فيسبوك
واتساب
عندما نصوم لساعات طويلة، يواجه الجسم انخفاضًا طبيعيًا في مستويات الطاقة، ما قد يسبب شعورًا بالتعب والضعف. ممارسة التمارين الرياضية بطريقة معتدلة تساعد على إفراز هرمونات طبيعية تمنح شعورًا بالنشاط والسعادة، وتقلل التوتر النفسي.
وفقًا لتقرير نشره موقع The Healthy Muslims فإن التحرك بانتظام خلال الشهر الفضيل يعزز مستويات الطاقة ويحافظ على التوازن بين النشاط البدني والاسترخاء. ليس مطلوبًا بذل مجهود مفرط، بل يكفي التركيز على تمارين معتدلة، مثل المشي السريع أو الحركات البسيطة التي ترفع معدل ضربات القلب بشكل معتدل، لتعزيز الدورة الدموية والشعور باليقظة.
تحسين التركيز والوظائف العقلية:
التمارين الرياضية لا تقوي الجسم فقط، بل تدعم أيضًا القدرات الإدراكية. خلال الصيام، قد تواجه صعوبة في الحفاظ على التركيز، وهو ما قد يؤثر على أداء المهام اليومية. النشاط البدني المنتظم لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا كافٍ لتحفيز الذاكرة والوعي الذهني. التمارين بوتيرة معتدلة، مع التركيز على التنفس والتحكم في الحركة، تساعد على تنشيط الذهن وتعزيز القدرة على الانتباه.
تخفيف الآلام العضلية والمفصلية:
الجلوس لفترات طويلة أو الوقوف في صلوات التراويح قد يسبب آلامًا في أسفل الظهر والركبتين. غالبية هذه الآلام تنتج عن ضعف العضلات أو قلة المرونة، وليس بسبب مشاكل مفصلية مزمنة. تمارين تقوية عضلات الجذع والأرداف والوركين، بالإضافة إلى تمارين الإطالة الخفيفة، تساعد على تخفيف الضغط على المفاصل وتحسين مرونة الجسم.
روتين يومي يركز على هذه المجموعات العضلية يقلل بشكل ملحوظ من الشعور بالألم ويجعل أداء الأنشطة اليومية أكثر راحة.
فقدان الوزن بطريقة صحية:
الصيام لساعات طويلة لا يضمن فقدان الوزن إذا كانت الوجبات غير متوازنة أو إذا قل النشاط البدني. ممارسة الرياضة أثناء رمضان تساهم في حرق السعرات وتحفيز الأيض، ما يدعم الحفاظ على وزن صحي. يمكن دمج النشاط البدني مع نظام غذائي متوازن يحتوي على خضروات وفواكه وبروتينات خفيفة، لتقليل فرص زيادة الوزن أو تراكم الدهون.
الالتزام بالتمارين المعتدلة يوميًا، حتى خلال الصيام، يساعد على فقدان 2 إلى 5 كيلوجرامات بشكل صحي خلال الشهر، دون التأثير على مستويات الطاقة.
نصائح عملية لممارسة الرياضة في رمضان:
اختر أوقاتًا قريبة من الإفطار أو بعده مباشرة، لضمان توافر السوائل والطاقة.
ركّز على تمارين معتدلة مثل المشي، تمارين الإطالة، أو تمارين وزن الجسم الخفيف.
حافظ على شرب الماء جيدًا بعد الإفطار لتعويض السوائل المفقودة.
قم بتقسيم التمارين إلى جلسات قصيرة بدلًا من جلسة طويلة لتجنب الإجهاد.
اجعل التركيز على تحسين القوة والمرونة، وليس على المجهود الشديد.
باستخدام هذا النهج، يمكن الاستمتاع بفوائد النشاط البدني خلال رمضان، مع الحفاظ على النشاط العقلي والجسدي وتقليل آلام العضلات والمفاصل، ودعم فقدان الوزن بطريقة صحية.
