فيسبوك
واتساب
هل سبق أن بحثت عن وسيلة تساعدك على النوم سريعًا في تلك الليالي التي تمضيها في التقلب على الفراش دون جدوى؟ مع الانتشار الواسع للأجهزة الذكية ودخولها تفاصيل حياتنا اليومية، أصبحت مشكلات النوم أكثر شيوعًا لدى كثير من الأشخاص، وهو ما أشار إليه موقع Shinesheets.
وللوصول إلى نوم هادئ وعميق أجرت المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة عدة دراسات على أشخاص يعانون من اضطرابات النوم، وخلصت إلى مجموعة من التوصيات العلمية التي تساعد على الاسترخاء وتسريع الدخول في النوم بطريقة أسهل وأكثر فعالية:
1- ضع روتينا يوميا ثابتا
كما هو الحال في كل شيء في حياتنا نحتاج إلى تدريب عقولنا لنحصل على النتائج المرجوة، إذا كنت ترغب في نوم أسرع كل ليلة، ينصح بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ منه في نفس الوقت تقريبا كل يوم، حتى وإن لم تغفو فورا بمجرد دخولك الفراش، التزم بروتينك وسيفهم عقلك الأمر في النهاية.
2- قلل من تناول الكافيين
قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قدر الإمكان، واحرص على تناولها في الصباح الباكر، تذكر أن جسمك يحتاج إلى ست ساعات على الأقل لهضم نصف كوب من القهوة، ولذلك فإن شربها بعد الظهر قد يسبب لك صعوبة في النوم.
3- لا تستخدم الشاشات قبل النوم
قبل النوم عود نفسك على التوقف عن استخدام التلفاز أو أي أجهزة أخرى قبل النوم بنصف ساعة على الأقل، فالأضواء الزرقاء المنبعثة من هذه الأجهزة تؤثر على ساعتنا البيولوجية وقد تمنعنا من النوم.
4- استرخ قبل النوم
خذ حمامل دافئا وبعد ذلك حاول قراءة شيء تحبه، يمكنك أيضا تدوين جميع الأفكار السلبية التي راودتك خلال اليوم، سيساعدك هذا على منع القلق من الظهور وإفساد نومك، ومن العلاجات الطبيعية الأخرى للاسترخاء المكمل الغذائي "الميلاتونين"، حيث يساعد على تعزيز دورة النوم الطبيعية وتعزيز الشعوربالهدوء، ودعم عملية نوم صحية مما يساعدك على النوم بشكل أسرع.
5- افتح نوافذك
قبل الخلود إلى النوم افتح النوافذ للسماح بدخول الهواء النقي فمستويات الأكسجين المناسبة تمنع مشاكل النوم والأرق، ويشير بعض الخبراء في هذا المجال أيضاً إلى أن انخفاض درجة حرارة الجسم أثناء النوم يجعل الغرفة الباردة وسيلة فعالة لتحسين جودة النوم.
6- الوقاية من القلق قبل النوم
بالنسبة لمن يشعرون بالقلق قبل النوم، قد يكون من المفيد غمر الوجه في ماء بارد جدا لمدة 30 ثانية، سيؤدي ذلك إلى خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب فوراً، وذلك بفضل غريزتنا الفطرية التي تدفع الجهاز العصبي إلى التباطؤ عند مواجهة مثل هذا الموقف.
7- اللافندر له فوائد رائعة للنوم
تؤكد العديد من الدراسات أن رائحة اللافندر تريح الأعصاب وتساعد على خفض ضغط الدم، ومن الطرق البسيطة لاستخدام اللافندر قبل النوم رش القليل من رذاذه على الوسادة أو استخدام موزع روائح مع بضع قطرات من زيت اللافندر العطري.
8- استخدم تقنية التنفس
لتغفو أسرع حاول أن تأخذ أنفاس عميقة وبطيئة وهادئة وأنت مستلق على سريرك، ركز على تنفسك وعلى شعورك به، دع رئتيك تمتلئان بالأكسجين، يعتبر التأمل الواعي مفيدا للعديد من اضطرابات النوم، إذ يساعد على خفض معدل ضربات القلب ويسهل النوم السريع، كما يساعد التنفس العميق من البطن على الاسترخاء بشكل فوري.
