فيسبوك
واتساب
ترتبط العديد من المشاكل الصحية اليوم بنقص النشاط البدني، ويؤكد الخبراء أنه لم يفت الأوان بعد لبدء ممارسة الرياضة، فحتى عادة بسيطة كالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا في منتصف الثلاثينيات من العمر يمكن أن تُحسن بشكل ملحوظ مستويات السكر في الدم وصحة الأمعاء مع مرور الوقت، وفقًا لتقرير موقع "News18".
هل يُمكن للمشي 30 دقيقة أن يُساعد في السيطرة على مرض السكر حقًا؟
من جانبه، يقول الدكتور براناف غودي، استشاري الغدد الصماء والسكري في مستشفيات ووكهارت، إن بناء روتين منتظم للمشي في الثلاثينيات من العمر يمكن أن يكون له فوائد طويلة الأمد في ضبط مستويات السكر في الدم، موضحًا أن أنماط الحياة الخاملة، وعادات الأكل غير المنتظمة، وارتفاع مستويات التوتر بشكل متزايد، تؤثر على عملية التمثيل الغذائي، مما يزيد من خطر مقاومة الأنسولين التي قد تؤدى في النهاية إلى الإصابة بمرض السكر من النوع الثانى إذا لم يتم السيطرة عليها.
ويمكن أن تساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي السريع، الجسم على استخدام الجلوكوز بكفاءة أكبر، لأنه عندما تنشط العضلات، تمتص الجلوكوز من مجرى الدم للحصول على الطاقة، مما يخفض مستويات السكر في الدم، ومع مرور الوقت، يتحسن مستوى حساسية الأنسولين، مما يسمح للجسم بتنظيم الجلوكوز بشكل أفضل باستخدام كمية أقل من الأنسولين، ويمكن أن يساهم البدء مبكرًا في ممارسة الرياضة وخاصة المشى في تقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، ودعم صحة الجهاز الهضمى.
فوائد المشى بعد الوجبات
يُعد المشي لفترة قصيرة بعد الوجبات فعالاً للغاية في السيطرة على ارتفاعات سكر الدم، فالمشي المنتظم يُحسن استجابة الخلايا للأنسولين، مما يمنع تراكم الجلوكوز في مجرى الدم، وتُعد هذه العادة مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بداء السكري أو المعرضين لخطر الإصابة به.
ويقول الخبراء إن ممارسة حوالي 30 دقيقة من المشي السريع في معظم أيام الأسبوع كافية لدعم الوقاية من داء السكري، كما أكدوا على أهمية المواظبة والانتظام أكثر من شدة التمرين.
وإلى جانب المشي، يُعد اتباع نظام غذائي متوازن، والحد من تناول الكربوهيدرات المصنعة، والحصول على قسط كافٍ من النوم، أمورًا أساسية أخرى مهمة للتحكم فى مستويات السكر في الدم والحفاظ على الصحة العامة.
