لو بتشعر بالإرهاق رغم النوم لفترة كافية.. اعرف الأسباب وأهم النصائح

فى بعض الأحيان تستيقظ من النوم وأنت تشعر بالإرهاق والتعب، رغم نومك لفترة كافية تتخطى 8 ساعات، مما يعنى أن جودة النوم لا تتوقف على مدته فقط.ووفقا لموقع "Fox news"، أكدت الدكتورة ويندي تروكسل، الأخصائية النفسية، أنه من الضرورى التمييز بين كمية ونوعية النوم، موضحة أن حوالي واحد من كل ثلاثة بالغين يعاني من نوم غير مريح.

أسباب ضعف جودة النوم

أشارت تروكسل إلى أن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساهم في ضعف جودة النوم، بغض النظر عن عدد الساعات التي تنامها، من بينها تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم.كما يمكن أن يساهم التوتر أو الشعور بالقلق بشأن شيء ما في اضطراب النوم، وكذلك استخدام الهاتف في وقت النوم.

وبالنسبة للاعتقاد بأن النساء يحتجن إلى نوم أكثر من الرجال، أشارت تروكسل إلى أن الأبحاث تدعم ذلك، وإن كان بشكل طفيف فقط، بحوالي 10 إلى 15 دقيقة إضافية في الليلة، وقالت: "ما نعرفه يقيناً هو أن جودة نوم النساء غالباً ما تتأثر سلباً أكثر من الرجال. قد يحصلن على نوم أقل جودة من النوم المريح، وبالتالي يحتجن إلى مزيد من النوم قليلاً".

هل الراحة مع النوم الأقل مدة؟

بالنسبة لأولئك الذين يدّعون أنهم ينامون بشكل أفضل بساعات نوم أقل، ويشعرون بنعاس أكبر عندما يحصلون على الساعات السبع إلى التسع الموصى بها، قالت تروكسل إن هذا لا يدل على أنهم في الواقع يحتاجون إلى نوم أقل، وأضافت: "ببساطة، أجسامهم غير معتادة على ذلك".

أظهرت عدد من الدراسات أن الحرمان من النوم يُسبب ضعفاً في القدرة على اتخاذ القرارات، موضحة أن هذا يعني أن الشخص الذي يعتقد أنه بخير بأربع ساعات فقط من النوم ليلاً، ربما لا يُدرك تأثير الحرمان من النوم على إدراكه وأدائه .

بالنسبة لمن يحصلون على قسط أقل من النوم الموصى به، تنصح تروكسل باتخاذ خطوات صغيرة نحو النوم لفترات أطول، قد يعني ذلك إضافة حوالي 15 دقيقة كل ليلة لمعرفة تأثير ذلك على الجسم، وصولاً في النهاية إلى إيقاع بيولوجي صحي .

نصائح لنوم أفضل جودة
 

بحسب الخبراء، يعتمد النوم الجيد على اتباع نمط حياة صحي وجدول نوم واستيقاظ منتظم.

وأوضحت تروكسل أن اتباع نظام غذائي مغذي خالٍ من الأطعمة التي تسبب اضطراب المعدة أو عسر الهضم، وخاصة في ساعات المساء المتأخرة، يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم.

كما تساعد التمارين الرياضية على تحسين جودة النوم، كما أن النوم يحسن جودة التمارين، ومع ذلك ينصح بتجنب النشاط البدني الشاق قبل النوم مباشرة.