نصائح تساعدك تصحى بدرى وما تواجهيش مشكلة صفية فى فن الحرب

في الحلقة الأولى من مسلسل فن الحرب نرى أن صفية، التي تجسد شخصيتها الفنانة دينا سامي، تعاني من مشكلة متكررة في الاستيقاظ مبكرًا، ما يؤدي إلى تأخر ابنتها عن المدرسة، ووصولها إلى العمل يوميًا في حالة من العجلة والارتباك والضغط، هذه الأزمة اليومية لا تخص صفية وحدها، بل يواجهها كثيرون ممن يجدون صعوبة في مغادرة الفراش صباحًا والالتزام بمواعيدهم، إذا كنت من هؤلاء، ففى هذا التقرير مجموعة من النصائح العملية التي قد تساعدك على بدء يومك بنشاط وانتظام وفقًا لموقع webmd..

1- ابدئي بخطوات صغيرة

لا تحاولي تغيير روتينك بالكامل دفعة واحدة. قدمي موعد نومك أو استيقاظك 15 دقيقة فقط كل عدة أيام، وستلاحظين فرقًا تدريجيًا في مستوى طاقتك. التعديلات البسيطة تمنح جسمك فرصة للتأقلم دون إرهاق.

2- ضعي المنبه بعيدًا عن سريرك

الضغط على زر الغفوة لن يمنحك راحة حقيقية، بل سيزيد شعورك بالخمول. عندما تضعين المنبه بعيدًا، ستضطرين للنهوض لإغلاقه، ما يساعد جسمك على الاستيقاظ الفعلي، الانتظام في موعدي النوم والاستيقاظ يوميًا يحافظ على الساعة البيولوجية ويجعل الاستيقاظ أسهل.

مشهد من مسلسل فن الحرب 

3- استقبلي الضوء فورًا

افتحي الستائر بمجرد الاستيقاظ أو عرضي نفسك للضوء الطبيعي، فهو ينشط الدماغ ويساعد على ضبط الساعة الداخلية للجسم، في الأيام الغائمة احرصي على إضاءة الغرفة جيدًا لتقليل الشعور بالنعاس.

4- اجعلي الصباح مرتبطًا بشيء تحبينه

خططي لعادة صباحية ممتعة، مثل احتساء قهوتك المفضلة في هدوء، قراءة صفحات من كتاب، أو نزهة قصيرة. وجود أمر تنتظرينه يحفزك على مغادرة السرير بحماس أكبر.

5- تناولي مشروبًا منبهًا باعتدال خلال النهار

فنجان من القهوة أو الشاي خلال النهار يمكن أن يعزز تركيزك ويرفع مستوى طاقتك بفضل الكافيين، لكن احرصي على عدم الإفراط فيه، حتى لا يؤثر على نومك.

6- مارسي نشاطًا حركيًا خفيفًا

بعض التمارين الرياضية البسيطة، كالمشي السريع أو تمارين الإطالة، تنشط الدورة الدموية وتمنحك يقظة تدوم لساعات. كما أن ممارسة الرياضة صباحًا قد تساعدك على نوم أفضل ليلًا.

7- لا تهملي وجبة الإفطار

حتى لو لم تشعري بجوع كبير، تناولي وجبة خفيفة تمنحك طاقة لبداية اليوم، مثل الزبادي مع الفاكهة أو شريحة خبز حبوب كاملة مع بيضة، الإفطار يحسن التركيز ويساعد على ضبط إيقاع الجسم.

8- اطفئي الشاشات مبكرًا

الضوء المنبعث من الهاتف أو التلفاز يقلل إفراز هرمون الميلاتونين المسئول عن الشعور بالنعاس، حاولي إغلاق الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل وتهيئة أجواء هادئة.

9- تجنبي المنبهات ليلًا

تناول المشروبات المنبهة مساءً يؤثر على جودة النوم وتجعلك تستيقظين مرهقة، احرصي على عادات مسائية صحية لدعم نوم عميق ومريح. ولا تتناولي أية منبهات بعد السادسة مساءً.

10- ابتكري روتينًا مسائيًا مهدئًا

اقرأي كتابًا، خذي حمامًا دافئًا، مارسي التأمل أو تمارين التنفس، الروتين الهادئ يرسل إشارة لجسمك بأن وقت الراحة قد حان، ما يسهل عليكِ الاستيقاظ في صباح اليوم التالي بنشاط.