لو بتعانى من ارتفاع سكر الدم.. طرق صحية للحفاظ على صحة قلبك

عندما يبقى مستوى السكر في الدم مرتفعًا لفترة طويلة، فإنه يمكن أن يتلف الأوعية الدموية، ما يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، وانسداد الشرايين، وقد يصل الأمر إلى الإصابة بحالات أكثر خطورة مثل النوبات القلبية، والسكتات الدماغية، حسبما أفاد تقرير موقع Ndtv.

ويعتقد معظم الناس أن مرض السكر يقتصر على ارتفاع نسبة السكر في الدم، إلا أن ما يغيب عن بال الكثيرين هو تأثيره على صحة القلب، ولا ينتبه الكثيرون لمستوى السكر في الدم إلا عند ظهور أعراض مثل العطش الشديد، وكثرة التبول، وتشوش الرؤية، أو التعب، ومع ذلك، قد يُلحق ارتفاع نسبة السكر في الدم ضررًا بالجسم حتى قبل ظهور هذه العلامات التحذيرية، لذلك تُعد الفحوصات الطبية الدورية ضرورية، خاصةً لمن لديهم تاريخ عائلي للإصابة بمرض السكر أو أمراض القلب.

عندما يرتفع مستوى السكر في الدم لفترة طويلة، قد يُلحق الضرر بالأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وانسداد الشرايين، والنوبات القلبية، والسكتات الدماغية. ومع مرور الوقت، يضطر القلب إلى بذل جهد أكبر لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم، كما قد يعاني الأشخاص الذين لا يتم التحكم بمستوى السكر في دمهم من زيادة الوزن، والإرهاق، وضعف الدورة الدموية ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ويمكن لإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة أن تساعد في ضبط مستويات السكر في الدم وحماية القلب في الوقت نفسه، على النحو التالى..

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ومفيدًا للقلب

يلعب الغذاء دورًا هامًا في تنظيم مستويات السكر في الدم، فالإفراط في تناول الأطعمة السكرية والكربوهيدرات المكررة والوجبات الخفيفة المصنعة قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم، لذلك يجب على مرضى السكر التركيز على تناول وجبات متوازنة تشمل الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات والدهون الصحية.

وتُعد الأطعمة الغنية بالألياف مفيدة لأنها تُبطئ امتصاص السكر في مجرى الدم، كما يُساعد شرب كمية كافية من الماء وتجنب المشروبات السكرية فى الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم، ويُعد التحكم في كمية الطعام أمرًا بالغ الأهمية، إذ أن الإفراط في تناول الطعام قد يزيد من مستوى السكر في الدم والوزن على حدٍ سواء.

حافظ على نشاطك البدني

تساعد التمارين الرياضية المنتظمة الجسم على استخدام الأنسولين بكفاءة أكبر، وتحسن الدورة الدموية، كما أن النشاط البدني يقوي القلب ويساعد في الحفاظ على وزن صحي، ويمكن لأنشطة بسيطة كالمشي السريع، أو ركوب الدراجات، أو اليوجا، أو السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا أن توفر فوائد صحية كبيرة، كما تساعد التمارين الرياضية على خفض مستويات التوتر، وهو أمر مهم لأن هرمونات التوتر قد ترفع نسبة السكر في الدم، لذلك يجب على المبتدئين في ممارسة الرياضة البدء تدريجيًا واختيار الأنشطة التي يستمتعون بها لضمان الاستمرار.

إدارة التوتر والنوم الجيد

يمكن أن يؤثر التوتر وقلة النوم سلبًا على كلٍ من مستوى السكر في الدم وصحة القلب، فعندما يتعرض الشخص للتوتر، يفرز الجسم هرمونات قد ترفع مستوى السكر في الدم، كما أن قلة النوم قد تؤثر على وظيفة الأنسولين وتزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية، ويمكن لتقنيات الاسترخاء، مثل التأمل والتنفس العميق وقضاء الوقت مع العائلة أو الأصدقاء، أن تساعد في تخفيف التوتر، كما أن الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم الجيد كل ليلة يدعم الصحة العامة ويسمح للجسم بالتعافي.

تجنب التدخين

يُلحق التدخين الضرر بالأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم، لذلك فإن الإقلاع عن التدخين قد يحسن من وظائف القلب و يضبط مستوى السكر في الدم.

راقب مستويات السكر في دمك بانتظام

يساعد فحص مستويات السكر في الدم بانتظام على فهم كيفية استجابة الجسم للطعام والرياضة والأدوية، كما يُسهل قياس مستوياته اكتشاف الأنماط غير الصحية قبل تفاقمها، وينبغي على مرضى السكر اتباع نصائح الطبيب بشأن عدد مرات الفحص ومستويات السكر المستهدفة، كما تُعد الفحوصات الطبية الدورية مهمة أيضًا لمتابعة ضغط الدم والكوليسترول وصحة القلب، ويُمكن للكشف المبكر عن أي مشكلة أن يُساعد في الوقاية من المضاعفات وتحسين نتائج العلاج.