فيسبوك
واتساب
تشرح تارا كولينجوود، أخصائية تغذية رياضية، والمؤلفة المشاركة لكتاب" دليل الطبخ لبطن مسطح للمبتدئين"، أنواع الأجبان الغنية بالبروتين التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع، مؤكدة، إنه يُمكنك إدخال الجبن في نظامك الغذائي لإنقاص الوزن.
وأضافت، إنه لا يوجد طعام واحد يُسبب فقدان دهون البطن، مع ذلك، فإن أنواع الجبن الغنية بالبروتين والتي يسهل تقسيمها إلى حصص تُساعد على الشعور بالشبع والحفاظ على كتلة العضلات، وكلاهما مهم لفقدان الدهون بشكل عام".
إليك أفضل 7 أنواع من الجبن التي يُمكنك تناولها أثناء رحلة إنقاص دهون البطن..
الجبن القريش
الجبن القريش
يُعدّ الجبن القريش من أغنى أنواع الجبن بالبروتين، مما يُساعد على دعم نمو العضلات والشعور بالشبع، مؤكدة، "يُعدّ الحفاظ على الكتلة العضلية أمراً بالغ الأهمية لعملية التمثيل الغذائي، خاصةً عند محاولة التخلص من دهون البطن، ويمكن اختيار الجبن قليل الدسم أو كامل الدسم حسب الكمية والتفضيلات الشخصية".
جبنة فيتا
جبنة فيتا على الطريقة اليونانية
يُعدّ جبن الفيتا اليوناني خيارًا ممتازًا أيضًا، "يتميز جبن الفيتا بنكهة قوية، لذا يكفي القليل منه لإضفاء نكهة مميزة، وهذا يُسهّل التحكم في الكمية مع الحفاظ على مذاق مُرضٍ للوجبات، كما أنه رائع عند تفتيته فوق السلطات أو الخضراوات المشوية."
الموزاريلا
موزاريلا قليلة الدسم
وتقول: "تحتوي جبنة الموزاريلا على نسبة منخفضة نسبياً من السعرات الحرارية وتوفر البروتين والكالسيوم، وهما عنصران غذائيان يدعمان تكوين الجسم عند إدراجهما في نظام غذائي متوازن، كما أن حصص الجبنة الخيطية تجعل من السهل جداً تناولها".
البارميزان
الجبن البارميزان
يُعدّ جبن البارميزان نوعًا آخر من الجبن الذي يُمكن تناوله أثناء إنقاص الوزن، حيث تتميز الأجبان الصلبة مثل البارميزان بنكهتها الغنية ووفرة البروتين، مما يعني أنه يُمكن استخدام كميات قليلة منها مع الشعور بالشبع، تُضفي ملعقة أو ملعقتان كبيرتان نكهة رائعة دون سعرات حرارية كثيرة".
الجبن السويسرى
الجبن السويسري
يُعدّ الجبن السويسري خيارًا ممتازًا، "يُوفّر الجبن السويسري البروتين مع نسبة صوديوم أقل من العديد من أنواع الجبن الأخرى، مما قد يُفيد الأشخاص الذين يُعانون من الانتفاخ أو احتباس السوائل، كما أنه يُناسب تناوله مع الخبز الأسمر أو الفاكهة".
الريكوتا
الريكوتا (قليلة الدسم)
إنها غنية بالبروتين والكالسيوم، وتُناسب الأطباق الحلوة والمالحة على حد سواء، مما يُسهّل الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، جربوها مع التوت أو الأعشاب والخضراوات."
جبن الماعز
جبن الماعز
تساعد جبن الماعز على التخلص من دهون البطن، فهى غنية وذات نكهة لاذعة، مما يُساعد على التحكم في كمية الطعام، ويجدها البعض أسهل هضمًا من أجبان حليب البقر، كما تُضفي كمية قليلة منها قوامًا كريميًا على السلطات والأطباق الرئيسية".
