لتجنب اضطرابات الهضم فى العيد.. نصائح للحصول على فوائد المشى بعد الأكل

من الشائع الشعور ببعض الاضطرابات الهضمية خلال أيام العيد، بسبب اختلاف نظام تناول الطعام عن النظام المعتاد طوال شهر رمضان، لكن حركة بدنية بسيطة يمكنها المساعدة فى تخفيف تلك الاضطرابات.

ووفقا لموقع "Very well health"، يمكن للمشي لفترة قصيرة بعد تناول الطعام أن يُحسّن عملية الهضم وصحة القلب والنوم، بالإضافة إلى فوائد أخرى للحالة الصحية.

فوائد المشى بعد تناول الطعام
 

يقلل الغازات والانتفاخ
 

لأن الحركة البدنية تساعد على تحفيز الجهاز الهضمي ، فإن المشي بعد تناول الطعام قد يساعد في تحسين أعراض الجهاز الهضمي مثل الغازات والانتفاخ لدى بعض الأشخاص.

أظهرت عدد من الأبحاث التى أُجريت على أشخاص يعانون من أعراض الانتفاخ، أن المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد كل وجبة لمدة شهر واحد أدى إلى انخفاض أعراض الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ والتجشؤ والغازات، وقد ذُكر أن هذه النزهات بعد الوجبات أكثر فعالية من أدوية الجهاز الهضمي.

يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم

المشي لفترة قصيرة بعد تناول الطعام يساعد في ضبط مستويات السكر (الجلوكوز) في الدم، وخاصةً لمرضى السكري، وقد وجدت إحدى الدراسات أن البالغين المصابين بداء السكري من النوع الثاني الذين يمشون لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة يتمتعون بتحكم أفضل في مستوى السكر في الدم مقارنةً بمن يمارسون المشي لمدة 30 دقيقة يومياً.

يرى الخبراء أن ممارسة التمارين الخفيفة (المشي في هذه الحالة) بعد تناول الطعام مفيدة للوقاية من ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وتكون أكثر فعالية عند ممارستها مباشرة بعد الأكل.

يحسن النوم

يساعد المشي بعد تناول الطعام على الحصول على نوم أفضل،  فقد أفاد الأشخاص الذين يمشون بمعدل يزيد عن 7000 خطوة يوميًا بنوم أفضل من أولئك الذين لا يمشون كثيرًا، كما أظهرت دراسات أخرى أن المشي 10000 خطوة يوميًا يساعد على النوم بشكل أسرع.

يخفض ضغط الدم

قد يكون للمشي بعد تناول الطعام تأثير إيجابي على ضغط الدم في بعض الحالات، وقد نجح برنامج مشي مُوجّه، وُضع أساسًا للأشخاص الذين يعانون  من ارتفاع ضغط الدم والذين يمارسون نمط حياة خامل، في تنظيم مستويات ضغط الدم.

يدعم الصحة النفسية

تؤثر عدة عوامل على خطر الإصابة بالاكتئاب وغيره من  اضطرابات الصحة النفسية، ومع ذلك يمكن أن يكون النشاط البدني كالمشي مفيدًا لتحسين المزاج بشكل عام، وينصح بتقسيمه إلى مشي لمدة 20 أو 30 دقيقة بعد الوجبات، خمسة أيام في الأسبوع.

يحسن الهضم
 

تشير بعض الأبحاث إلى أن المشي بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد في تسريع عملية الهضم، وتظهر الدراسات أن المشي بعد الأكل يحفز المعدة والأمعاء، مما يشجع الطعام على المرور عبر  الجهاز الهضمي بسرعة.

يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

دمج التمارين الرياضية بانتظام في روتينك اليومي يمكن أن يخفض ضغط الدم، ومستوى الكوليسترول الضار (البروتين الدهني منخفض الكثافة)، وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبة القلبية.

فقدان الوزن

على الرغم من أن التمارين عالية الكثافة ترتبط عادةً بفقدان الوزن لقدرتها على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، إلا أن المشي له فوائد في إدارة الوزن، فقد وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين مارسوا المشي لمدة 25 دقيقة مرتين يوميًا  فقدوا وزنًا أكبر، مقارنةً بمن مارسوا المشي لمدة 50 دقيقة مرة واحدة يوميًا.

5 نصائح للمشي بعد تناول الطعام

جرب التوقيت
 

قد يستغرق هضم الطعام بالكامل ما يصل إلى أربع ساعات، لكن الوقت الأمثل للمشي بعد تناول الطعام يختلف من شخص لآخر، وقد يتراوح بين ٣٠ دقيقة وثلاث ساعات.

بالنسبة للكثيرين، يكفي البدء بالمشي السريع بعد حوالي 30 دقيقة إلى ساعة من تناول وجبة دسمة لتجنب الآثار الجانبية غير المرغوب فيها، ويكون هذا الوقت أقصر في حالة تناول وجبات خفيفة أو وجبات أصغر حجماً.

غير المدة

إذا كنت مبتدئًا في ممارسة الرياضة، فابدأ بنزهة قصيرة، تشير الأبحاث إلى أن المشي لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم، زد المدة تدريجيًا إلى 10 دقائق لتحقيق فوائد أكبر.

إذا تمكنت في النهاية من زيادة مدة المشي إلى 30 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع، فسيساعدك ذلك على تحقيق الإرشادات الموصى بها من قبل جمعية القلب الأمريكية بشأن النشاط البدني.

ارتدِى أحذية المشي

يلعب الحذاء دورًا أساسيًا في حماية قدميك من الإصابات وتسهيل الحركة الفعّالة والخالية من الألم، لن يساعد الحذاء المناسب في الوقاية من إصابات القدم فحسب، بل إن راحة قدميك ستزيد من احتمالية استمرارك في عادة المشي.

اصطحبوا الأطفال

تلعب عادات النشاط البدني دورًا مهمًا في صحة أطفالك، تشير الدراسات إلى أن تقديم نماذج للعادات الصحية، مثل ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن، يمكن أن يساعد أطفالك على النمو ليصبحوا بالغين يتمتعون بصحة أفضل.

زيادة الشدة تدريجيا

قد يعزز المشي السريع  بوتيرة متوسطة بين المشي العادي والركض فوائد المشي، وتشير الأبحاث إلى أن دمج وتيرة سريعة في المشي قد يُوفر فوائد تُضاهي فوائد الركض، بما في ذلك:

-تحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار
-دعم إدارة الوزن
-تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية
-تعزيز وظائف الدماغ والصحة العقلية بشكل عام
-تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل داء السكري من النوع الثاني والسرطان