رياضة تهمك فى رمضان.. تمارين تقوية العضلات الأساسية والظهر تحافظ على نشاطك

مع حلول شهر رمضان تزداد أهمية الحفاظ على النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على صحة جيدة، دون التأثير سلبًا على طاقة الجسم أثناء الصيام، ويُعد الصيام فرصة مناسبة لممارسة التمارين قبل الإفطار، مع ضرورة تجنب الأحمال الثقيلة والاكتفاء بالتدريبات الخفيفة أو متوسطة الشدة.

ومن أبرز التمارين المناسبة في شهر رمضان ، تمارين تقوية العضلات الأساسية والظهر من أبرز التمارين المناسبة خلال الشهر الكريم، لما لها من دور في تحسين التوازن وتعزيز استقامة الجسم، إلى جانب تقليل فرص الإصابة بآلام الظهر. ويمكن أداء تمارين مثل "البريدج" و"البلانك" في المنزل بسهولة، دون الحاجة إلى معدات رياضية.

كما أن قِصر عدد ساعات الصيام هذا العام، والذي يصل إلى نحو 13 ساعة، يمنح فرصة لممارسة تدريبات خفيفة سواء قبل الإفطار بوقت كافٍ أو بعده، مع أهمية تجنب الأحمال الثقيلة والتمارين عالية الشدة خلال فترة الصيام، تفاديًا للإرهاق أو انخفاض مستوى الطاقة.

ويؤكد المتخصصون أهمية اختيار توقيت مناسب للتمرين، مع الحرص على شرب كميات كافية من المياه بين الإفطار والسحور، واتباع نظام غذائي متوازن لدعم الجسم وتعويض السوائل والطاقة المفقودة، بما يضمن الاستفادة من النشاط البدني دون التأثير سلبًا على الصحة.