فيسبوك
واتساب
يُعرف المغنيسيوم بأنه أحد المعادن المهمة التي يحتاج إليها الجسم للقيام بالعديد من الوظائف، من بينها المساعدة في عمل العضلات والأعصاب والمشاركة في تنظيم مستوى السكر في الدم. ومع انتشار استخدام مكملات المغنيسيوم، يتساءل البعض عما إذا كان تناولها قبل النوم تحديدًا يمكن أن يحدث فرقًا في مستوى السكر، وهل يمكن أن تكون مفيدة لمن لديهم اضطراب في سكر الدم أو مقاومة للإنسولين.
ووفقًا لما ذكرته مجلة Health في تقرير حديث لها عن تأثير تناول المغنيسيوم على سكر الدم، فإن بعض الدراسات تشير إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في تحسين حساسية الإنسولين وتنظيم مستويات الجلوكوز، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم، بينما لا توجد أدلة كافية على أن تناول المكمل ليلًا تحديدًا يمنحه تأثيرًا أقوى على سكر الدم.
هل المغنيسيوم يخفض سكر الدم فعلًا؟
المغنيسيوم له دور في الطريقة التي يتعامل بها الجسم مع الجلوكوز والإنسولين، ولذلك فإن وجود مستوى مناسب منه مهم لعملية التمثيل الغذائي.
وتشير نتائج مجموعة من الدراسات إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم قد يساعد بعض الأشخاص المصابين بالسكري من النوع الثاني على خفض سكر الدم أثناء الصيام وتحسين بعض مؤشرات حساسية الإنسولين، لكن التأثير ليس بالدرجة نفسها لدى الجميع.
وهنا يجب التفرقة بين أمرين: الحصول على المغنيسيوم الذي يحتاج إليه الجسم من الغذاء، وبين تناول مكملات بجرعات إضافية. فالمكمل ليس وسيلة لعلاج السكري بمفرده، ولا يمكن اعتباره بديلًا عن العلاج الذي يحدده الطبيب.
هل تناوله قبل النوم أفضل؟
لا توجد قاعدة تقول إن تناول المغنيسيوم ليلًا سيخفض السكر بصورة أكبر من تناوله في وقت آخر من اليوم.
اختيار الليل قد يكون مناسبًا لبعض الأشخاص لأنهم يفضلون تناوله في هذا الوقت ضمن روتينهم اليومي، كما أن المغنيسيوم يرتبط بعدة وظائف عصبية وعضلية، وهناك اهتمام بدوره المحتمل في النوم والاسترخاء.
لكن الأهم من الساعة التي يتم فيها تناول المكمل هو انتظام استخدامه بالطريقة المناسبة، إذا كان الطبيب قد أوصى به من الأساس.
ومتى يمكن أن تظهر فائدته؟
لا ينبغي انتظار نتيجة فورية بعد تناول قرص المغنيسيوم.
الدراسات التي بحثت تأثير المكملات على سكر الدم تابعت المشاركين لأسابيع أو أشهر، ووجدت أن التحسن في بعض مؤشرات التحكم في الجلوكوز قد يكون أوضح مع الاستخدام لفترة أطول، خصوصًا لدى الأشخاص الذين لديهم نقص أو انخفاض في المغنيسيوم.
لذلك فإن تناول المكمل ليلة أو ليلتين لا يعني أن مستوى السكر سيتغير بشكل ملحوظ.
هل كل شخص يحتاج إلى مكمل مغنيسيوم؟
ليس بالضرورة.يمكن الحصول على المغنيسيوم من أطعمة متعددة، مثل المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة والخضراوات الورقية، إلى جانب بعض منتجات الألبان.
أما المكملات، فالأفضل ألا تُستخدم بصورة عشوائية، خاصة لدى الأطفال والمراهقين أو الأشخاص الذين لديهم مشكلات صحية أو يتناولون أدوية بصورة منتظمة.
هل زيادة المغنيسيوم يمكن أن تسبب مشكلة؟
نعم، وهذا سبب مهم لعدم تناول جرعات كبيرة من المكملات من تلقاء النفس.
زيادة المغنيسيوم القادم من المكملات أو بعض الأدوية قد تسبب الإسهال والغثيان وتقلصات البطن، بينما تكون المشكلة أكثر أهمية عند تناول جرعات مرتفعة جدًا أو لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف في وظائف الكلى.
كما أن المغنيسيوم يمكن أن يتداخل مع امتصاص بعض الأدوية، لذلك من المهم إخبار الطبيب أو الصيدلي بأي مكملات يتم تناولها إلى جانب الأدوية الأخرى.
هل المغنيسيوم مناسب لمرضى السكري بدلًا من العلاج؟
حتى مع وجود دراسات تشير إلى تحسن بعض مؤشرات سكر الدم مع مكملات المغنيسيوم، فإن النتائج لا تعني أن المغنيسيوم يعالج مرض السكري أو يسمح بإيقاف أدوية السكري.
فالمراجعات العلمية وجدت تأثيرًا متواضعًا على بعض مؤشرات السكر، بينما كان تأثيره على السكر التراكمي أقل وضوحًا في بعض التحليلات.
لذلك، إذا كان الشخص مصابًا بالسكري أو لديه ارتفاع في سكر الدم، فالأولوية تكون لتنظيم الغذاء والنشاط البدني والعلاج الموصوف والمتابعة الطبية، ويأتي المكمل فقط إذا كانت هناك حاجة حقيقية إليه.
الأفضل.. الطعام أم المكمل؟
في معظم الحالات، يكون الحصول على المغنيسيوم من الغذاء جزءًا من النظام الصحي المتوازن.
ومن الخيارات الجيدة: المكسرات والبذور، البقوليات، الحبوب الكاملة، الخضراوات الورقية، الزبادي وبعض منتجات الألبان.
أما استخدام المكمل، فيُحدد حسب العمر والحالة الغذائية والحالة الصحية والجرعة المناسبة، وليس لمجرد الاعتقاد بأن تناوله كل ليلة سيحافظ على مستوى السكر.
