لو شهيتك ضعيفة.. طرق صحية تساعدك على تناول وجباتك كاملة

تميل الشهية إلى التراجع مع التقدم في السن، حيث تقل الحاجة إلى السعرات الحرارية مع تباطؤ عملية الأيض، كما يقل النشاط البدني مع التقدم في العمر، لذلك لا داعي للقلق إذا كنت تتناول وجبات منتظمة ووزنك ثابت.

لكن فقدان الشهية المزمن أمر مختلف، فعندما يؤدي انعدام الرغبة في الطعام إلى تفويت الوجبات يومًا بعد يوم، قد ينتج عن ذلك فقدان غير مقصود للوزن، والذي يُعرف عمومًا بفقدان أكثر من 5% من الوزن في شهر واحد دون بذل أي جهد، وهذا يزيد من خطر نقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، مما قد يُسبب ضعفًا في العضلات، وضعفًا في جهاز المناعة، وزيادة في الهشاشة، وكلها عوامل تُصعّب الحفاظ على الاستقلالية والصحة، وفقا لموقع "Harvard health".

مخاطر فقدان الشهية المزمن

وفقا للخبراء، تعد أحد أهم المخاوف  المتعلقة بفقدان الشهية المزمن، خاصة مع التقدم بالعمر، هو ضمور العضلات، أو فقدان كتلة العضلات، وقد يؤدي ذلك إلى انخفاض المشاركة في الأنشطة اليومية العامة، مثل المشي والحركة والطهي.

ويعاني ما يصل إلى 25% من كبار السن مما يسميه الباحثون " فقدان الشهية المرتبط بالشيخوخة "، وهو انخفاض مستمر في الشهية يرتبط بالسقوط، وزيادة الضعف، وضعف المناعة.

طرق صحية لاستعادة الشهية

لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق لإعادة تنشيط الشهية الضعيفة، مثل:

ـ استشر طبيبك. في بعض الأحيان، ينجم ضعف الشهية عن حالة صحية كامنة، أو أحد الآثار الجانبية للأدوية، أو صعوبة في المضغ أو البلع، أو الاكتئاب، والعديد من هذه الحالات قابلة للعلاج بسهولة.

ـ تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا: حاول توزيع طعامك على خمس أو ست وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة على مدار اليوم.

ـ تناول الطعام عندما تشعر بأكبر قدر من الجوع:  هذا يمنحك مزيدًا من الحرية للتخفيف من الطعام في الأوقات التي تكون فيها شهيتك أقل.

ـ أعطِ الأولوية للبروتين: مع أن احتياجاتنا من السعرات الحرارية قد تقل مع التقدم في العمر، إلا أن احتياجاتنا من البروتين تزداد في الواقع، فالبروتين الكافي ضروري للحفاظ على العضلات، لذلك حاول تضمين البروتين في كل وجبة.

ـ اجعل كل لقمة ذات قيمة: إذا كنت لا تستطيع تناول سوى كمية قليلة من الطعام، فتأكد من زيادة السعرات الحرارية والعناصر الغذائية إلى أقصى حد ممكن مقابل الجهد الذي تبذله

ـ تناول بعض السعرات الحرارية من المشروبات:  عادةً ما تمر السعرات الحرارية السائلة عبر المعدة بسرعة أكبر، وغالبًا ما تكون أسهل لمن يعانون من ضعف الشهية.

ـ تحرّك أكثر: المشي الخفيف قبل تناول الطعام يحفز الشهية بشكل طبيعي، إذ يُشير إلى الجسم بأن وقت الأكل قد حان.

إذا استمر ضعف الشهية وفقدان الوزن غير المقصود على الرغم من هذه الإجراءات، فتحدث إلى طبيبك بشأن الأدوية التي يمكن أن تحفز شهيتك.