فيسبوك
واتساب
شهدت الحلقة السابعة عشرة من مسلسل لعبة وقلبت بجد حدثًا مؤلما، تمثل في فقدان نهى لجنينها أثناء بث مباشر، بعد تعرضها لإجهاد شديد نتيجة ضغوط العمل وكثرة الظهور عبر "اللايفات"، ما أدى إلى تعرضها للإجهاض وسقوطها على الأرض. هذا المشهد سلط الضوء على مخاطر الإرهاق المستمر وإهمال الصحة، خاصة لدى النساء العاملات اللواتي يوازن يوميًا بين العمل والأسرة ومسؤوليات لا تنتهي، وغالبًا ما يكون ذلك على حساب التغذية السليمة والراحة الجسدية.
نهى تفقد جنينها بسبب الإجهاد في مسلسل لعبة وقلبت بجد
وفي عالم سريع الإيقاع، قد يؤدي سوء التغذية إلى الشعور المستمر بالتعب، وزيادة الوزن، والتوتر، وضعف التركيز. ومع ذلك، لستِ مضطرة لقضاء ساعات طويلة في المطبخ أو اتباع أنظمة غذائية قاسية للحفاظ على صحتك. في هذا التقرير، نستعرض 5 عادات غذائية بسيطة ومثبتة علميًا، يمكنكِ دمجها بسهولة في يومكِ المزدحم، لتنعمي بطاقة أفضل وحيوية أكبر، وفقًا لموقع "thedailyjagran":
لا تتجاهلي وجبة الإفطار
لا يشترط أن يكون الإفطار المتوازن معقدًا أو مكلفًا. يمكنكِ اختيار الزبادي اليوناني مع الفاكهة، أو البيض مع خبز الحبوب الكاملة المحمص، أو عصير الفاكهة مع مصدر بروتين. تساعد هذه الخيارات على استقرار مستوى السكر في الدم، وتحسين التركيز والنشاط طوال ساعات الصباح.
بناء أطباق متوازنة
احرصي على أن تحتوي وجباتكِ الرئيسية على البروتين، والكربوهيدرات الغنية بالألياف، والدهون الصحية. هذا التوازن يمنحكِ شعورًا أطول بالشبع، ويمنع انخفاض الطاقة المفاجئ، سواء أثناء العمل أو في المنزل.
وجبة خفيفة ذات معنى
استبدلي الوجبات الخفيفة غير الصحية بخيارات ذكية مثل المكسرات، أو الفاكهة مع زبدة المكسرات، أو البيض المسلوق، أو الحمص مع الخضروات. تساعد هذه الوجبات على التحكم في الشهية، وتمنع الإفراط في تناول الطعام لاحقًا، مع الحفاظ على مستوى ثابت من الطاقة.
حافظي على ترطيب الجسم
في كثير من الأحيان، يكون التعب أو الشعور بالجوع ناتجًا عن نقص السوائل في الجسم. لذلك، احرصي على الاحتفاظ بزجاجة ماء بالقرب منكِ طوال اليوم، فشرب الماء بانتظام من أبسط العادات الصحية وأكثرها تأثيرًا.
التخطيط المسبق
يساعد التخطيط المسبق، ولو بشكل بسيط، على تقليل التوتر اليومي. إعداد قوائم التسوق، وتقطيع الخضروات مسبقًا، وطهي البروتين بكميات مناسبة يوفر الوقت والجهد. والأهم هو المرونة؛ فتناول وجبة غير مثالية من حين لآخر لا يعني فشل النظام الصحى، بل التوازن هو الأساس.
