فيسبوك
واتساب
بعد موت الطفل عمر في مسلسل توابع شعرت الإنفلونسر ليلى عزام بحالة قاسية من تأنيب الضمير نتيجة تأخر دعمها له، بسبب المشكلات القديمة بينها وبين والدته، التي تجسد دورها الفنانة ريهام حجاج، فلم تستطع النوم، وأصبحت ترى الطفل في أحلامها وهو يردد: "أنتِ السبب في موتي" ، ما جعل الشعور بالذنب يسيطر على تفكيرها وحياتها اليومية، ومع تصاعد حالتها النفسية، قررت الذهاب إلى طبيب نفسي لمساعدتها على فهم مشاعرها والتعامل معها بشكل صحيح، ومن هنا نستعرض الخطوات الصحيحة للتعامل مع الشعور بالذنب بطريقة صحية ومتوازنة.
توابع
الاعتراف بالمشاعر دون إنكار
قالت الدكتورة سلمى ابو اليزيد استشاري الصحة النفسية أن أولى خطوات التخلص من الشعور بالذنب هو الإعتراف به، فالهروب من المشاعر أو إنكارها يزيدها قوة وتأثيرًا، فيجب أن يمنح الإنسان نفسه فرصة لفهم سبب شعوره، وهل هو نابع من خطأ حقيقي أم من تضخيم داخلي للأحداث.
ريهام حجاج
التفرقة بين المسؤولية والجلد الذاتي
واضافت استشاري الصحة النفسية أن هناك فرق كبير بين تحمل المسؤولية وجلد الذات، لأن تحمل المسؤولية يعني الاعتراف بالخطأ والسعي لإصلاحه، أما جلد الذات فهو الاستمرار في لوم النفس دون فائدة، والتفكير الواقعي يساعد على تقييم الموقف بهدوء، ووضع الأمور في إطارها الصحيح دون مبالغة أو قسوة.
اتخاذ خطوة إصلاح حقيقية
واكدت أن إذا كان بالإمكان تصحيح الخطأ أو تعويضه، فهذه الخطوة تُخفف كثيرًا من الشعور بالذنب، قد يكون ذلك من خلال الاعتذار، أو تقديم مساعدة، أو دعم أشخاص آخرين في موقف مشابه، الفعل الإيجابي يُحول الطاقة السلبية إلى طاقة بنّاءة.
ليلى ترى عمر فى منامها
طلب الدعم النفسي عند الحاجة
واضافت أن في بعض الحالات، يتحول الشعور بالذنب إلى عبء ثقيل يؤثر في النوم والتركيز والحياة اليومية، هنا يصبح اللجوء إلى طبيب أو معالج نفسي خطوة ضرورية وليست دليل ضعف، المتخصص يساعد على تفكيك المشاعر المعقدة، وإعادة ترتيب الأفكار بطريقة صحية.
مسامحة النفس والتعلم من التجربة
أهم خطوة في النهاية هي مسامحة النفس، فكل إنسان معرض للخطأ، لكن الأهم هو التعلم منه، عندما يتحول الخطأ إلى درس، يصبح جزءًا من النمو الشخصي لا عبئًا دائمًا، التسامح مع الذات لا يعني نسيان ما حدث، بل يعني تقبله والتعهد بعدم تكراره.
