فيسبوك
واتساب
يعد سرطان القولون والمستقيم أحد الأسباب الرئيسية للوفيات المرتبطة بالسرطان في الولايات المتحدة، ولكن يمكن لخيارات نمط الحياة أن تُسهم في تقليل خطر الإصابة به.
وبحسب موقع "Very well health"، تشير الأبحاث إلى أن تناول بعض الأطعمة الصحية، قد يساعد في الوقاية من سرطانى القولون والمستقيم.
4 أطعمة تساعد في الوقاية من سرطانى القولون والمستقيم
الحبوب الكاملة
يساهم اتباع نظام غذائي غني بالألياف في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، فالألياف لها تأثيرات مضادة للالتهابات وتدعم بكتيريا الأمعاء الصحية ، مما يحسن عملية الهضم ويقلل من خطر حدوث تلف قد يؤدي إلى ظهور الأورام الحميدة والسرطان.
تعد الحبوب الكاملة مصدراً ممتازاً للألياف، وقد يُساهم تناول 90 جراماً على الأقل من الحبوب الكاملة يومياً في خفض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة تتراوح بين 12% و17% ، ومن أمثلة الحبوب الكاملة التي يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي ما يلي:
-الشوفان
-خبز القمح الكامل والمكرونة
-الأرز البني
-الكينوا
-الشعير
-البرغل
-حبوب ذرة
كذلك تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالألياف الفاصوليا والعدس، والخضراوات والفواكه والمكسرات والبذور.
الفواكه والخضراوات
الفواكه والخضراوات غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، كما أنها مصدر جيد لمضادات الأكسدة ، وهي مركبات نباتية تمنع تلف الخلايا وتقلل الالتهاب.، وقد وجدت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.
منتجات الألبان
قد يساعد إضافة الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل منتجات الألبان، إلى نظامك الغذائي على الوقاية من بعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان القولون والمستقيم، مع ذلك قد يؤدي تناول كميات أكبر من منتجات الألبان إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من منتجات الألبان ينخفض لديهم خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة تتراوح بين 8% و13%، و تشمل منتجات الألبان الصحية الحليب قليل الدسم، والزبادي العادي، والجبن قليل الدسم.
الأسماك
إدخال الأسماك في نظامك الغذائي يساهم في تقليل خطر الإصابة بالسرطان، وتشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي نباتي غني بالأسماك يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 33%، ويشمل هذا النظام الغذائي الأسماك، والحبوب الكاملة، والفواكه، والخضراوات، والبقوليات، ومنتجات الألبان .
أطعمة يجب تجنبها
قد تزيد الأطعمة التي تسبب التهاب الأمعاء من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، ولتقليل خطر الإصابة بالسرطان، يُنصح بتجنب أو الحد من تناول الأطعمة التالية:
-اللحوم الحمراء
-وجبات خفيفة معلبة
-الوجبات المجمدة
-اللحوم المصنعة
-حبوب الإفطار السكرية
-زبادي منكه
-الصودا
تغييرات في نمط الحياة لتقليل خطر الإصابة بالسرطان
إلى جانب اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية، هناك عوامل أخرى في نمط الحياة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان، مثل:
تجنب التدخين: الأشخاص المدخنون أكثر عرضة بنسبة 50% للإصابة بسرطان القولون والمستقيم مقارنةً بغير المدخنين، ويقل هذا الخطر عند الإقلاع عن التدخين.
الحفاظ على وزن صحي : الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة معرضون لخطر الإصابة بالسرطان بنسبة 30% أكثر من أولئك الذين يتمتعون بوزن صحي.
ممارسة الرياضة بانتظام : يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا في الوقاية من السرطان، وقد ينخفض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 20% لدى الأشخاص الذين يمارسون مستويات عالية من النشاط البدني.
احرص على إجراء الفحص : يوصي الأطباء بأن يبدأ معظم البالغين فحوصات الكشف المبكر عن سرطان القولون والمستقيم بانتظام ابتداءً من سن 45 عامًا، أو قبل ذلك إذا كان لديك تاريخ عائلي للمرض، ومع أن الفحص لا يمنع الإصابة بالسرطان، إلا أنه قد يؤدي إلى التشخيص المبكر وتحسين فرص الشفاء.
