فيسبوك
واتساب
بعد سن الخمسين تساعد ممارسة الرياضة بانتظام للنساء فى الحفاظ على قوة الجسم ورشاقته كما تساهم في إطالة العمر، وينصح الخبراء بممارسة تمارين بسيطة وفعّالة لتقوية الجسم والحفاظ على مرونته بأمان .
وفى هذا التقرير نقدم 6 تمارين رياضية مناسبة لبعد الخمسين عام، وحسب ما ذكره موقع newsukraine فهى:
تمارين حمل الأثقال
بعد سن الخمسين تقريباً، تبدأ كتلة العظام بالتناقص، تساعد تمارين حمل الأثقال فى الحفاظ على العضلات الهيكلية مع تحميل العظام أو تقويتها، مما يحفز الخلايا المكونة للعظام.
يلعب هذا النوع من التمارين دوراً أساسيًا في الحفاظ على كثافة المعادن في عظام النساء، كما يعد المشي في الهواء الطلق وممارسة رياضات مثل التنس أو الرقص من أفضل الطرق لدعم صحة العظام.
تمارين مائية
إذا كانت التمارين الرياضية تسبب الشعور بعدم الراحة، فإن التمارين المائية مثل التمارين الرياضية المائية تعد طريقة ممتازة لبناء القوة وتحسين اللياقة. يوفر الماء مقاومة منخفضة التأثير، بينما يساعد الماء الدافئ على زيادة مرونة المفاصل.
يمكن لهذه التمارين أيضًا أن تحسن من سهولة وراحة الحركة اليومية.
ركوب الدراجات
يعد قضاء الوقت في الهواء الطلق مع ممارسة النشاط البدني من أكثر الطرق فعالية لدعم الصحة الإدراكية، عند كبار السن، حتى ركوب الدراجة في الهواء الطلق لمدة 20 دقيقة يحسن النفسية وينشط الذاكرة.
إذا لم تكن الدراجة التقليدية تناسبك، فالدراجات الكهربائية بديل رائع. تكتسب الدراجات الكهربائية شعبية متزايدة لسبب وجيه، فهي تتيح للناس التنقل، وقضاء المشاوير، أو القيام برحلات أطول بجهد أقل، مع الحفاظ على نشاطهم والاستمتاع بوقتهم في الهواء الطلق.
تمارين المقاومة
يعاني بعض كبار السن من ضمور العضلات، وهو فقدان تدريجي لكتلة العضلات وقوتها. لذا، يعد البدء ببرنامج لياقة بدنية يدعم الحفاظ على العضلات أمرًا ضروريًا للحفاظ على الحركة والقدرة على أداء الوظائف الحيوية في مراحل لاحقة من العمر.
يُعد تدريب القوة الطريقة الأكثر فعالية لمكافحة هذه الحالة، لأنه يحفز ويقوي العضلات.
اليوجا
تحسّن اليوجا التوازن والمرونة وقوة الجزء السفلي من الجسم والصحة النفسية. وباعتبارها شكلاً من أشكال الحركة منخفضة التأثير، فهي ممارسة آمنة وفعّالة يمكن الاستمرار بها حتى في سن الشيخوخة.
تمارين رياضية
