فيسبوك
واتساب
يعد فقدان الوزن هاجسًا شائعًا لدى الكثيرين، إذ يُمكن أن يؤدي التخلص من الوزن الزائد إلى تحسين الصحة العامة، وزيادة القدرة على الحركة، ويُمكن أن يُحقق فقدان الوزن، حتى وإن كان طفيفًا، فوائد صحية كبيرة، حيث يُخفف الضغط على الجسم ويُقلل من خطر الإصابة بمضاعفات السمنة.
مع ذلك، من الضروري إدراك أن انخفاض نسبة الدهون في الجسم بشكل كبير يُمكن أن يُشكل مخاطر صحية جسيمة، وبينما تُعد نسبة معينة من الدهون ضرورية لوظائف الجسم السليمة، إلا أن انخفاضها الشديد يُمكن أن يُؤدي إلى مجموعة من الحالات الصحية الخطيرة، حسبما افاد تقرير موقع "Ndtv".
7 مخاطر صحية يسببها انخفاض نسبة الدهون في الجسم عن المعدل الطبيعى
اختلالات هرمونية
تُعد الدهون في الجسم موقعًا رئيسيًا لتحويل الهرمونات، ويمكن أن يؤدي انخفاض نسبة الدهون في الجسم إلى تعطيل إنتاج الهرمونات الأساسية، مما يؤدي إلى مشكلات مثل عدم انتظام الدورة الشهرية لدى النساء، وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، واضطرابات الغدة الدرقية.
- عند النساء: غالبًا ما يؤدي انخفاض نسبة الدهون في الجسم إلى انقطاع الطمث، ويتوقف الجسم عن العمل في الجهاز التناسلي لعدم امتلاكه مخزون الطاقة الكافي لدعم الحمل.
- عند الرجال: يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة إلى انخفاض كبير في هرمون التستوستيرون، مما يؤدي إلى فقدان الرغبة الجنسية وهزال العضلات.
نقص التغذية
الفيتامينات أ، د، هـ وك هي فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون، وإذا لم يكن لديك ما يكفي من الدهون لنقل هذه الفيتامينات وتخزينها، فقد تُصاب بنقصها حتى لو كنت تتناولها، مما يؤدي إلى ضعف البصر، ومشكلات جلدية، وضعف تخثر الدم وغيرها من المشكلات الصحية.
ضعف المناعة
توفر مخازن الدهون الطاقة اللازمة للجهاز المناعي لمكافحة العدوى، وغالبًا ما يكون الأشخاص ذو نسبة الدهون المنخفضة جدًا في الجسم أكثر عرضة لنزلات البرد والإنفلونزا، ويستغرقون وقتًا أطول بكثير للتعافي من الجروح أو الأمراض.
ضعف صحة العظام
عندما تنخفض نسبة الدهون في الجسم بشكل كبير، تنخفض مستويات هرموني الإستروجين والتستوستيرون، وهذان الهرمونان ضروريان لتمعدن العظام، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور، خاصة لدى النساء، حيث تصبح العظام هشة ومسامية.
مشاكل الصحة النفسية
كما يمكن أن يرتبط انخفاض نسبة الدهون في الجسم بشكل كبير بمشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب وزيادة خطر الإصابة باضطرابات الأكل.
انخفاض مستويات الطاقة
يمكن أن يؤدي نقص الدهون في الجسم إلى التعب المزمن وانخفاض مستويات الطاقة، مما يجعل الأنشطة اليومية صعبة.
ضعف تنظيم درجة الحرارة
تعمل الدهون كعازل حراري، وبدون كمية كافية من الدهون تحت الجلد، يكافح الجسم للحفاظ على درجة حرارته الداخلية، مما يؤدي إلى شعور دائم بالبرد.
كيفية الحفاظ على مستويات صحية من دهون الجسم
للحفاظ على نسبة دهون صحية في الجسم، يجب تحقيق التوازن بين صحة التمثيل الغذائي والحفاظ على الكتلة العضلية، فالهدف ليس مجرد خفض الوزن، بل الوصول إلى تركيبة جسمية عالية الجودة، حيث تكون مستويات الدهون منخفضة بما يكفي للوقاية من الأمراض، ومرتفعة بما يكفي لدعم الصحة الهرمونية والبدنية.
إعطاء الأولوية للبروتين وتدريبات المقاومة
استهدف تناول 0.8 إلى 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم لمنع فقدان العضلات أثناء فقدان الدهون، ومارس تمارين المقاومة، بما في ذلك الأوزان أو أحزمة المقاومة أو تمارين وزن الجسم، للحفاظ على العضلات وحرق الدهون.
ركز على الأطعمة الكاملة المضادة للالتهابات
قلل من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والأطعمة المصنعة للحد من الالتهابات وتخزين الدهون، وأضف الدهون الصحية مثل أوميجا 3، وزد من تناول الألياف من خلال الخضراوات والحبوب الكاملة.
لا تركز فقط على الوزن
استخدم ميزانًا ذكيًا لمراقبة التغيرات في كتلة العضلات، ونسبة الدهون في الجسم، ونسبة الماء، قِس باستمرار في ظل نفس الظروف لملاحظة الاتجاهات الحقيقية بدلًا من التقلبات اليومية.
تحسين التعافي والنوم
احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة لتنظيم هرمونات الجوع وتقليل مستويات الكورتيزول، مما قد يعزز تخزين الدهون وتكسير العضلات.
