فيسبوك
واتساب
خلال فصل الشتاء، تصبح الأجسام أكثر عرضة للأمراض والعدوى المرتبطة بالبرد، فالتعرض المطول للبرد قد يؤدي إلى حالات مثل انخفاض حرارة الجسم، وقضمة الصقيع، وتفاقم مشكلات الجهاز التنفسي، كما تنتشر أمراض الشتاء، بما في ذلك الإنفلونزا الموسمية والالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية، ومع موجة البرد حاليًا من المهم أن تحافظ على دفء جسمك لمقاومة العدوى والأمراض، وفقًا لتقرير موقع "NDTV".
يُمكن للبرد أن يُضعف جهاز المناعة، مما يجعلك أكثر عرضة للعدوى والأمراض، لذلك، من الضروري الحفاظ على دفء الجسم لضمان الحفاظ على صحتك، فالحفاظ على الدفء يُساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم، مما يُقلل من خطر الإصابة بالأمراض والإصابات المرتبطة بالبرد، كما أنه يُحسن الدورة الدموية ويُعزز وظائف المناعة، وهو أمر حيوي لمكافحة العدوى.
فيما يلى.. 8 خطوات بسيطة للحفاظ على دفئك من الداخل إلى الخارج في موجة البرد:
ارتدِ ملابس متعددة الطبقات
الطبقة الأساسية: ابدئي بارتداء ملابس داخلية حرارية ماصة للرطوبة للحفاظ على جفاف بشرتك.
الطبقة الوسطى: ارتدِ مواد عازلة مثل الصوف أو الصوف الناعم لحبس الحرارة.
الطبقة الخارجية: اختر ملابس مقاومة للرياح والماء للحماية من الظروف الجوية القاسية، خاصة قبل الخروج.
حافظ على دفء أطرافك
الرأس: ارتدِ قبعة أو قبعة صوفية للاحتفاظ بالحرارة، حيث أن جزءًا كبيرًا من حرارة الجسم يتسرب من رأسك.
اليدين: استخدم قفازات معزولة أو قفازات بدون أصابع، توفر القفازات بدون أصابع عمومًا مزيداً من الدفء.
القدمين: ارتدِ جوارب حرارية وأحذية مناسبة تساعدك على التدفئة لمنع فقدان الحرارة من خلال قدميك.
حافظ على رطوبة جسمك والتغذية الصحية
تناول المشروبات الساخنة: مثل مشروبات الأعشاب أو الماء الدافئ أو الشوربة للحفاظ على دفء جسمك من الداخل.
التغذية: تناول أطعمة مغذية وغنية بالعناصر الغذائية، وخاصة الفيتامينات والمعادن، ويمكن لأطعمة مثل الخضراوات الجذرية والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة أن تمد الجسم بالطاقة والدفء.
حافظ على نشاطك
مارس النشاط البدني لتحسين الدورة الدموية والحفاظ على دفء الجسم، ويمكن للتمارين البسيطة، أو التمارين الرياضية الداخلية في المنزل، أو حتى القيام بالأعمال المنزلية أن تساعد في الحفاظ على درجة حرارة جسمك دافئة.
استخدم طرق التدفئة بحكمة
التدفئة المنزلية: حافظ على دفء مساحة معيشتك باستخدام أجهزة التدفئة، ولكن تأكد من التهوية المناسبة لمنع تراكم أول أكسيد الكربون.
ملابس دافئة في المنزل: ارتدِ أغطية أو شالات أو بطانيات دافئة عند الراحة أو النوم للحفاظ على دفء الجسم.
توفير بيئة نوم دافئة
تأكد من أن غرفة نومك دافئة بشكل كافٍ واستخدم ملاءات مناسبة ومريحة وبطانيات إضافية للبقاء دافئًا أثناء النوم.
تناول مكملات فيتامين د
خلال فصل الشتاء، قد يكون التعرض لأشعة الشمس محدودًا، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين د، ويمكن للمكملات الغذائية أن تساعد في دعم جهاز المناعة، كما يمكن دعم مستوياته من خلالا تناول الأطعمة التي تحتوى على فيتامين د.
انتبه إلى إشارات جسمك
انتبه لأعراض مثل الإجهاد الناتج عن البرد، مثل الارتعاش، وتلعثم الكلام، والتشوش، أو الإرهاق، واطلب العناية الطبية إذا ظهرت هذه الأعراض.
