهر التنميل بصورة أوضح ليلًا، ثم يتكرر أثناء أنشطة مثل القيادة أو القراءة أو استخدام الهاتف. ومع تطور الحالة قد يحدث ضعف في اليد أو صعوبة في الإمساك بالأشياء الصغيرة مثل الأزرار والسحابات.

متلازمة رينود

تؤدي متلازمة رينود إلى تضيق شديد ومؤقت في الأوعية الدموية بالأصابع، خاصة عند التعرض للبرد أو التوتر العاطفي، ووقد تتحول أصابع اليد إلى اللون الأبيض أو الأزرق، وتصبح باردة، ثم يعود تدفق الدم إليها ويتحول لونها إلى الأحمر. وقد يصاحب ذلك التنميل والوخز والألم.

التهاب المفاصل الروماتويدي

التهاب المفاصل الروماتويدي مرض مناعي التهابي يمكن أن يؤثر في مفاصل اليدين والمعصمين، ويسبب الألم والتورم والتيبس والحساسية، وقد تظهر الأعراض بصورة متشابهة في جانبي الجسم، مثل إصابة كلتا اليدين، وقد يرتبط تنميل الأصابع بالمشكلات الالتهابية أو الضغط الناتج عن تورم المفاصل.

قضمة الصقيع

التعرض الشديد للبرودة قد يؤدي إلى تلف الأنسجة، وقد يبدأ الأمر بالشعور بالخدر والثقل في الأصابع، وتزداد الخطورة لدى الأشخاص الذين لديهم بعض مشكلات الأوعية الدموية أو متلازمة رينود أو مرض السكري، لذلك فإن التعرض الشديد للبرد يحتاج إلى الوقاية المناسبة.

متى تحتاج إلى علاج طبي؟
 

إذا كان تنميل الأصابع متكررًا أو دائمًا، فمن المهم عدم الاكتفاء بطرق التخفيف المنزلية، لأن استمرار الأعراض قد يشير إلى مشكلة تحتاج إلى تشخيص وعلاج، وقد يطلب الطبيب فحوصًا مختلفة حسب الأعراض، كما يمكن أن يحيل المريض إلى طبيب متخصص، مثل طبيب الروماتيزم عند الاشتباه في التهاب المفاصل الروماتويدي.

ويختلف العلاج وفقًا للسبب، وقد يشمل أدوية مضادة للالتهاب أو أدوية مخصصة لألم الأعصاب، إلى جانب العلاج الطبيعي أو تعديل نمط الحياة. وفي الحالات الشديدة، قد تكون هناك حاجة إلى تدخل جراحي لتخفيف الضغط عن الأعصاب أو تحسين تدفق الدم.

كيف تمنع تكرار تنميل الأصابع؟
 

يمكن تقليل خطر الإصابة ببعض أسباب التنميل من خلال الحفاظ على وضعية سليمة للجسم، وتجنب الضغط المستمر على المعصمين، وأخذ فترات راحة من حركات اليد المتكررة، كما يساعد التحكم في الأمراض المزمنة، مثل السكري والتهاب المفاصل الروماتويدي ومتلازمة رينود، على تقليل المشكلات التي قد تؤثر في الأعصاب أو الدورة الدموية.

ويُفضل أيضًا الحفاظ على دفء اليدين في الأجواء الباردة، وتقليل تناول الكحول، وتجنب التدخين، لأن بعض هذه العوامل قد تزيد خطر تلف الأعصاب أو اضطرابات الدورة الدموية.

أسئلة مهمة عند زيارة الطبيب
 

عند تكرار تنميل الأصابع، يمكن سؤال الطبيب عن السبب المحتمل للأعراض، وما إذا كان التنميل مرتبطًا بحالة صحية موجودة أو بأحد الأدوية المستخدمة.

ومن المهم أيضًا معرفة خيارات العلاج المناسبة، وما الإجراءات التي يمكن القيام بها لتخفيف الأعراض، وكيفية متابعة التنميل، ومتى تستدعي الحالة مراجعة الطبيب مرة أخرى.