فيسبوك
واتساب
يبحث الكثيرون عن طرق سريعة وفعالة لإنقاص الوزن واستعادة النشاط من أجل الظهور بأفضل إطلالة لكن في ظل انتشار الحميات القاسية وبرامج "الديتوكس" التي تعد بنتائج مذهلة ثم تترك الجسم منهكًا، ظهرت خطة جديدة تجمع بين البساطة والفعالية، وتعد بخسارة 7 كيلوجرامات في 21 يومًا فقط ، بحسب موقع تايمز ناو.
وكشفت خبيرة التغذية الهندية ريتشا جانجاني عن منهجها المبتكر الذي أطلقت عليه اسم "18-10-8-4-1"، والذي يعتمد على خمس ركائز أساسية تجمع بين الصيام المتقطع، والحركة، والنوم الجيد، والترطيب، والتغذية المتوازنة.
قالت ريتشا إن هذه الخطة ليست مجرد حمية غذائية، بل أسلوب حياة متكامل يساعد على حرق الدهون وتحسين الصحة العامة دون حرمان.
منهج "18-10-8-4-1": كيف يعمل؟
الخطة تعتمد على خمسة أرقام رئيسية تمثل ركائز النظام اليومي:
18 — الصيام المتقطع لمدة 18 ساعة
تشير ريتشا إلى أن الصيام المتقطع هو حجر الأساس في هذه الخطة. يتناول الشخص وجباته في فترة تمتد بين الساعة 11 صباحًا و5 أو 6 مساءً فقط، مما يمنح الجسم 18 ساعة من الراحة والتحول من حرق الجلوكوز إلى حرق الدهون المخزّنة. وتوضح الخبيرة أن هذا الأسلوب لا يساعد فقط على إنقاص الوزن، بل أيضًا على تنقية الذهن وزيادة مستويات الطاقة طوال اليوم.
10 — عشرة آلاف خطوة يوميًا
المشي هو التمرين الأبسط والأكثر فعالية لحرق الدهون، وينصح بقطع 10,000 خطوة يوميًا، حتى لو تم تقسيمها على فترات قصيرة بعد الوجبات وتؤكد أن الالتزام بهذه العادة اليومية يحدث فرقًا كبيرًا في معدل الحرق وتحسين الدورة الدموية.
8 — ثماني ساعات من النوم العميق
النوم الكافي عنصر أساسي في أي خطة لخسارة الوزن. تقول ريتشا: "يحرق جسمك الدهون أثناء النوم أكثر مما تتخيل"، مشيرةً إلى أن قلة النوم تخل بتوازن الهرمونات المسؤولة عن الشهية مثل الجريلين واللبتين، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. لذلك، فإن النوم المتواصل لمدة ثماني ساعات هو مفتاح الاستشفاء وحرق الدهون بشكل فعال.
4 — أربعة لترات من الماء يوميًا
الترطيب هو السر الخفي في خسارة الوزن السريعة توصي ريتشا بشرب 4 لترات من الماء يوميًا، مشيرةً إلى أن الماء يساعد في تنشيط الأيض، وطرد السموم، وتقليل الانتفاخ. كما يمكن استبدال بعض الكميات بمشروبات طبيعية مثل الشاي الأخضر، أو شاي الكركم والزنجبيل لتعزيز عملية الهضم.
1 — جرام واحد من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم
البروتين عنصر أساسي في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الدهون. وتوضح ريتشا أن القاعدة بسيطة: تناول جرامًا واحدًا من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. فمثلاً، إذا كان وزنك 60 كيلوجرامًا، فعليك استهلاك 60 جرامًا من البروتين يوميًا من مصادر مثل البيض، العدس، الزبادي اليوناني، الأسماك.
نتائج الخطة خلال 21 يومًا
بعد تجربة البرنامج، تقول ريتشا إنها لم تفقد الوزن فقط، بل لاحظت تحسنًا شاملاً في صحتها ونشاطها، حيث شعرت بأنها:
أكثر إشراقًا وحيوية
ذات بشرة صافية ومتوهجة
خالية من الانتفاخات
تملك جهاز هضمٍ أفضل
تتمتع بمستوى طاقة مرتفع على مدار اليوم
ما الذي يجعل هذه الخطة مختلفة؟
على عكس الحميات التقليدية التي تعتمد على الحرمان، فإن نظام "18-10-8-4-1" يعيد بناء العلاقة الصحية مع الطعام والجسد. إنه يشجع على الانضباط المتوازن بدلاً من الصرامة، ويساعد على تحقيق نتائج ملموسة دون التأثير السلبي على الحالة النفسية.
ويؤكد خبراء التغذية أن الجمع بين الصيام المتقطع، والنشاط المعتدل، والنوم الكافي، والترطيب الجيد، وتناول البروتين بكميات مناسبة يعتبر مزيجًا مثاليًا لتحقيق فقدان وزن مستدام وصحي.
