لماذا يجب عليك تناول برتقالة كل يوم؟

يمكن أن تكون الأطعمة الصحية بسيطة، وأحيانًا تكون أبسط الأطعمة هي الأكثر فائدة لصحتك والبرتقال فاكهة زاهية اللون، غنية بالعصارة، وسهلة التناول، وهي أكثر من مجرد وجبة خفيفة سريعة توفر برتقالة متوسطة الحجم فيتامين سي، والألياف، والبوتاسيوم، والماء، ومضادات الأكسدة الأخرى؛ إضافة رائعة لنظام غذائي متوازن يوميًا وفقا لموقع  تايمز ناو.
تحتوي برتقالة واحدة على 82.7 ملج من فيتامين سي و2.8 جرام من الألياف، بالإضافة إلى البوتاسيوم وعناصر غذائية أخرى.
صحيح أن تناول برتقالة يوميًا لن يعالج جميع المشاكل الصحية بشكل سحري، إلا أنه يُعزز المناعة، والهضم، وصحة الجلد، والترطيب، والصحة العامة بطريقة طبيعية بسيطة. إليك ثمانية أسباب تجعل إضافة برتقالة إلى روتينك اليومي فكرة جيدة.

لماذا يجب عليك تناول برتقالة كل يوم؟

يعزز جهاز المناعة

تشتهر البرتقال بمحتواها الغني بفيتامين سي، وفيتامين سي ضروري لوظائف المناعة، إذ يُساعد في دعم نظام الدفاع الطبيعي للجسم، كما أنه مضاد للأكسدة، مما يعني أنه يُساعد في حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة. قد لا يمنع تناول البرتقال تدهور صحتك، ولكنه يُساهم في تعزيز صحة المناعة بشكل عام.
يُتناول فيتامين سي عادةً كمكمل غذائي، ولكن تناول برتقالة يومياً يُعد طريقة سهلة لتلبية احتياجاتك اليومية منه.

يحسن صحة الجلد

يُعدّ فيتامين سي عنصرًا غذائيًا أساسيًا لإنتاج الكولاجين، الذي يدعم بنية البشرة ومرونتها. كما يحتوي البرتقال على مضادات الأكسدة التي تُساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي، أحد أسباب بهتان البشرة وظهور علامات الشيخوخة المبكرة. هذا لا يعني التخلي عن العناية بالبشرة، أو استخدام واقي الشمس، أو اتباع نمط حياة صحي، ولكن يُمكن للبرتقال أن يُساعد في دعم صحة البشرة من الداخل.
يُمكن أن يُساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي بانتظام في جعل البشرة تبدو أكثر نضارة وصحة على المدى الطويل، إذا ما تم دعم ذلك بالترطيب الكافي، والنوم الكافي، واتباع نظام غذائي متوازن.

يساعد على الهضم

يحتوي البرتقال على الألياف، التي تُحسّن الهضم وتُساعد على تنظيم حركة الأمعاء. تُضفي الألياف قوامًا على الطعام وتُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. هذه إحدى مزايا تناول البرتقالة كاملةً، بدلًا من شرب عصيرها، حيث تُفقد معظم الألياف. يُحافظ المزيج الطبيعي من الماء والألياف على البرتقال مُشبعًا ومنعشًا في الوقت نفسه. بالنسبة لمن يجدون صعوبة في تناول وجبات خفيفة دسمة، قد يكون البرتقال خيارًا أخفّ يُحافظ على صحة الأمعاء.

يدعم صحة القلب

يحتوي البرتقال على البوتاسيوم والألياف والفلافونويدات، وهي عناصر غذائية قد تكون مفيدة للقلب عند تناولها كجزء من نظام غذائي صحي. يساهم البوتاسيوم في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم وضغط الدم الصحي. كما قد تساعد الألياف في خفض الكوليسترول، وتُجرى دراسات على فلافونويدات الحمضيات لخصائصها المضادة للأكسدة والالتهابات. لكن تناول برتقالة واحدة لا يقي من أمراض القلب. لذا، يُعد تناول الفاكهة، كالبرتقال، بانتظام جزءًا من نظام غذائي صحي للقلب.

يعزز امتصاص الحديد

يُساعد فيتامين سي الموجود في البرتقال الجسم على امتصاص الحديد غير الهيمي. يوجد هذا النوع من الحديد في الأطعمة النباتية، مثل العدس والفاصوليا والسبانخ والمكسرات.
يُعدّ هذا مفيدًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو الذين قد يعانون من نقص الحديد. تناول برتقالة مع الوجبات أو بعد تناول الأطعمة الغنية بالحديد يُسهّل امتصاصه. إنه مزيج غذائي بسيط يُساهم في التغذية والطاقة.

يعزز إنقاص الوزن

البرتقال قليل الدسم، غني بالماء والألياف، ولذلك فهو حلو المذاق بشكل طبيعي ومُشبع. وهذا يجعله خيارًا ممتازًا لمن يرغبون في التحكم بشهيتهم بطريقة صحية. إذا كنت تشتهي الحلويات المُصنّعة، يُمكن لبرتقالة واحدة أن تُشبع رغبتك في تناول السكريات، كما تُزوّدك ببعض الفيتامينات والألياف. قد تُساعدك الألياف الموجودة في البرتقال على الشعور بالشبع، وبالتالي منع الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة. مع ذلك، فإن التحكم بالوزن يعتمد على النظام الغذائي العام، والنشاط البدني، والنوم، ونمط الحياة، وليس على فاكهة واحدة فقط.

يحمي صحة العين

يحتوي البرتقال على فيتامين ج ومركبات نباتية تعزز صحة العين. فيتامين ج مضاد للأكسدة، ويرتبط النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضراوات عادةً بالشيخوخة الصحية وتقليل الإجهاد التأكسدي. قد يحتوي البرتقال، بحسب نوعه، على كميات ضئيلة من الكاروتينات، التي لها نشاط فيتامين أ. لا يُعد البرتقال الغذاء الوحيد اللازم لصحة العين، ولكن عند تناوله مع أطعمة ملونة أخرى مثل الجزر والسبانخ والبابايا والفلفل الحلو، فإنه يُسهم في صحة العين على المدى الطويل.

يوفر الترطيب الأساسي

يتكون البرتقال في معظمه من الماء، مما يجعله فاكهة مرطبة بطبيعتها. وهذا يجعله خيارًا مثاليًا لتناوله في الطقس الحار، أو بعد الأنشطة الخارجية، أو عندما ترغب في تناول شيء خفيف ومنعش. يُعدّ الترطيب ضروريًا للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك الهضم، والدورة الدموية، وتنظيم درجة الحرارة، ووظائف الكلى. تناول الفواكه الغنية بالماء، كالبرتقال، يُساعد على الحصول على كمية كافية من السوائل يوميًا، ولكن لا ينبغي أن يحل محل الماء. قوامه العصير، وحلاوته الطبيعية، وقيمته الغذائية تجعله وسيلة مغذية للحفاظ على ترطيب الجسم.